λοιπον γυμναζεστε καθολου ή επιστρεφετε απο τις δουλειες σας κ καθεσται κ ιεροδουλιαζεστε ολη την υπολοιπη ημερα;;; <!-- s;D -->;D<!-- s;D --> <!-- s;D -->;D<!-- s;D --> <!-- s;D -->;D<!-- s;D --> εστω λιγα βαρη λιγο τρεξιμο κατι ρε αδερφε...... χωρις παρεξηγηση παντα γιατι καποιος απο εδω μεσα μπορει να εχει πολυ φορτωμενο προγραμμα κ να προτιμα να χαλαρωνει μπροστα απ'την οθονη(εκανα κ ριμα) <!-- s&hdb -->&hdb<!-- s&hdb --> <!-- s&hdb -->&hdb<!-- s&hdb --> <!-- s&hdb -->&hdb<!-- s&hdb -->
[youtube:1ki4xgd2]L_uoMVTf_R0[/youtube:1ki4xgd2]
ωραίο θέμα φιλαράκι
επειδή είμαι πρωινός τυπος παω πρωί γυμναστήριο, προσπαθω να κάνω μια σωστή διατροφή με σχετική επιτυχία :D
13883 13883
Παράθεση από: "montebello"ωραίο θέμα φιλαράκι
επειδή είμαι πρωινός τυπος παω πρωί γυμναστήριο, προσπαθω να κάνω μια σωστή διατροφή με σχετική επιτυχία :D
13883 13883
mpravo koritsi 13546 13546 13546 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
merci :D *&rs
όλη τή ήμέρα κάνω έξασκηση ///////////////
(http://img69.imageshack.us/img69/7374/bouzouki2.gif) (//http://img69.imageshack.us/i/bouzouki2.gif/)
Ειναι γνωστο σε οσους με ξερουν οτι εδω και 4 χρονια παω συστηματικα γυμναστηριο.
3-4 φορες την εβδομαδα, ξεκινημα με ποδηλατο, κοιλιακους-ραχιαιους.
Οργανα για την συνεχεια και στο τελος διαδρομος.
Η πολυωρη τσαρκα μετραει για γυμανστικη?
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
Παράθεση από: "Cheyenne"Ειναι γνωστο σε οσους με ξερουν οτι εδω και 4 χρονια παω συστηματικα γυμναστηριο.
3-4 φορες την εβδομαδα, ξεκινημα με ποδηλατο, κοιλιακους-ραχιαιους.
Οργανα για την συνεχεια και στο τελος διαδρομος.
Η πολυωρη τσαρκα μετραει για γυμανστικη?
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
και βέβαια ;) ;D ;D ;D
Παράθεση από: "amjik"όλη τή ήμέρα κάνω έξασκηση ///////////////
(http://img69.imageshack.us/img69/7374/bouzouki2.gif) (//http://img69.imageshack.us/i/bouzouki2.gif/)
;D ;D ;D ;D ;D kalo,einai k auto mia eksaskisi anyway......
Παράθεση από: "Cheyenne"Ειναι γνωστο σε οσους με ξερουν οτι εδω και 4 χρονια παω συστηματικα γυμναστηριο.
3-4 φορες την εβδομαδα, ξεκινημα με ποδηλατο, κοιλιακους-ραχιαιους.
Οργανα για την συνεχεια και στο τελος διαδρομος.
Η πολυωρη τσαρκα μετραει για γυμανστικη?
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
ta spas!!!!κ η τσαρκα αεροβιο θεωρειται ;) ;) ;)
Εγω ειμαι φετες εκ φυσικου μου msk! *&( *&( *&(
(http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/2284349/six-pack-400a050307-main_Full.jpg)
πωπω...κορμαρα ο κακός μόντ......τρεχατε κοπελιές......... msk! msk! msk! msk! msk!
Ουδεμία σχέση . Χοντρός , κοντός , καράφλας , με μουστάκι ...
ψέμματα είπα ... ::) ::) ::)
ΔΕΝ έχω μουστάκι ... ;D ;D ;D
είσαι θεά μουρόμ εσύ...δεν έχεις ανάγκη...............................
από μαλλιά...................... !*to !*to !*to !*to !*to
Παράθεση από: "talos43"είσαι θεά μουρόμ εσύ...δεν έχεις ανάγκη...
από μαλλιά...................... !*to !*to !*to !*to !*to
(http://www.mindradio.gr/photos/text/1788.jpg)
εγώ γυμνάζω τους.......μασελιακούς μου........σίδερα τρώω...... !*to !*to !*to !*to
Παράθεση από: "talos43"εγώ γυμνάζω τους.......μασελιακούς μου........σίδερα τρώω...... !*to !*to !*to !*to
Μα ποιος εισαι !!![youtube:26za3toc]QlZRIvoIMcQ[/youtube:26za3toc]
και το γαμησακι παιδια αν ειναι εντονο μπορεισ να καψεις μεχρι κ 100 θερμιδες,ειναι πολυ καλο για το καρδιοαναπνευστικο.....αρκει μετα να μην καπνισεις!!!!!!!!!!
Παράθεση από: "cuisinier"και το γαμησακι παιδια αν ειναι εντονο μπορεισ να καψεις μεχρι κ 100 θερμιδες,ειναι πολυ καλο για το καρδιοαναπνευστικο.....αρκει μετα να μην καπνισεις!!!!!!!!!!
Ετσι κι΄αλλοιως ποτε δεν καπνιζω.............
