Aπο γυμναστική πως πάμε;

[vazelos13]

Αυτή είναι ωραία γυμναστική στο σπίτι αρκεί να υπάρχει όρεξη που μπορεί ο καθένας μας να την κάνει με 2 μπουκάλια των 1,5 κιλών.




! No longer available

[pontikos69]

Ωραίο πρόγραμμα και δύσκολο για κάποιον αρχάριο που θα ασχοληθεί μαζί του

[vazelos13]

Noμίζεις ότι είσαι pro στα push-ups; Μάλλον δεν έχεις δοκιμάσει αυτές τις παραλλαγές!

Οι 5 τρόποι για να κάνεις αυτή την κλασική άσκηση πιο ενδιαφέρουσα και ακόμα πιο αποτελεσματική!

Με τα χέρια κλειστά

Ξεκίνα στην κλασική στάση της «σανίδας», με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες πολύ κοντά η μία στην άλλη, στο ύψος του στήθους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και χαμήλωσε το στήθος. Τέντωσε πάλι τα χέρια και έλα ξανά στην αρχική θέση.

Κάν' το πιο δύσκολο: Βάλε τα χέρια σου πάνω σε μια μικρή μπάλα ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν πιο κλειστή στήριξη γίνεται και να δοκιμάσεις την ισορροπία σου.

Τι κερδίζεις: Φέρνοντας τα χέρια και τις παλάμες κοντά, γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους τρικεφάλους και το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.
Με τα πόδια ψηλά

Ξεκίνα από την κλασική στάση, πατώντας όμως τα δάχτυλα των ποδιών σε μια σταθερή επιφάνεια, π.χ. σε ένα σταθερό κουτί ή έναν καναπέ. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό. Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Κάν' το πιο δύσκολο: Πρόσθεσε κι άλλο ύψος! Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια σου, τόσο εντονότερη γίνεται η αντίσταση.

Τι κερδίζεις: Στην παραλλαγή αυτή κινητοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων.


Με λάστιχο

Πέρασε ένα λάστιχο μέτριας αντίστασης πάνω από τις ωμοπλάτες και συγκράτησε τις άκρες του με τις παλάμες στο πάτωμα. Εκτέλεσε τα push-ups κανονικά.

Κάν' το πιο δύσκολο: Χρησιμοποίησε πιο κοντό λάστιχο ή σήκωνε εναλλάξ τα πόδια ανάμεσα στις κάμψεις.

Τι κερδίζεις: Η αυξημένη αντίσταση από το λάστιχο γυμνάζει τους μυς σου πιο έντονα.
Με στροφή

Ξεκίνα από την κλασική θέση του push-up με τα χέρια τεντωμένα. Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω και χαμήλωσε τον κορμό. Καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση, σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά στρέφοντας τον κορμό δεξιά, σχηματίζοντας με το σώμα σου ένα Τ. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Κάν' το πιο δύσκολο: Κράτα ένα βαράκι 1,5-2 κιλών στο χέρι που σηκώνεις για μεγαλύτερη αντίσταση.

Τι κερδίζεις: Γυμνάζεις τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
Με τα πόδια σε μπάλα

Στάσου στην κλασική θέση των push-ups με τα χέρια τεντωμένα, τις παλάμες λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια να ακουμπούν πάνω σε μεγάλη μπάλα ισορροπίας. Λύγισε τα χέρια χαμηλώνοντας τον κορμό και τέντωσέ τα ξανά. Τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος, τέντωσέ τα πάλι πίσω και επανάλαβε από την αρχή όλη την άσκηση.

Κάν' το πιο δύσκολο: Εκτέλεσε την άσκηση σε πιο γρήγορο ρυθμό για να προσθέσεις το στοιχείο της αεροβίωσης.

Τι κερδίζεις: Η έλλειψη ισορροπίας αναγκάζει τους μυς των ώμων, του κορμού και τους κοιλιακούς να δουλέψουν σκληρά.


πηγη  http://www.shape.gr/fitness/askisi-ygeia/nomizeis-oti-eisai-pro-sta-push-ups-mallon-den-exeis-dokimasei-aytes-tis-parallages/

[ΚΑΒΛΑΣ]

Αγαπημένη άσκηση οι κάμψεις,κάνεις παντού και δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό συν του ότι έχεις πάρα πολλές παραλλαγές για να μη βαριέσαι.

Με γροθιές είναι ωραία μέθοδος γιατί κερδίζεις λίγη απόσταση παραπάνω από το έδαφος (μεγαλύτερο εύρος κίνησης δηλαδή) συν το ότι καταπονείς λιγότερο τους καρπούς.

Με τα δάχτυλα είναι ωραίες και ψαρώνεις τους ανυποψίαστους.

