Αποστολέας Θέμα: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;  (Αναγνώστηκε 18216 φορές)

0 μέλη και 1 επισκέπτης διαβάζουν αυτό το θέμα.

Συνδεδεμένος luke cage

  • Γαμάω & Δέρνω
  • ******
  • Μηνύματα: 3110
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #165 στις: Νοέμβριος 23, 2017, 04:03:14 μμ »
Λάρισα: Αυτός είναι ο γίγαντας που νίκησε τις σφαίρες – Καταδίκες για την απόπειρα δολοφονίας του body builder Μανώλη Καραμανλάκη!




Ο Μανώλης Καραμανλάκης κατάφερε να κρατηθεί στη ζωή από θαύμα. Το κουβάρι της υπόθεσης ξετυλίχθηκε και η δικαιοσύνη αποφάσισε μετά από ανάλυση όλων των στοιχείων...

Δύο αδέρφια καταδικάστηκαν χθες από το Μικτό Ορκωτό Εφετείο Λάρισας για τη δολοφονική επίθεση εναντίον του γνωστού Βολιώτη αθλητή σωματικής διάπλασης (bodybuilding) Μανώλη Καραμανλάκη. Η υπόθεση, που είχε λάβει πανελλήνιες διαστάσεις τόσο για τον τρόπο που συνέβη όσο και για το όνομα του θύματος, κινήθηκε γύρω από τις ουσίες αναβολικών από τις οποίες ο δράστης τόνισε, μεταξύ άλλων, πως ήταν εξαρτημένος και τις προμηθευόταν από το θύμα, κάτι όμως που δεν αποδείχθηκε από την πολύωρη ακροαματική διαδικασία.

Ο πρώην πρωταθλητής του bodybuilding περιέγραψε πώς δέχθηκε την επίθεση στο μαγαζί του, αρνήθηκε κάθε εμπλοκή του με τέτοιου είδους ουσίες, ενώ μίλησε για το πόσο δύσκολη έχει γίνει η ζωή του μετά από αυτήν την ημέρα εκείνη. Το επεισόδιο συνέβη τον Σεπτέμβριο του 2013, στον Βόλο, όταν τα δυο αδέλφια που καυγάδισαν έντονα με τον 37χρονο Μανώλη Καραμανλάκη, έφυγαν από το κατάστημα, αλλά επέστρεψαν λίγη ώρα αργότερα οπλισμένοι με καραμπίνα και άνοιξαν πυρ εναντίον του. Το δικαστήριο καταδίκασε τον έναν αδερφό σε κάθειρξη 15 ετών και 6 μηνών και τον άλλο σε κάθειρξη 7 ετών και 6 μηνών.
Το χρονικό της επίθεσης στον Μανώλη Καραμανλάκη

Ο Μανώλης Καραμανλάκης δέχθηκε 4 σφαίρες από καραμπίνα, τον Σεπτέμβριο του 2013. Το πρωτοφανές για τα δεδομένα της θεσσαλικής πόλης περιστατικό σημειώθηκε στις (09-09-2013), έξω από το κατάστημα με είδη γυμναστικής που διατηρεί ο 37χρονος πρωταθλητής στο κέντρο του Βόλου, όπου τα δύο αδέλφια, φορώντας κουκούλες, πυροβόλησαν το θύμα τους εν ψυχρώ, τραυματίζοντάς το βαρύτατα.

Κατά τη διάρκεια συνέντευξης στην εφημερίδα Ταχυδρόμος, ο Μανώλης Καραμανλάκης περιέγραψε τις στιγμές των διαδοχικών πυροβολισμών σε βάρος του μέχρι τη στιγμή που έχασε τις αισθήσεις του. «Αυτός ο υπάνθρωπος μπήκε μέσα στο μαγαζί μου με σκοπό να με ρωτήσει κάτι που άπτεται στον δικό μου γνωστικό τομέα. Ούτε χειροδίκησα εναντίον του, ούτε μεσολάβησε καμία διαμάχη. Επειδή ο τύπος αυτός, τον οποίο είχα δει άλλες δύο ή τρεις φορές τα τελευταία τρία χρόνια στο μαγαζί μου, δεν έχει το επίπεδο, ώστε να του μιλήσω με ένα τρόπο που μπορεί να καταλάβει, του αρνήθηκα να του παράσχω πληροφορίες…