;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
το έκοψα λόγω γυμναστηρίου
&hdb &hdb &hdb &hdb
βρωμαει ιδρωτα κ μουσκουλο το ιεροδουλες.com
όλοι καιόλες οι μπρατσαράδες εδώ μαζώχτηκαν........φέτες πολλές.......καλαβρύτων...... !*to !*to !*to !*to
μπα ουτε μπράτσα ούτε μούσκουλα, απλά μια νέα αρχή ;)
Παράθεση από: "montebello"μπα ουτε μπράτσα ούτε μούσκουλα, απλά μια νέα αρχή ;)
ελα ρε montebello......mη μου χαλας το illusion....παρε παραδειγμα τον talo που εχει μπει στο νοημα 13883 13883 13883
Παράθεση από: "cuisinier"ελα ρε montebello......mη μου χαλας το illusion....παρε παραδειγμα τον talo που εχει μπει στο νοημα 13883 13883 13883
i'm sorry my dear απλά δεν θέλω να υπάρχουν λάθος εκτιμήσεις :D κι εντυπώσεις για το άτομο μου
αλλιώς σου λέω οτι είμαι και με γραμμωση κλπ κλπ ;D
πάντως σήμερα τα έπαιξα στο γυμναστήριο, είχα τέτοια νεύρα που ήμουν πάνω στον διάδρομο 1μιση ώρα και δεν το πήρα χαμπάρι, καλό μου έκανε όμως ;) ;) ;)
Παράθεση από: "montebello"i'm sorry my dear απλά δεν θέλω να υπάρχουν λάθος εκτιμήσεις :D κι εντυπώσεις για το άτομο μου
αλλιώς σου λέω οτι είμαι και με γραμμωση κλπ κλπ ;D
πάντως σήμερα τα έπαιξα στο γυμναστήριο, είχα τέτοια νεύρα που ήμουν πάνω στον διάδρομο 1μιση ώρα και δεν το πήρα χαμπάρι, καλό μου έκανε όμως ;) ;) ;)
1μιση ωρα;;;;;;;;;;;;;;....προσεχε παιδι μου μην εξατμιστεις!!!!
Παράθεση από: "Cheyenne"Μα ποιος εισαι ???
... η κολλητή του cuisinier ...
Παράθεση από: "cuisinier"1μιση ωρα;;;;;;;;;;;;;;....προσεχε παιδι μου μην εξατμιστεις!!!!
χαχαχαχαχα είμαι γερό σκαρί, δεν θα πάθω τίποτα, άντε το πολύ πολύ να μου πέσει ο κώλος ;D
!*to !*to !*to !*to !*to !*to !*to !*to
μη....θα χάσεις ένα προσόν...κράτα τον ψηλά...... !*to !*to !*to !*to
Παράθεση από: "Biker"... η κολλητή του cuisinier ...
ετςςςςςςς !*to !*to 13883 13883
Παράθεση από: "talos43"μη....θα χάσεις ένα προσόν...κράτα τον ψηλά...... !*to !*to !*to !*to
έχω κι άλλα προσόντα :big-boobs ;)
όσο πιό πολλά...τόσο πιό καλά..... *&mus *&mus *&mus
Παράθεση από: "talos43"όσο πιό πολλά...τόσο πιό καλά..... *&mus *&mus *&mus
έτσι έτσι, το ηπιες το τσιπουράκι???
εννοείται....
να υποθέσω πως ήταν λίγο δροσερό εε??
με παγάκια......
Παράθεση από: "talos43"με παγάκια......
(http://www.karonis.gr/images/karonis_tsipouro.jpg)
τσιπουριακους βλεπω!!!
πηγαινα για κανα διμηνο αλλα βαρεθηκα κ τα παρατησα δοξα το θεο δν ειμαι κ μποθρονα !*to !*to !*to
Kάποτε έπαιζα μπάλα και μπάσκετ σαν μουρλός. Επίσης , κολύμβηση τα καλοκαίρια στο φουλ. Μου άρεσε η πεταλούδα. Τώρα έχω 5-6 χρόνια που κυριολεκτικά βαριέμαι που ζω. Πήγαινα γυμναστήριο αλλά και αυτό το έκοψα γιατί δεν ήταν κοντά. Τίποτα πια...
η αληθεια ειναι πως κ γω βαριεμαι καμια φορα να παω,να! οπως σημερα....βεβαια ποτε δεν το εχω παρατησει....οτι κ να γινει!!! σημασια πιο πολυ εχει να εισαι δραστηριος ανθρωπος κ οχι να καθεσαι μπροστα απ'την οθονη με τις ωρες......
Παράθεση από: "cuisinier"η αληθεια ειναι πως κ γω βαριεμαι καμια φορα να παω,να! οπως σημερα....βεβαια ποτε δεν το εχω παρατησει....οτι κ να γινει!!! σημασια πιο πολυ εχει να εισαι δραστηριος ανθρωπος κ οχι να καθεσαι μπροστα απ'την οθονη με τις ωρες......
Η γυμναστική στο Πισί δεν μετράει ?
π.χ. Αν παίζεις PES ή ΝΒΑ2K με τις ώρες δεν καις θερμίδες ?
Οι μπασκετμπολίστες ξεθεώνονται... !*to
Εχω μεγαλα προσοντα και τα γυμναζω συνεχεια........