[διονυσιος λορβας]

Ωραία τα γράφετε παιδιά με τα πουσάπς μόνο που τραυματίζεσαι για πλάκα με αυτη την άσκηση.Ιδιαίτερα με τα πολυπλοκα πουσαπς που γίναν μόδα σε κατι crossfit γυμναστήρια.Έχω συνάδερφο που βάραγε εκατό κάμψεις συνεχόμενες και έκανε και με δάχτυλα.Μια λάθος κίνηση ένας λάθος συγχρονισμός και εδω και πέντε χρόνια ο αριστερός του αντίχειρας είναι διακοσμητικός.

[ΚΑΒΛΑΣ]

Από τις πιο ασφαλείς ασκήσεις είναι,δεν έγραψε κανείς ξεκίνα κάνε με δάχτυλα χωρίς να έχεις κάνει ποτέ στη ζωή σου ούτε κάνε δύσκολες παραλλαγές χωρίς να κατέχεις τη βασική.

Ατυχήματα όπως στο φίλο σου μπορεί να συμβούν με όλες τις ασκήσεις ασχέτως επιπέδου,εδώ ο Ιμπραίμοβιτς γύρισε το γόνατο επειδή προσγειώθηκε λίγο άτσαλα.

[Heelover]

Από γυμναστική μια χαρά. Κάθε μερα. Είτε γυμναστήριο είτε μπάσκετ είτε βόλτα το σκύλο στο παρκο

[Θαναθακηθ]

Ασκοπος κοπος η γυμναστικη τελικα ......

Ολες τις ομορφες τις πηρε αυτος εδω κατω  :P

[tranny doll]

 

[vazelos13]

Ωραία τα γράφετε παιδιά με τα πουσάπς μόνο που τραυματίζεσαι για πλάκα με αυτη την άσκηση.Ιδιαίτερα με τα πολυπλοκα πουσαπς που γίναν μόδα σε κατι crossfit γυμναστήρια.Έχω συνάδερφο που βάραγε εκατό κάμψεις συνεχόμενες και έκανε και με δάχτυλα.Μια λάθος κίνηση ένας λάθος συγχρονισμός και εδω και πέντε χρόνια ο αριστερός του αντίχειρας είναι διακοσμητικός.

διονύση ξέρω και περιπτώσεις όχι περίπτωση φίλου μου πρόσφατα που πήγε να βάλει τις κάλτσες του και έμπαυε βαριά οσφυαλγία.
Ήρθε και τον πήρε ασθενοφόρο και του κάνανε και κορτιζόνη απο τον πόνο.Αν είναι να πάθεις κάτι να ξέρεις ότι όσο και να προσέχεις αν είναι να το πάθεις θα το πάθεις.
Φυσικά και οι κάμψεις είναι επικίνδυνες για τραυματισμό αλλά και ένα σήκωμα απο το κρεβάτι απο ύπνο μπορεί να είναι αιτί μυικού τραυματισμού.

[pontikos69]

μερικες ασκήσεις για πουσαπς μύστες




! No longer available

[nadim]

Περπάτημα, το υπερφάρμακο. Καταπολεμά το γήρας, τη στυτική δυσλειτουργία, προλαμβάνει αμέτρητες παθήσεις





ο περπάτημα προσφέρει πολλαπλά οφέλη, καταπολεμά το γήρας και βελτιώνει την αναπνοή.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «The Lancet», έδειξε ότι μισή ώρα περπάτημα την ημέρα, ελαχιστοποιεί κατά 11% την πιθανότητα καρδιοπάθειας.
Μειώνει την κακή χοληστερόλη και κρατάει τις αρτηρίες καθαρές, ενώ παράλληλα προστατεύει από εγκεφαλικά επεισόδια.


Βελτιώνει την αναπνοή
Το περπάτημα βελτιώνει την αναπνοή, χωρίς να αλλάζει το σχήμα των πνευμόνων.
Στην πραγματικότητα, βοηθά το σώμα να κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου που μπαίνει στους πνεύμονες.
Όσο περισσότερο γυμνάζεται κανείς, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η παροχή οξυγόνου στους μυς, γι' αυτό και διευκολύνεται η αναπνοή.

Προλαμβάνει τη στυτική δυσλειτουργία
Η αερόβια καθημερινή άσκηση, όπως το περπάτημα, προλαμβάνει τη στυτική δυσλειτουργία, κυρίως σε μεσήλικες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα αμερικανικής έρευνας.
Το περπάτημα συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα, επομένως και στα γεννητικά όργανα.

Προφυλάσσει από τον καρκίνο
Οποιαδήποτε μορφή άθλησης, προστατεύει από την εμφάνιση καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.
Σε ασθενείς που έχουν ήδη προσβληθεί από την ασθένεια, συνιστώνται 5 λεπτά περπάτημα ημερησίως, με σκοπό τη γρηγορότερη ανάρρωσή τους.