Εκείνη τη Δευτέρα πέρασε στο μαγαζί με έναν ανάρμοστο τρόπο. «Πες μου ρε μ… Μανώλη, τι είναι αυτό γιατί θα με τρελάνουν», μου είπε κρατώντας κάτι στο χέρι του. Προφανώς επρόκειτο για κάτι ανδρογόνο. Ηταν ένα σκεύασμα που του είχαν δώσει από αλλού. Εγώ δεν έδωσα σημασία. Δεν ήθελα να του δώσω, ίσως γιατί δεν ήταν πελάτης, γιατί δεν έχει το επίπεδο του μυαλού για να συνεννοηθώ. Ούτε είναι η δουλειά μου να λύνω απορίες για σκευάσματα άλλων…

Απέναντι στην παράλογη απαίτησή του τού απάντησα: «Φίλε μου, έχω καλά συμπληρώματα αν θέλεις να σε εξυπηρετήσω. Για το άλλο που με ρωτάς δεν μπορώ να σου απαντήσω. Ο ίδιος επέμεινε, του αρνήθηκα για δεύτερη και τρίτη φορά και για να τον αποτρέψω του λέω: «Ασε μου αν θες απάντηση 50 ευρώ στο τραπέζι και θα σου απαντήσω».
Η στιγμή των πυροβολισμών

«Ετσι;», μου λέει, «έτσι», του λέω. Ημουνα ήρεμος, εκείνος έφυγε και συνέχισα να πίνω τον καφέ μου. Κάποια στιγμή, περίπου μία ώρα μετά ακούω «ήρθανε». Κοιτάω τον έναν αδερφό απ’ έξω να γραδάρει τι κόσμο έχει μέσα στο μαγαζί. Ολο αυτό έγινε στιγμιαία. Πέρασε, είδε, έφυγε. Τότε, κατευθύνθηκα στην πόρτα για να δω τι συμβαίνει. Κινήθηκα αριστερά προς την Αντωνοπούλου. Στη γωνία ακριβώς, εκεί που είναι το φωτογραφείο, μπαίνοντας στην είσοδο από την Αντωνοπούλου διαπιστώνω τα εξής. Εχει μπει ένα μεγάλο νοβοπάν για να χωρίσει το δρόμο στα δύο, ώστε να μην υπάρχει εύκολη διαφυγή.

Φτάνοντας στη γωνία βλέπω τον έναν από τους υπανθρώπους, ο οποίος έχει σταματήσει σε μικρή απόσταση διπλοπαρκαρισμένος. Μόλις φτάνω στη γωνία και τον βλέπω, με βλέπει σηκώνει την καραμπίνα που κρατούσε, με σημαδεύει και μου ρίχνει την πρώτη.

Πηγή: Εφημερίδα Ελευθερία

http://www.newsit.gr/topikes-eidhseis/larisa-aytos-einai-o-gigantas-pou-nikise-tis-sfaires-katadikes-gia-tin-apopeira-dolofonias-tou-body-builder-manoli-karamanlaki/2301194/

Συνδεδεμένος vazelos13

  • Τσαρδόβιος
  • ****
  • Μηνύματα: 449
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #166 στις: Δεκέμβριος 07, 2017, 11:38:04 πμ »
Πριν απο μια ώρα έκανα χαλαρό τρέξιμο τζοκιγκ  :th_running: στο Λυκαβητό  wqu958t.gif και παλι μετα στο μαγαζί για να συνεχίσω τη δουλειά μου.