ωχ....τα τσίγκινα άπαντες αμέσως......... ;D ;D ;D ;D
εχω λοιωσει λεμεεεεεεεεεε ........................................στο πληκτρολογιο 13825 13825
k οπως ειχα ξαναπει.....βρωμαει φετες κ μουσκουλα,ιδρωτα κ σιδερο το ιεροδουλες.com.......ετσι ετσι λεμε!!!! !*to !*to !*to !*to
kamia gynaika den sygrinetai me duo!!! fasouli to fasouli.......... ai h mal$$$ kagelo
Παράθεση από: "souromenos"kamia gynaika den sygrinetai me duo!!! fasouli to fasouli.......... ai h mal$$$ kagelo
den to katalava.....to teleytaio..ti ennoeis file;
telika apo gymnastikh pos pas?
Παράθεση από: "souromenos"telika apo gymnastikh pos pas?
μαν μηπως με δουλευεις;;;;
den mou les re man thn photo pos thn ebales... gia bohtha ligo kai douleuomaste meta more....
θα παρακαλέσω να γράφετε ελληνικά...τα γκρίκλις απαγορεύονται απο τους κανονισμούς του σάιτ....ευχαριστώ.....
[youtube:1ilindl9]sGUr31IYMZ4[/youtube:1ilindl9]
ετσι για να μην ξεχνιομαστε κ να μην ξεφευγουμε απ'το θεμα.... 13883
[youtube:3qk29at6]fXBBJszb-7w[/youtube:3qk29at6]
talos αν ξεκινησεις απο σημερα το bodybuilding.......μεχρι το καλοκαιρι κ με λιγο solarium.....ετσι σε βλεπω να γινεσαι!!!!!!!!!!!
Κάθε μέρα πλην Κυριακής προπόνηση με βάρη 13883 Για όσους με γνωρίζουν ;D
Παράθεση από: "Goudy"Κάθε μέρα πλην Κυριακής προπόνηση με βάρη 13883 Για όσους με γνωρίζουν ;D
μαχιμο σε βρισκω μαν αλλα χρειαζεται κ λιγη ξεκουραση για να αναπτυχθουν κ οι μυς......βασικα καλο προγραμματακι ειναι 2 μεσα 1 εξω δλδ 2 μερες τουμπανιασμα κ 1 ξεκουραση κ παει λεγοντας....δεν ξερω αν συμφωνεις βεβαια;!
Παράθεση από: "cuisinier"μαχιμο σε βρισκω μαν αλλα χρειαζεται κ λιγη ξεκουραση για να αναπτυχθουν κ οι μυς......βασικα καλο προγραμματακι ειναι 2 μεσα 1 εξω δλδ 2 μερες τουμπανιασμα κ 1 ξεκουραση κ παει λεγοντας....δεν ξερω αν συμφωνεις βεβαια;!
Tα προγράμματα είναι πολλα ανάλογα και με την προπόνηση που βρίσκεσαι.Αν κατεβαίνεις σε αγώνες κάνεις 3 ώρες προπόνηση την ημέρα με βασικές μυικές κατηγορίες ανά μέρα,πλούσια διατροφή σε ζωική πρωτείνη (κρεας αυγά,γαλακτομικά,ψάρια) και λίγο υδατάνθρακες (κυρίως ρύζι).Συνδιάζεις άφθονο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα και έχεις συγκεκριμένες ώρες φαγητού και προπόνησης.Σε αρχάριο σίγουρα αυτά δεν ισχύουν.
ωπα μαν....εσυ το πηγες αλλου...εγω δεν σου μιλησα για αγωνες,εγω σου μιλαω για τον απλο καθημερινο μεροκαματιαρη που απλα παει εκει για να ξεσπασει κ να σφιχτει ταυτοχρονα, αλλα anyway δικιο εχεις σε αυτα που ειπες!!!
Παράθεση από: "cuisinier"ωπα μαν....εσυ το πηγες αλλου...εγω δεν σου μιλησα για αγωνες,εγω σου μιλαω για τον απλο καθημερινο μεροκαματιαρη που απλα παει εκει για να ξεσπασει κ να σφιχτει ταυτοχρονα, αλλα anyway δικιο εχεις σε αυτα που ειπες!!!
Aν αφιερώνεις μία ώρα την ημέρα που προπονείσαι για το σώμα σου καλό είναι να κάνεις ένα σετάκι για όλες τις μυικές ομάδες.Μία άσκηση για δικέφαλα χεριών,μια άσκηση για τρικέφαλα,στήθος,πλάτη και στις μυικές ομάδες των ποδιών.Δεν χρειάζεται να βάζεις πολλά κιλά σε καμία περίπτωση.Αν το κάνεις αυτό 45 λεπτά με χρονικό προγραμματάκι και ξεκούραση στο κάθε σετ 2 λεπτών είσαι άρχοντας.Ότι μπορώ να βοηθήσω εδώ είμαι. !@#h
Παράθεση από: "Goudy"Aν αφιερώνεις μία ώρα την ημέρα που προπονείσαι για το σώμα σου καλό είναι να κάνεις ένα σετάκι για όλες τις μυικές ομάδες.Μία άσκηση για δικέφαλα χεριών,μια άσκηση για τρικέφαλα,στήθος,πλάτη και στις μυικές ομάδες των ποδιών.Δεν χρειάζεται να βάζεις πολλά κιλά σε καμία περίπτωση.Αν το κάνεις αυτό 45 λεπτά με χρονικό προγραμματάκι και ξεκούραση στο κάθε σετ 2 λεπτών είσαι άρχοντας.Ότι μπορώ να βοηθήσω εδώ είμαι. !@#h
ok man thanks αλλα εχω κ τη δικη μου σχετικη εμπειρια.....ευχαριστω για τις advices anyway,respect!!!
