Aπο γυμναστική πως πάμε;

[madMan]

Τι είναι η Διαλειμματική Γυμναστική - Πώς μας βοηθάει

Ας το πάρουμε από την αρχή, εξηγώντας τι είναι η «διαλειμματική γυμναστική» Είναι ένα είδος άσκησης στο οποίο υπάρχουν εναλλαγές ανάμεσα σε έντονη και χαλαρή γυμναστική. Μπορείς να προσαρμόσεις το βαθμό δυσκολίας της άσκησης ανάλογα με το πόσο αντέχει το σώμα σου. Μπορείς να εναλλάσσεις την ένταση και τη διάρκεια σύμφωνα με το πόσο μπορείς να «στρεσάρεις» τον οργανισμό σου.

Τρόποι εφαρμογής

Μπορείτε να κάνετε διαλειμματική γυμναστική με οποιοδήποτε όργανο καρδιαγγειακής άσκησης (cardio), όπως π.χ. στατικό ποδήλατο, ηλεκτρικό διάδρομο, ελλειπτικό, κωπηλατική, με ασκήσεις γυμναστικής σωματικού βάρους (bodyweight training), τρέχοντας σε στίβο ή επί τόπου, ανεβαίνοντας σκάλες, ανεβοκατεβαίνοντας step-πλατφόρμα ή ακόμη με σκοινάκι, τραμπολίνο, ποδήλατο δρόμου κ.ά.
Παράδειγμα: Χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε όργανο cardio έχετε στη διάθεσή σας, π.χ. ηλεκτρικό διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Γυμνάζεστε με έντονο ρυθμό για 15-45 δευτερόλεπτα («σπριντ ή δυναμικό κομμάτι» – οι σφυγμοί ανεβαίνουν) και στη συνέχεια μειώνετε τον ρυθμό σας για τα επόμενα 1-3 λεπτά («διάλειμμα, πιο χαλαρό κομμάτι», οι σφυγμοί μειώνονται). Επαναλαμβάνετε τις εναλλαγές αυτές αρκετές φορές, με συνεχόμενη ροή κινήσεων, μέχρι να συμπληρώσετε περίπου 20 λεπτά προπόνησης συνολικά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής για τα άτομα που δεν έχουν χρόνο, καθώς ένα ολοκληρωμένο session σπάνια κρατάει πάνω από 30 λεπτά, ωστόσο τα οφέλη για την υγεία μας είναι πολλά

    Καίει πολλές θερμίδες σε λίγο χρόνο
    Ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα
    Βοηθά στο να κάψουμε λίπος
    Αυξάνεται η μυϊκή μας μάζα
    Μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα


http://www.topontiki.gr/article/358226/ti-einai-i-dialeimmatiki-gymnastiki-pos-mas-voithaei

[madMan]

«Φροντιστήριο» αναβολικών από youtuber bodybuilder - Πώς έκανε «κατήχηση» σε 10.000 σπίτια

«Προπόνηση, διατροφή, φάρµακο». Με τις τρεις αυτές λέξεις περιέγραφε τη «συνταγή» της επιτυχίας για έναν bodybuilder γνωστός αθλητής, ο οποίος ήταν «καναλάρχης» στο YouTube, µε 10.000 συνδροµητές, και εκεί διαφήµιζε τις συµβουλές του για ένα «χτιστό» σώµα

«Ό, τι δίνεις παίρνεις»

Ο 26χρονος ήθελε µέσω των εκποµπών του να µεταλαµπαδεύσει στους «πιτσιρικάδες» τις «γνώσεις» του σχετικά µε το πώς πρέπει να διαχειριστούν τη σωµατική τους διάπλαση. Προσπαθούσε να τους πείσει ότι τα «φάρµακα αποθεραπείας» είναι απαραίτητα για κάποιον που κάνει χρήση αναβολικών ουσιών. «Θα σας αναφέρω κάποια φάρµακα αποθεραπείας, ψάξτε και µόνοι σας, βρείτε τα µόνοι σας, γιατί δεν ξέρω εάν επιτρέπεται να τα πω, µπορώ να σας βοηθήσω µε inbox (σ.σ.: προσωπικά, µη δηµόσια ηλεκτρονικά µηνύµατα), όσοι θέλετε να µου στείλετε. Παιδιά, είναι τραγικό έγκληµα όταν κάνεις θεραπεία να µη σκέφτεσαι το µετά. ∆εν γίνεται να είσαι µονίµως µέσα, γιατί τόσο περισσότερες θα είναι οι παρενέργειες (...) Προσωπική εµπειρία, δεν σας συνιστώ να το κάνετε. Κάνε µια µεγάλη περίοδο χρήσης και µετά µια µεγάλη αποχή για να έχει τον χρόνο το σώµα να επανέλθει ορµονικά».


Πηγή: Έθνος της Κυριακής

[madMan]

[momoa]

 

[masaziaris]

Προσωπικά έχω ξεσκιστεί στη μαλακία  και έχω κάνει και γαμώ τα μούσκουλα 

[glifomounio]

 

[joe cocker]

Πρεπει να πήρα 7 κιλά για πλάκα

[diary of madman]

Και αυτοί που είχανε γυμναστήρια πάθανε ζημιά αλλα και τα «πρεζονια» με την γυμναστική τον ήπιανε.

[trollaras]

Πρεπει να πήρα 7 κιλά για πλάκα

Και είναι μόνο η αρχή 

[takis max]

Τι ειναι η γυμναστική ; τρώγεται ; Χαχαχα

[zorokan]

 

Σάκης Τανιμανίδης: Το σκληρό 20λεπτο «για να βγούμε από την καραντίνα τούμπανα!»




https://www.protothema.gr/life-style/article/996443/sakis-tanimanidis-to-skliro-20lepto-gia-na-vgoume-apo-tin-karadina-toubana/?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1586964600

[Καβλιήλ]

Δύσκολες ασκήσεις να λεμε την αλήθεια 

[vavoura]

Δύσκολες ασκήσεις να λεμε την αλήθεια 

και φάρμακα   

[everwing]

Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου: Μην κάνετε ασκήσεις που βλέπετε στο ίντερνετ και στα social

«Μην κάνετε ότι βλέπετε στο διαδίκτυο και στα social media»

Ο κ. Παυλάκης μέσω του Sputnik δίνει και συμβουλές σε όσους γυμνάζονται από το σπίτι, τονίζοντας:

«Για όσους επιλέγουν να γυμναστούν στο σπίτι, επειδή είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρξει κάποιος τραυματισμός, αυτό που θα συμβούλευα είναι να προσαρμόσουν το πρόγραμμα γυμναστικής, ανάλογα με τις δυνατότητές τους, όχι να κάνουν οτιδήποτε βλέπουν στο διαδίκτυο και στα social media από ανθρώπους που δεν γνωρίζουν αν έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση».

«Θα βγάλουμε πακέτα προσφορών, τα μέλη δεν θα χάσουν τους μήνες τους»

http://www.topontiki.gr/article/380485/idioktitis-gymnastirioy-min-kanete-askiseis-poy-vlepete-sto-internet-kai-sta-social

[σούκα μπλιέτ]

Και εχει απολυτο δίκιο