Συνδεδεμένος diary of madman

  • Καυλιάρης
  • ***
  • Μηνύματα: 247
  • Φύλο: Άντρας
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #167 στις: Ιανουάριος 22, 2018, 12:58:37 μμ »
12 παρενέργειες της γυμναστικής που συμβαίνουν συχνά και πρέπει να γνωρίζουμε



Διαβάστε όλο το άρθρο: http://www.tilestwra.com/parenergies-tis-gymnastikis-pou-symvenoun-sychna-ke-prepi-na-gnorizoume/



Αποσυνδεδεμένος sailormoon

  • Γαμάω & Δέρνω
  • ******
  • Μηνύματα: 2025
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #168 στις: Ιανουάριος 23, 2018, 10:25:30 πμ »
 party0007.gif party0007.gif


Γεννημένοι για τα γυμναστήρια
Δείτε τη συλλογή

! No longer available

Αποσυνδεδεμένος paul winston

  • Τσαρδόβιος
  • ****
  • Μηνύματα: 309
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #169 στις: Ιανουάριος 23, 2018, 01:55:58 μμ »
Το να κανω γυμναστική μολις ξυπνήσω δεν παιζει σε καμια περιπτωση.Απορω πως το κανουν αυτοι.

Συνδεδεμένος vazelos13

  • Τσαρδόβιος
  • ****
  • Μηνύματα: 449
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #170 στις: Ιανουάριος 25, 2018, 04:43:52 μμ »
Αυτοι ειναι τα ναυάγια των γυμναστηρίων στο βιντεο απο πανω.

Αποσυνδεδεμένος kavlogatos

  • Μόνο γαμάω
  • *****
  • Μηνύματα: 668
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #171 στις: Ιανουάριος 25, 2018, 04:56:47 μμ »
party0007.gif party0007.gif


Γεννημένοι για τα γυμναστήρια
Δείτε τη συλλογή

! No longer available
t1518.gif t1518.gif t1518.gif

Συνδεδεμένος vazelos13

  • Τσαρδόβιος
  • ****
  • Μηνύματα: 449
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #172 στις: Ιανουάριος 28, 2018, 06:11:03 μμ »
Και με αυτες τις μαλακιες μπορεις να παθεις μονιμη σωματικη ζημιά.

Αποσυνδεδεμένος dikano

  • Γαμάω & Δέρνω
  • ******
  • Μηνύματα: 1105
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #173 στις: Μάρτιος 04, 2018, 05:12:26 μμ »
Στα 50 μέτρα ελεύθερο
Αυστραλός κολυμβητής ετών 99 κατέρριψε παγκόσμιο ρεκόρ




Ενας 99χρονος αυστραλός κολυμβητής φέρεται να κατέρριψε παγκόσμιο ρεκόρ για την κατηγορία του (ηλικιακή ομάδα) στα 50 μέτρα ελεύθερο, σύμφωνα με το BBC.

O Tζορτζ Κορόνες πέτυχε χρόνο 56,12 δευτερόλεπτα σε επίσημη διοργάνωση στο Κουίνσλαντ, ένα νέο ρεκόρ για την ηλικιακή ομάδα 100-104.

Το προηγούμενο ρεκόρ ήταν 35 δευτερόλεπτα το 2014 και τώρα το νέο αυτό ρεκόρ θα πρέπει να πιστοποιηθεί από την αρμόδια αρχή.

Η διοργάνωση, στην οποία ήταν ο μοναδικός συμμετέχων, πραγματοποιήθηκε ειδικά για εκείνον προκειμένου να καταρρίψει το ρεκόρ.

Ο Κορόνες κατάγεται από το Μπρισμπέιν και όπως δήλωσε ο ίδιος στο BBC στα νιάτα του υπήρξε δεινός κολυμβητής, αλλά ξεκίνησε πάλι να κολυμπάει σε ηλικία 80 ετών.

«Τα παράτησα στις αρχές του Β' Παγκόσμιου Πολέμου και δεν νομίζω ότι ξανακολύμπησα μέχρι που πήρα σύνταξη. Ξεκίνησα πάλι να κολυμπάω για σωματική άσκηση», λέει.

Όπως εξηγεί, η αγωνιστική κολύμβηση σαφώς και ήταν μια μεγάλη σωματική πρόκληση, την οποία ωστόσο κατάφερε να φέρει σε πέρας με προετοιμασία. Κατά μέσον όρο προπονείται τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ πηγαίνει και στο γυμναστήριο.