[/quote]
Tα προγράμματα είναι πολλα ανάλογα και με την προπόνηση που βρίσκεσαι.Αν κατεβαίνεις σε αγώνες κάνεις 3 ώρες προπόνηση την ημέρα με βασικές μυικές κατηγορίες ανά μέρα,πλούσια διατροφή σε ζωική πρωτείνη (κρεας αυγά,γαλακτομικά,ψάρια) και λίγο υδατάνθρακες (κυρίως ρύζι).Συνδιάζεις άφθονο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα και έχεις συγκεκριμένες ώρες φαγητού και προπόνησης.Σε αρχάριο σίγουρα αυτά δεν ισχύουν.[/quote]
Aν είναι να κατέβεις σε αγώνες και κάνεις 3 ώρες προπόνηση την μέρα. Ζήτω που κάηκες hlp2
Παράθεση από: "quardeen"
Tα προγράμματα είναι πολλα ανάλογα και με την προπόνηση που βρίσκεσαι.
Αν κατεβαίνεις σε αγώνες κάνεις 3 ώρες προπόνηση την ημέρα με βασικές μυικές κατηγορίες ανά μέρα,πλούσια διατροφή σε ζωική πρωτείνη (κρεας αυγά,γαλακτομικά,ψάρια) και λίγο υδατάνθρακες (κυρίως ρύζι).Συνδιάζεις άφθονο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα και έχεις συγκεκριμένες ώρες φαγητού και προπόνησης.Σε αρχάριο σίγουρα αυτά δεν ισχύουν.[/quote]
Aν είναι να κατέβεις σε αγώνες και κάνεις 3 ώρες προπόνηση την μέρα. Ζήτω που κάηκες hlp2[/quote]
Κουαρ :-* :-* :-* :-* :-* :-*
ι λαβ γιου μπειμπυ %@lo %@lo %@lo %@lo
Παράθεση από: "montebello"Tα προγράμματα είναι πολλα ανάλογα και με την προπόνηση που βρίσκεσαι.Αν κατεβαίνεις σε αγώνες κάνεις 3 ώρες προπόνηση την ημέρα με βασικές μυικές κατηγορίες ανά μέρα,πλούσια διατροφή σε ζωική πρωτείνη (κρεας αυγά,γαλακτομικά,ψάρια) και λίγο υδατάνθρακες (κυρίως ρύζι).Συνδιάζεις άφθονο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα και έχεις συγκεκριμένες ώρες φαγητού και προπόνησης.Σε αρχάριο σίγουρα αυτά δεν ισχύουν.
Aν είναι να κατέβεις σε αγώνες και κάνεις 3 ώρες προπόνηση την μέρα. Ζήτω που κάηκες hlp2[/quote]
Κουαρ :-* :-* :-* :-* :-* :-*
ι λαβ γιου μπειμπυ %@lo %@lo %@lo %@lo[/quote]
:-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* %@lo %@lo %@lo %@lo %@lo
Θέλω χελπ μωρό μου στο θέμα με το πώς να ποσταρω απο το γιου τιουμπ :-
Βοήθα μπειμπυυυυυυυ :'( δεν είναι όπως "δίπλα"
[/quote]
Θέλω χελπ μωρό μου στο θέμα με το πώς να ποσταρω απο το γιου τιουμπ :-
Βοήθα μπειμπυυυυυυυ :'( δεν είναι όπως "δίπλα"[/quote][/quote]
Αντε να σε βοηθησω εγω, μιας και εισαι παλια γνωστη.....
Απο το Link (ειναι ενα τυχαιο) που παιρνεις απο το share
http://www.youtube.com/watch?v= (http://www.youtube.com/watch?v=%22%20onclick=%22window.open(this.href);return%20false;)
lPLWmh2tnhsΠαιρνεις μονο τα 11 τελευταια ψηφια (αυτα που εχω μαρκαρει εντονα)
ΜΕΤΑ ΤΟ ΙΣΟΝ και τα κανεις paste αναμεσα στις αγγυλες του
απο το σχετικο εικονιδιο της απαντησης.
Αν εχεις κι' άλλη απορια τα ξαναλεμε.
ΥΓ: Ειναι ωραια που εισαι μαζι μας..........
Παράθεση από: "quardeen"Aν είναι να κατέβεις σε αγώνες και κάνεις 3 ώρες προπόνηση την μέρα. Ζήτω που κάηκες hlp2
Κουαρ :-* :-* :-* :-* :-* :-*
ι λαβ γιου μπειμπυ %@lo %@lo %@lo %@lo[/quote]
:-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* %@lo %@lo %@lo %@lo %@lo
Θέλω χελπ μωρό μου στο θέμα με το πώς να ποσταρω απο το γιου τιουμπ :-
Βοήθα μπειμπυυυυυυυ :'( δεν είναι όπως "δίπλα"[/quote]
αφου σου έστειλα πμ πως να το κάνεις, το ίδιο πρόβλημα είχα κι εγωω ;D
Παράθεση από: "montebello"Κουαρ :-* :-* :-* :-* :-* :-*
ι λαβ γιου μπειμπυ %@lo %@lo %@lo %@lo
:-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* :-* %@lo %@lo %@lo %@lo %@lo
Θέλω χελπ μωρό μου στο θέμα με το πώς να ποσταρω απο το γιου τιουμπ :-
Βοήθα μπειμπυυυυυυυ :'( δεν είναι όπως "δίπλα"[/quote]
αφου σου έστειλα πμ πως να το κάνεις, το ίδιο πρόβλημα είχα κι εγωω ;D[/quote]
Εσύ και ο CHEYIENNE μου λύσατε τα χέρια %@lo %@lo
αφού σ' αγαπάμε !#lo !#lo
Παράθεση από: "montebello"Aν είναι να κατέβεις σε αγώνες και κάνεις 3 ώρες προπόνηση την μέρα. Ζήτω που κάηκες hlp2
Κουαρ :-* :-* :-* :-* :-* :-*
ι λαβ γιου μπειμπυ %@lo %@lo %@lo %@lo
Προσωπικά γυμνάζομαι και κατεβαίνω σε αγώνες 10 χρόνια.Δεν έχω καεί όπως αναφέρεις γιαυτό και ανέφερα παραπάνω εξαρτάται τι προπόνηση κάνεις.Άλλο η αερόβια άλλο το body building άλλο το κολύμπι και άλλο το μπάσκετ.Εγώ ασχολούμαι με βάρη αποκλειστικά 13883
κατηγορία olympia όπως ο θεός Dorian Yates προπόνηση 8ωρη όλων των μυικών ομάδων συμπεριλαμβανομένη και μικρές αερόβιες ασκήσεις.Εκεί όμως είναι ταγμένοι στρατιώτες στο σώμα τους χώρια τα λεφτά που δίνουν και για τα στεροειδή.Αυτές είναι είπαμε άλλες κατηγορίες.