Καταπολεμά το γήρας
Έρευνες έδειξαν, ότι η άσκηση αποτοξινώνει τον οργανισμό, απομακρύνοντας από την επιδερμίδα διάφορα κατάλοιπα και ρύπους της ατμόσφαιρας, που συμβάλλουν στην εμφάνιση ρυτίδων.
Οι μυς του δέρματος συσφίγγονται, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει πιο υγιές και νεότερο.
Κάθε είδους άσκηση, όπως και το περπάτημα, ενισχύει τη δομή των οστών και παράλληλα προσφέρει ευεξία, λόγω της ενδορφίνης, δηλαδή της ορμόνης που εκκρίνεται όταν ανέβουν οι παλμοί και αποκαλείται ορμόνη της χαράς.

Δρα κατά της άνοιας
Το περπάτημα καταπολεμά την άνοια, λένε οι επιστήμονες.
Μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, έδειξε πως όσοι έχουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα, μειώνουν τις πιθανότητες να εκδηλώσουν συμπτώματα άνοιας ή Αλτσχάιμερ, γιατί μέσω της άθλησης ο εγκέφαλος αποκτά διαύγεια.

Προλαμβάνει τον διαβήτη τύπου 2
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα,  μειώνει τον κίνδυνο για εκδήλωση διαβήτη τύπου 2, ακόμη κι αν υπάρχει κληρονομικότητα.
Το περπάτημα βοηθά αυτούς που ήδη έχουν διαβήτη να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γιατί μέσω της άσκησης αυξάνεται ο αριθμός των υποδοχέων ινσουλίνης στα κύτταρα.


http://www.valueforlife.gr/fitness/perpatima-to-yperfarmako-katapolema-to-giras-ti-stytiki-dysleitourgia-prolamvanei-ametrites-pathiseis/

[vazelos13]

για το περπάτημα συμφωνώ και επαυξάνω 

[pontikos69]

«Είμαι Ολυμπιονίκης...δεν θα έκανα ποτέ Crossfit»




Ιδιαίτερα επικριτικός προς το Crossfit εμφανίστηκε ο δις Ολυμπιονίκης στο Τζούντο και μαυροζωνάς στο BJJ Travis Stevens σε συνέντευξή του στο περιοδικό Mens Fitness,αμφισβητώντας ευθέως την αποτελεσματικότητα του Crossfit και το πόσο «σοβαρή προπόνησή» είναι.

Μεταξύ άλλων είπε:

«Άκουσα για το Crossfit πρώτη φορά πριν από λίγα χρόνια. Πολλοί από τους γυμναστές των Crossfit γυμναστηρίων δεν είναι απαραίτητα και έγκυροι γυμναστές δύναμης και φυσικής κατάστασης (Strength and Conditioning). Απλά μπαίνουν σε ένα σάιτ, βλέπουν ποιες είναι οι ασκήσεις τις ημέρας (WODS) και λένε στους μαθητές τους κάντε αυτό».

«Αν είναι να βάλεις όλα τα γυμναστήρια σε κατάταξη.... το Crossfit βρίσκεται πολύ χαμηλά στη λίστα με βάση το πόσο βοηθάει τους ανθρώπους. Είναι σαν να θες να σπουδάσεις πηγαίνοντας στην βιβλιοθήκη για να διαβάσεις μερικά βιβλία»

«Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες και με βάση ποιο σπορ κάνουν. Κάποιοι θέλουν να είναι πιο δυνατοί και ταχείς άλλοι πιο δυνατοί και ευλύγιστοι. Αυτό στο Crossfit δεν έχει σημασία. Πιάσε την μπάλα, κάνε αυτό που σου δείχνω και αν φτάσεις μέχρι το τέλος τα κατάφερες. Δεν υπάρχει δομή...»

Εσείς τι πιστεύετε; Έχει δίκιο ή μιλάει για κάτι που δεν γνωρίζει;


πηγη:  http://www.fightsports.gr/%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%b9%ce%bd%cf%8c%ce%bc%ce%b7%cf%84%ce%b1/%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%bb%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b9%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%ba%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%ce%b8%ce%b1-%ce%ad%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%ad-cross/#.WXmfCIX-Mu3

[vazelos13]

Γιατί άδικο έχει ;
Να ξέρετε πόσοι φίλοι μου εχουν πάθει ζημιά στους τενοντες , στη μεση και στα κόκκαλα απο τη μαλακία που λέγεται crossfit θα πάθετε πλάκα.
Ωραίο το μαρκετινγκ και οι πολυεθνικές σαν την reebok αυξήσαν τις πωλήσεις της ενω οι φυσιοθεραπευτές βρήκαν αύξηση ανοδικής πελατείας.Αλλα γυμβαστική αυτο δεν το λες.