Την επιτυχία του την αποδίδει στον ρυθμό και στην τεχνική του. Το προηγούμενο ρεκόρ με χρόνο 1:31.19 είχε επιτύχει ο βρετανός κολυμβητής Τζον Χάρισον το 2014.
http://www.tanea.gr/news/world/article/5522945/aystralos-kolymbhths-etwn-99-katerripse-pagkosmio-rekor/

Αποσυνδεδεμένος poulofski

  • Καυλιάρης
  • ***
  • Μηνύματα: 169
  • Φύλο: Άντρας
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #174 στις: Μάρτιος 04, 2018, 11:07:27 μμ »
Την μόνη γυμναστική που κάνω είναι αυτή  uy850.gif

Συνδεδεμένος fredy

  • Αυνάνας
  • **
  • Μηνύματα: 56
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #175 στις: Απρίλιος 15, 2018, 09:43:00 μμ »
Την εχει δοκιμαση κανεις να μου πει την MYPROTEIN IMPACT WHEY,εχω δοκιμαση καποιες αλλες,αυτη ποτε,ξερει κανεις κατι?

Αποσυνδεδεμένος pontikos69

  • Τιμημένος
  • Γαμάω & Δέρνω
  • ******
  • Μηνύματα: 3827
  • Φύλο: Άντρας
    • greekhotgirls.com
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #176 στις: Απρίλιος 17, 2018, 01:47:00 μμ »
Την εχει δοκιμαση κανεις να μου πει την MYPROTEIN IMPACT WHEY,εχω δοκιμαση καποιες αλλες,αυτη ποτε,ξερει κανεις κατι?
Μένεις μακριά απο αυτές τις κακόβουλες μαλακίες  p09011.gif

Συνδεδεμένος luke cage

  • Γαμάω & Δέρνω
  • ******
  • Μηνύματα: 3110
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #177 στις: Απρίλιος 29, 2018, 01:28:03 μμ »
Τι να κάνω πρώτα; Αερόβια ή Βάρη;

 t31161.gif  ή  p1021.gif


Υπάρχει μια συζήτηση εν εξελίξει, αν είναι καλύτερη η αεροβική άσκηση πριν από τα βάρη με αντιστάσεις ή το αντίθετο. Το άρθρο αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις και να μάθεις όλα όσα πρέπει (και σίγουρα τίποτα που δεν πρέπει) για τα αποτελέσματα που έχει στον οργανισμό σου η ταυτόχρονη προπόνηση (βάρη και αερόβια μαζί), όσον αφορά την καρδιοαναπνευστική και μυική προσαρμογή. Έτσι θα καταλάβεις πια είναι η καλύτερη σειρά, για να μπορέσεις να βελτιστοποιήσεις τα κέρδη σου και να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από την προπόνηση αυτή.

Αερόβια πριν από Προπόνηση με Αντιστάσεις

Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine συμμετείχαν 2 ομάδες αθλητών που προπονήθηκαν με διαφορετική σειρά, αερόβια-βάρη και ενώ και στις δύο ομάδες προπόνησης παράχθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην VO2max, τον μέγιστο ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου κατά την διάρκεια μέγιστης ή εξαντλητικής άσκησης, η βελτίωση ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση πριν τα βάρη, σε σχέση με την ομάδα που προπονήθηκε αντίστροφα.