[youtube:1fxo9zbq]x6OGMjwKEgM[/youtube:1fxo9zbq]
ΔΟΣΕ ΟΓΚΟ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ 3 σετ πόδια για όγκο και σχήμα, για μεγαλύτερη έμφαση στους μηρούς παρά στους γλουτούς χρειάζεστε τα εμπρόσθια (6-15 επαναλήψεις) squat . Συνεχίστε με πιέσεις ποδιών στο ειδικό μηχάνημα, εδώ δοκιμάστε διαφορετικές γωνίες εκτέλεσης.. Πιέστε το βάρος χρησιμοποιώντας τις φτέρνες για 10-15 επαναλήψεις.. Τέλος τα Χάκ squat μία πολύ καλή άσκηση για συμπληρωματικό όγκο και σχήμα. Δοκιμάζοντας διαφορετικές θέσεις και ανοίγματα ποδίων και πιέζοντας μόνο με τα πόδια, εκτελείτε 10-15 επαναλήψεις. (σθνολικά 3-4 τρι-σετ}
3 ώρες είναι πολύ για κάποιον που είναι στην αρχή αλλά όχι για κάποιον επαγγελματία. Κάποιοι δουλεύουν το σώμα τους και 8 ώρες ,είναι ανάλογο με την εμπειρία και τις δυνατότητες τοθ καθενός .
πλάκα πλάκα ασχολούμαστε πολλοί με την γυμναστική
Παράθεση από: "Goudy"Προσωπικά γυμνάζομαι και κατεβαίνω σε αγώνες 10 χρόνια.Δεν έχω καεί όπως αναφέρεις γιαυτό και ανέφερα παραπάνω εξαρτάται τι προπόνηση κάνεις.Άλλο η αερόβια άλλο το body building άλλο το κολύμπι και άλλο το μπάσκετ.Εγώ ασχολούμαι με βάρη αποκλειστικά 13883
Εσύ που κατεβαίνεις σε αγώνες 10 χρόνια και γυμνάζεσαι 3 ώρες κάθε φορά και ειδικά τον τελευταίο μήνα της προετοιμασίας σου, για πες μου πως βγάζεις τα γεύματα σου αν είσαι 3 ώρες στα βάρη και κρατάς τον οργανισμό σου χωρίς να πέσεις σε καταβολισμό και πως κάνεις τους συνδιασμούς των φαρμάκων σου επίσης... Τι να σου πω πρώτη φορά ακούω από κάποιον που ισχυρίζεται ότι είναι "ενεργός" μποντιμπουιλντερ να επιβάλει στον οργανισμό του τόσο λάθος τρόπο προπόνησης ριψοκινδυνεύοντας να προσβληθεί από υπερκόπωση και καταβολισμό... (Εκτός και αν εννοείς ότι κάνεις διπλές προπονήσεις (πρωινή και απογευματινή) και συμπληρώνονται 3 ώρες την μέρα οπότε έτσι σαφώς και υφίσταται...
**Μιλάμε πάντα για αγωνιστικό μποντιμπουιλντ.
Παράθεση από: "souromenos"3 ώρες είναι πολύ για κάποιον που είναι στην αρχή αλλά όχι για κάποιον επαγγελματία. Κάποιοι δουλεύουν το σώμα τους και 8 ώρες ,είναι ανάλογο με την εμπειρία και τις δυνατότητες τοθ καθενός .
3 συνεχόμενες ώρες είναι καταστροφή για έναν επαγγελματία μποντιμπουιλντερ.
Και κάποιοι από τους Mr.Olibia για να σταθούν σε τέτοιους ακραίους τρόπους προπόνησης, υποστηρίζονται από πολλούς "μηχανισμούς" και χρήμα από πίσω ;)
Παράθεση από: "montebello"πλάκα πλάκα ασχολούμαστε πολλοί με την γυμναστική
Μην παίρνεις και όρκο κοριτσάρα μου :-* :-* *&rs
Παράθεση από: "quardeen"Μην παίρνεις και όρκο κοριτσάρα μου :-* :-* *&rs
καλά σωστό κι αυτό ;D
Παράθεση από: "montebello"καλά σωστό κι αυτό ;D
!*to !*to
Παράθεση από: "montebello"καλά σωστό κι αυτό ;D
sexoula μαναρι καυτο
καλα εισαι;
ναι gym παιζει το φουλ 13546
Παράθεση από: "livistros"sexoula μαναρι καυτο
καλα εισαι;
are you talking to me??? ??? ???
Παράθεση από: "montebello"are you talking to me??? ??? ???
ναι σε εσενα μαναρι μιλαω
βλεπεις κανεναν αλλο #@!sw
Παράθεση από: "livistros"ναι σε εσενα μαναρι μιλαω
βλεπεις κανεναν αλλο #@!sw
πες σύνθημα και παρασύνθημα ;D
Παράθεση από: "montebello"πες σύνθημα και παρασύνθημα ;D
Αλήθεια εδώ γιατί δεν μπήκες σαν σεξουλα ρε???
Μου αρέσει πιο πολύ ^-^ ^-^
Παράθεση από: "quardeen"Αλήθεια εδώ γιατί δεν μπήκες σαν σεξουλα ρε???
Μου αρέσει πιο πολύ ^-^ ^-^
ειχα μπει κάποτε έτσι κι είπα να τον διατηρήσω, σιγά ρε το πολύ πολύ κάνω κλώνο !*to !*to !*to
Παράθεση από: "montebello"ειχα μπει κάποτε έτσι κι είπα να τον διατηρήσω, σιγά ρε το πολύ πολύ κάνω κλώνο !*to !*to !*to
!*to !*to !*to !*to !*to !*to !*to
Ο κλώνος του κλώνου ;D
Παράθεση από: "quardeen"!*to !*to !*to !*to !*to !*to !*to
Ο κλώνος του κλώνου ;D
έτσι έτσι
Παράθεση από: "quardeen"Εσύ που κατεβαίνεις σε αγώνες 10 χρόνια και γυμνάζεσαι 3 ώρες κάθε φορά και ειδικά τον τελευταίο μήνα της προετοιμασίας σου, για πες μου πως βγάζεις τα γεύματα σου αν είσαι 3 ώρες στα βάρη και κρατάς τον οργανισμό σου χωρίς να πέσεις σε καταβολισμό και πως κάνεις τους συνδιασμούς των φαρμάκων σου επίσης... Τι να σου πω πρώτη φορά ακούω από κάποιον που ισχυρίζεται ότι είναι "ενεργός" μποντιμπουιλντερ να επιβάλει στον οργανισμό του τόσο λάθος τρόπο προπόνησης ριψοκινδυνεύοντας να προσβληθεί από υπερκόπωση και καταβολισμό... (Εκτός και αν εννοείς ότι κάνεις διπλές προπονήσεις (πρωινή και απογευματινή) και συμπληρώνονται 3 ώρες την μέρα οπότε έτσι σαφώς και υφίσταται...
**Μιλάμε πάντα για αγωνιστικό μποντιμπουιλντ.
έλα εντάξει οι γνώσεις απο απο αγωνιστικό body bulding είναι όσο δικές μου για το πως κατασκευάζονται οι σερβιέτες με φτερά.ήμουνα πολύ συγκεκριμένος στα γραπτά μου και συ γράφεις αοριστολογίες πει θεωρητικής γυμναστικής σαν πρωτοετής απο τεφα.Τα λέμε σε άλλο θρεντ.
Παράθεση από: "Goudy"έλα εντάξει οι γνώσεις απο απο αγωνιστικό body bulding είναι όσο δικές μου για το πως κατασκευάζονται οι σερβιέτες με φτερά.ήμουνα πολύ συγκεκριμένος στα γραπτά μου και συ γράφεις αοριστολογίες πει θεωρητικής γυμναστικής σαν πρωτοετής απο τεφα.Τα λέμε σε άλλο θρεντ.
!*to
οκ κύριε γκουντι :-* :-* :-*
Ρε τι τραβαμε και εμεις οι αγυμναστες !*to !*to !*to trcx
Παράθεση από: "Altec"Ρε τι τραβαμε και εμεις οι αγυμναστες !*to !*to !*to trcx
τι τραβάτε τι τραβάτε??? ;D ;D
βλεπω προχωραει καλα το θεμα.....σιδερο κ ιδρωτας.....αχαχαχαχααχααα!!!!
ένα ωραίο σετάκι που θα πρέπει να το κάνει κάποιος που θέλει να γυμνάσει το σώμα του σε αρχάριο επίπεδο :headbaning3:
7 Minute Workout: Για γυμναστική σε... 7 λεπτά!
(http://[http://www.allaboutandroid.gr/wp-content/uploads/2016/04/7_minutes.png)
Πάνω από 3.000.000 χρήστες αγαπούν την εφαρμογή «7 Minute Workout», η οποιία πλέον αποδεδειγμένα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία.
Ένα app προπόνησης που γυμνάζει πόδια, χέρια και κοιλιακούς, δείχνοντας στο χρήστη βίντεο με το πως πρέπει να εκτελεί την κάθε άσκηση, πέρα από την περιγραφή της. Ωστόσο, αυτό που την κάνει να ξεχωρίζει από το πλήθος είναι ότι οι ασκήσεις διαρκούν μόλις 7 λεπτά. Άλλωστε, όπως τονίζουν στους New York Times: «Απολαύστε μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο».
Η επτάλεπτη προπόνηση είναι βασισμένη στην HICT (κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης) που έχει αποδειχθεί η πιο ασφαλής, αποτελεσματική και αποδοτική μέθοδος για να αυξηθελθ η μυϊκή μάζα σας μέσω αερόβιας γυμναστικής.