Μια άλλη έρευνα στο Journal of Strength and Conditional Research δείχνει ότι, η προπόνηση στην οποία η αεροβική άσκηση γίνεται πρώτη, είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της περίσσειας κατανάλωσης οξυγόνου μεταπροπονητικά (excess post-exercise oxygen consumption – EPOC) ή το λεγόμενο “afterburn”, το οποίο αποτελείται από μια μετρήσιμη αύξηση του ρυθμού πρόσληψης οξυγόνου που έπεται μιας άσκησης και συσχετίζεται με αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

Προπόνηση με Αντιστάσεις πριν από την Αερόβια Άσκηση

Μια έρευνα στο European Journal of Applied Physiology απέδειξε πως η οξείδωση του σωματικού λίπους και η καύση θερμίδων ήταν αυξημένη κατά την διάρκεια αεροβικής άσκησης που ακολούθησε της άσκησης με αντιστάσεις. Αυτό το αυξημένο μεταβολικό αποτέλεσμα ήταν ακόμα πιο έντονο όταν η προπόνηση με αντιστάσεις ήταν υψηλής έντασης. Αυτό είναι σημαντικό γιατί διάφορες έρευνες στο παρελθόν έχουν αποδείξει πως όταν κάνεις πρώτα την αεροβική άσκηση, η απόδοση σου στην προπόνηση δύναμης που θα ακολουθήσει θα είναι μειωμένη λόγο κούρασης, γεγονός που θα έχει κόστος στην δύναμη και στην μυική σου ανάπτυξη.

Μια άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exersice έδειξε πως αν γίνεται η προπόνηση με αντιστάσεις πρώτη, αυτή αυξάνει τα μεταβολικά αποτελέσματα της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.

Διάλεξε τον Στόχο σου

Αφού υπάρχουν όρια αλλά και οφέλη, ανάλογα με πια σειρά κάνεις την προπόνηση σου, διάλεξε την σειρά που είναι καλύτερη για εσένα και ταιριάζει στους στόχους σου. Μια έρευνα του 2014 που δημοσιεύτηκε στο ACSM’S Health & Fitness Journal συνοψίζοντας λέει πως οι διαφορετική προπονητικοί στόχοι χρειάζονται πάντα διαφορετικοί προσέγγιση.

Συγκεκριμένα η έρευνα αναφέρει: “Εκτελώντας την αεροβική άσκηση πρώτα, αναπτύσσεις περισσότερο την αεροβική ισχύ του οργανισμού σου. Από την άλλη, εκτελώντας ασκήσεις με βάρη πρώτα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη της δύναμης αλλά και την μυική ανάπτυξη. Εκτελώντας τις ασκήσεις με βάρη, πρώτες στην προπόνηση σου, έχεις και κάποια μεταβολικά οφέλη και η, υψηλής έντασης, φύση της προπόνησης με βάρη μπορεί να ενισχύσει την ενεργειακή δαπάνη και να δημιουργήσει ένα μεταβολικό περιβάλλον στο οποίο προτιμάται η χρήση του σωματικού λίπους σαν το ενεργειακό σύστημα, κατά την διάρκεια της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.

Ασκήσεις με βάρη πριν την αεροβική

Όποια σειρά και αν ακολουθήσεις, σίγουρα έχεις μεταβολικά οφέλη (καύση λίπους). Αν θέλεις να αυξήσεις την μυική σου μάζα, πρέπει να στοχεύσεις στην μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησης με βάρη. Η έρευνα δείχνει καθαρά πως οι ασκήσεις με βάρη πριν την αεροβική άσκηση (πάντα στην ίδια προπόνηση) είναι ο ιδανικός τρόπος για δύναμη και μυική ανάπτυξη, ενώ εκτελώντας αεροβικές ασκήσεις πριν τα βάρη, είναι ο καλύτερος τρόπος να προπονηθείς αν προπονείσαι για αθλήματα αντοχής, όπως ο Μαραθώνιος.


Ένας άλλος λόγος για να κάνεις ασκήσεις με βάρη πριν την αεροβική άσκηση, εκτός από την φυσική ανάπτυξη, είναι η καύση λίπους. Οι μύες σου είναι μεταβολικά ενεργοί και είναι η φυσιολογική θέση όπου αποθηκεύεται λίπος και καίγεται λίπος σαν ενέργεια. Μεγαλύτερες μυικές ομάδες λοιπόν απαιτούν περισσότεροι ενέργεια. Άρα, όσο μεγαλύτερες μυικές ομάδες, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος καις σε ένα 24ωρο, ακόμα και όταν κοιμάσαι.

Παρομοίασε τον ανθρώπινο οργανισμό με ένα αυτοκίνητο που κινείται και χρειάζεται βενζίνη. Όσο μεγαλύτερη είναι η μηχανή του (περισσότερη μυική μάζα), τόσο περισσότερη βενζίνη καταναλώνει (κατανάλωση θερμίδων) καθώς κινείται. Άρα όση περισσότερη βενζίνη καις για μια δεδομένη απόσταση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνεις για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Η δομή της προπόνησης με βάρη

Η προπόνηση με βάρη πριν την αεροβική άσκηση πρέπει να εναλλάσσει σετ και το εύρος των επαναλήψεων. Πρέπει να γυμνάζεις τις μυικές σου ομάδες με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά, μέθοδος που έχει αποδειχθεί σε έρευνα ότι είναι πιο αποτελεσματική ως προς την μυική ανάπτυξη και την δύναμη, απ ότι αν κάνεις τις ίδιες ασκήσεις και επαναλήψεις κάθε φορά. Εξάλλου, εκτελώντας διαφορετικά τις ασκήσεις σου, κάθε φορά, κάνεις προπονήσεις που δεν είναι βαρετές.

Να εναλλάσσεις κάθε φορά τα σετ και τις επαναλήψεις σε κάθε προπόνηση με βάρη με τον παρακάτω τρόπο:

Σχέδιο 1: 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων

Σχέδιο 2: 4-5 σετ των 6-8 επαναλήψεων

Η δομή της αεροβικής άσκησης

Σίγουρα πρέπει να εναλλάσσεις και την αεροβική σου προπόνηση μεταξύ δύο διαφορετικών τύπων αερόβιας άσκησης. Μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης προπόνηση και μεγάλης διάρκειας και μέτριας έντασης προπόνηση, ως εξής:

Προπόνηση 1: 30-40 λεπτά με 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Προπόνηση 2: 10-15 λεπτά με 90% με όσο μεγαλύτερη ένταση μπορείς, ή κάνε διαλειμματική προπόνηση όπου θα εναλλάσσεις εκρήξεις ταχύτητας με μέτριας έντασης περιόδους όπου στόχος είναι η μείωση των καρδιακών παλμών από την ταχύτητα και η ανάκτηση των δυνάμεων σου.

Βάρη και Αεροβική μαζί

Τις μέρες που στις ασκήσεις με βάρη θα κάνεις πολλά σετ με λίγες επαναλήψεις, η προπόνηση θα διαρκεί περισσότερο, άρα μετά πρέπει να ακολουθεί η αερόβια μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης.

Τις μέρες που στις ασκήσεις με βάρη θα κάνεις λίγα σετ με πολλές επαναλήψεις, η προπόνηση θα διαρκεί λιγότερο, άρα μετά θα πρέπει να ακολουθεί η αερόβια μεγάλης διάρκειας και μέτριας έντασης.

Πηγές:


    Chtara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Millet GP, Amri M . Effects of intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity. Br J Sports Med. 2005; 39:(8): 555–60.

    Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC . Aerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption. J Strength Cond Res. 2005; 19:(2): 332–7.

    Kang J, Rashti SL, Tranchina CP, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR . Effect of preceding resistance exercise on metabolism during subsequent aerobic session. Eur J Apple Physiol. 2009; 107:(1): 43–50.

    Goto K, Ishii N, Sugihara S, Yoshioka T, Takamatsu K . Effects of resistance exercise on lipolysis during subsequent submaximal exercise. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39:(2): 308–15.

    Dudley GA, Djamil R . Incompatibility of endurance- and strength-training modes of exercise. J Appl Physiol. 1985; 59:(5): 1446–51.

    Kraemer WJ, Patton JF, Gordon SE, Harman EA, Deschenes MR, Reynolds K, Newton RU, Triplett NT, Dziados JE . Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol. 1995; 78:(3): 976–89.

    Leveritt M, Abernethy PJ . Acute effects of high intensity endurance exercise on subsequent resistance activity. J Strength Cond Res. 1999; 13:(1): 47–51.