Ανοίξτε την εφαρμογή «7 Minute Workout» και κάντε 12 ασκήσεις, με την καθε μια να διαρκεί για 30 δευτερόλεπτα. Ανάμεσα σε κάθε άσκηση κάντε διάλειμμα 10 δευτερόλεπτα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα και έναν τοίχο.
(http://www.allaboutandroid.gr/wp-content/uploads/2016/04/7_minutes-2.png)
Χαρακτηριστικά του «7 Minute Workout»:
-Ρυθμίστε το χρόνο επαναλήψεων ανάλογα με την κατάστασή σας
-Ρυθμίστε το χρόνο ανάπαυσης
-Διατηρήστε την οθόνη του Android ανοιχτή κατά την προπόνηση
-Όμορφο περιβάλλον και σχεδιασμό UI
-Ημερολόγιο που δείχνει ακριβώς το πόσο έχετε ασκηθεί μέσα στην εβδομάδα
-Δυνατότητα να διακόψετε την προπόνηση και να μεταβείτε στην επόμενη άσκηση
Αποκτήστε την εδώ: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins)
πηγη http://www.allaboutandroid.gr/?p=34114 (http://www.allaboutandroid.gr/?p=34114)
Ένα δυνατό 30λεπτο πρόγραμμα μποξ για να κάψεις λίπος!
Το μποξ συναντά το boot camp σε αυτό το δυνατό πρόγραμμα υψηλής έντασης.
(http://www.shape.gr/wp-content/uploads/2016/03/boxing-def-600x600.jpg)
Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ – Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος – διατροφολόγος.
Το μποξ θεωρούνταν ένα «ανδρικό» άθλημα, τελευταία όμως στα περισσότερα γυμναστήρια θα βρεις ομάδες μποξ, tae box ή kick boxing που αποτελούνται κυρίως από γυναίκες. Με σάκο ή χωρίς, με γάντια ή χωρίς, η προπόνηση τύπου μποξ είναι ίσως η πιο δυνατή αεροβική άσκηση για το επάνω μέρος του σώματος αλλά και τα πόδια. Κατευθύνσου προς το σάκο του γυμναστηρίου γι' αυτό το 30λεπτο πρόγραμμα.
Ένταση: Υψηλή.
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά.
Θα χρειαστείς: Ένα βαρύ σάκο, γάντια και λωρίδες για τα χέρια σου.
Πώς λειτουργεί: Κάνε προθέρμανση με πλειομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, 5 τρίλεπτους γύρους με ασκήσεις μποξ, με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους και 4 ασκήσεις κορμού. Επανάλαβε τρεις φορές την εβδομάδα, σε μη συνεχόμενες ημέρες.
Θερμιδες που καις: 214*
(http://www.shape.gr/wp-content/uploads/2016/03/xtipimata.jpg)
ΝΤΙΡΕΚΤ
Είναι το χτύπημα που μεταφέρεται από τον έναν αθλητή στον άλλο άμεσα με ευθεία κίνηση. Το ντιρέκτ θεωρείται από τα σπουδαιότερα χτυπήματα και από τα πιο επικίνδυνα και δυνατά για κάθε αθλητή που το δέχεται.
ΚΡΟΣ
Δεξί ευθύ χτύπημα που ξεκινάει από το πιγούνι και καταλήγει στον αντίπαλο. Το πόδι στρίβει προσθέτοντας βάρος στο χτύπημα. Θεωρείται ισχυρό γιατί γίνεται με το κυρίαρχο χέρι, αλλά θέλει προσοχή γιατί μας αφήνει ακάλυπτες.
ΑΠΕΡΚΑΤ
Εκτελείται είτε με το αριστερό χέρι είτε με το δεξί. Θεωρούμε άπερκατ το χτύπημα που εκτελείται είτε προς κεφάλι-πιγούνι είτε προς κάποιο άλλο σημείο του σώματος του αντιπάλου. Το χτύπημα αυτό θεωρείται δυνατό αλλά και τεχνικό.
ΧΟΥΚ
Εκτελείται με το αριστερό ή με το δεξί χέρι γυρίζοντας μαζί τόσο τον κορμό όσο και το πόδι. Σκοπός είναι να δοθεί ένα ισχυρό γυριστό χτύπημα είτε από τα αριστερά είτε από τα δεξιά. Μοιάζει με πλαϊνό άπερκατ και εκτελείται από απόσταση ή από κοντά.
Θέση μάχης: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά (το μη κυρίαρχο πόδι μπροστά) και τις γροθιές αριστερά και δεξιά από το πιγούνι σου.
(http://www.shape.gr/wp-content/uploads/2016/03/thesi-maxis-385x800.jpg)
H προπόνηση σου
Προθέρμανση
0-4 λεπτά
Κάνε τις ασκήσεις για 1 λεπτό την καθεμία.
Jumping jacks.
Εναλλαγές προβολών με στροφή κορμού.
Βαθύ κάθισμα με άλμα.
Εναλλασσόμενα βαθιά καθίσματα 180 μοιρών με άλμα: Πήδα, στρίψε στον αέρα στη μέση της κίνησης και προσγειώσου σε βαθύ κάθισμα. Συνέχισε και άλλαζε πλευρές.
4-7 λεπτά
Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε κίνηση και επανάλαβε.
Push-up από πλαϊνή «σανίδα»: Κάνε push-up, σήκωσε το αριστερό χέρι για να στρίψεις σε πλαϊνή «σανίδα» με στήριξη στη δεξιά παλάμη, γύρνα σε ίσια «σανίδα», κάνε push-up και πλαϊνή «σανίδα» με στήριξη στην αριστερή παλάμη. Αυτό είναι μία επανάληψη.