    Sporer BC, Wenger HA . Effects of aerobic exercise on strength performance following various periods of recovery. J Strength Cond Res. 2003; 17:(4): 638–44.

    Kang, Jie, Ratamess, Nicholas. Which Comes First? Resistance Before Aerobic Exercise or Vice Versa?. ACSM Health & Fitness Journal
January/February 2014
Vol. 18 – Issue 1: p 9-14

    Simão R, et al. Comparison between nonlinear and linear periodized resistance training: hypertrophic and strength effects. J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1389-95.

https://runningmagazine.gr/2015/05/%CE%B1%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%B2%CE%B9%CE%B1-%CE%AE-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7/

Αποσυνδεδεμένος loretzo

  • Τσαρδόβιος
  • ****
  • Μηνύματα: 461
  • Φύλο: Άντρας
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #178 στις: Απρίλιος 29, 2018, 03:28:01 μμ »
Βάρη μονο

Συνδεδεμένος luke cage

  • Γαμάω & Δέρνω
  • ******
  • Μηνύματα: 3110
Απ: Aπο γυμναστική πως πάμε;;;;
« Απάντηση #179 στις: Απρίλιος 30, 2018, 06:41:42 μμ »
Τι είναι το spoxing που καίει 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση;

Όσο υπάρχουν άνθρωποι που γυμνάζονται, θα υπάρχουν γκουρού γυμναστές που θα δημιουργούν νέες προπονήσεις βασισμένες σε mash-ups εντελώς άσχετων αθλημάτων και δραστηριοτήτων. Αυτό, υποθέτουμε, οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η άσκηση είναι, για τους περισσότερους, μία εξοντωτική δουλειά και γι’ αυτό συνεχώς βρίσκουν τρόπους να κάνουν την άσκηση πιο διασκεδαστική και καθόλου βαρετή και να αποδίδει αποτελέσματα, και μάλιστα γρήγορα. Οι απανταχού διασταυρώσεις προπονήσεων προσφέρουν υβριδικά προγράμματα όπως το spoxing. Τι είναι αυτό; Όταν το spinning παντρεύεται με το box έχουμε το spoxing: μία προπόνηση, εμπνευσμένη από την Esther Solano του Epic Boxing & Fitness, στη Φλόριντα.



Τι είναι το spoxing που καίει 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση;

To spoxing είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει spinning σε συνδυασμό με κινήσεις μποξ.

Οι χρόνοι ακολουθούν τους κανόνες της πυγμαχίας, με 12 γύρους των 3 λεπτών και time out 30’’ στο ενδιάμεσο, καταλήγοντας σε 10 λεπτά έντονης ενδυνάμωσης του κορμού. Μάλιστα με αυτήν την προπόνηση μπορείς να κάψεις από 900 - 1300 θερμίδες τη φορά! Διάβασε σχετικά: Σκοινάκι για μποξέρ και δρομείς με 50 τρόπους!

Αυτός ο συνδυασμός του spoxing σου κάνει καλό στην απώλεια λίπους και την καύση θερμίδων ενώ αυξάνει την καρδιαγγειακή σου ικανότητα. Ξεκινάς να γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματος στο ποδήλατο, συνεχίζεις με το πάνω μέρος του σώματος στους σάκους του box και τελειώνεις με τον μέσο κορμό. Διάβασε σχετικά: 25λεπτο Πρόγραμμα Spinning για τρελή λιπόλυση

Η προπόνηση δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει σε κάποια συγκεκριμένη άσκηση, επομένως το βοηθά να κάψει από 900 έως 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την ένταση κ.λπ. Αυτό που χρειάζεται να γνωρίζεις είναι ότι θα πρέπει να έχεις καλή φυσική κατάσταση για να γυμναστείς σκληρά. Διαφορετικά η πραγματική δαπάνη ενέργειας μπορεί να είναι πολύ μικρότερη.)

http://www.wefit.gr/news/fitness/ti-einai-to-spoxing-pu-kaiei-thermides/