Βυθίσεις τρικεφάλων.
«Περπάτημα καβουριού». Από θέση τραπεζάκι, «περπάτησε» με χέρια-πόδια.
Push-ups τρικεφάλων (με κλειστά τα χέρια και τους αγκώνες να δείχνουν πίσω).
Μποξ
7-26 λεπτά
Από θέση μάχης, κάνε όποιο συνδυασμό ντιρέκτ, κρος, άπερκατ και χουκ θες για 3 λεπτά. Εκτέλεσέ τα με διαφορετική σειρά, εναλλάσσοντας χέρια σε κάθε μπουνιά. Για 1 λεπτό ενάλλασσε προβολές και ψηλά γόνατα. Επανάλαβε τέσσερις ακόμη φορές για να συμπληρώσεις 5 γύρους.
Κορμός
26-30 λεπτά
Εκτέλεσε τις ακόλουθες κινήσεις για 1 λεπτό καθεμία.
«Σανίδα» (στις παλάμες).
Ανυψώσεις ποδιών: Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος, με τα χέρια στα πλευρά σου. Σήκωσε ευθεία πάνω τα πόδια σου τεντωμένα και μετά κατέβασέ τα χωρίς να ακουμπήσουν κάτω.
Ροκανίσματα.
Mountain climbers χιαστί: Από θέση «σανίδα», φέρνε εναλλάξ τα γόνατα στους αντίθετους αγκώνες.
http://www.shape.gr/fitness/programmata-askiseon/dynato-30-lepto-programma-box/2/ (http://www.shape.gr/fitness/programmata-askiseon/dynato-30-lepto-programma-box/2/)
Η απόλυτη γυμναστική για την σωματική ισορροπία :hi:
Για ρίξε ένα check εδώ http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article1494707.ece (http://www.oneman.gr/keimena/men_s_only/body/article1494707.ece) μύστη :hi:
(http://www.ratpack.gr/media/com_news/story/2017/02/15/1362/main/press-up.jpg)
6 ασκήσεις χωρις όργανα για να μην βγεις από το σπίτι
πό όργανα μπορεί να ξεμείνεις, από δικαιολογίες για να χάσεις προπόνηση ποτέ.
Για να έχεις ξεμείνει από όργανα δύο τινά θα συμβαίνουν: είτε θα βαρέθηκες να πας γυμναστήριο («Ρε φίλε, είναι Κυριακή πού να τρέχω;») είτε δεν θα μπορεσες να πας («Μα καλά, δεν βλέπεις ότι ρίχνει καρέκλες;»). Ποιος είμαι εγώ για να σε κρίνω; Κανείς δεν είμαι.
Αλλά επειδή σε αυτά τα διλήμματα είμαι πάντα με το αγγελάκι που έρχεται και ψιθυρίζει στον ώμο σου, σου προτείνω 6 ασκήσεις που δεν χρειάζονται όργανα (γιατί την ακρίβεια, η τελευταία χρειάζεται, αλλά μιλάμε για Kettlebell) και μπορείς να τις κάνεις μέσα στην θαλπωρή του δωματίου χωρίς καν να χρειαστεί να βγάλεις τις πυτζάμες σου.
1. Squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε δυναμικά την αντιστροφή κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σου θα πρέπει να είναι σταθερό και να κοιτάει μπροστά, ενώ η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -
107 SHARES
Από όργανα μπορεί να ξεμείνεις, από δικαιολογίες για να χάσεις προπόνηση ποτέ.
Για να έχεις ξεμείνει από όργανα δύο τινά θα συμβαίνουν: είτε θα βαρέθηκες να πας γυμναστήριο («Ρε φίλε, είναι Κυριακή πού να τρέχω;») είτε δεν θα μπορεσες να πας («Μα καλά, δεν βλέπεις ότι ρίχνει καρέκλες;»). Ποιος είμαι εγώ για να σε κρίνω; Κανείς δεν είμαι.
Αλλά επειδή σε αυτά τα διλήμματα είμαι πάντα με το αγγελάκι που έρχεται και ψιθυρίζει στον ώμο σου, σου προτείνω 6 ασκήσεις που δεν χρειάζονται όργανα (γιατί την ακρίβεια, η τελευταία χρειάζεται, αλλά μιλάμε για Kettlebell) και μπορείς να τις κάνεις μέσα στην θαλπωρή του δωματίου χωρίς καν να χρειαστεί να βγάλεις τις πυτζάμες σου.
1. Squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατα σου και ρίξε το βάρος στους γλουτούς. Χαμήλωσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε δυναμικά την αντιστροφή κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης το κεφάλι σου θα πρέπει να είναι σταθερό και να κοιτάει μπροστά, ενώ η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -
2. Προβολές ποδιών με άλμα
Επίσης, κλασική άσκηση βγαλμένη κατευθείαν από το ασκησιολόγιο του γυμναστή σου στο Δημοτικό. Μην την υποτιμάς ωστόσο. Κάνε μπροστινή προβολή μέχρι το γόνατο του άλλου ποδιού να ακουμπήσει το έδαφος. Στη συνέχεια κάνε άλμα ώστε να αλλάξεις το πόδι της προβολής.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 5 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -
3. Κάμψεις
Τίμιες, απλές, κουραστικές. Πρόσεξε το άνοιγμα των χεριών, και πλάτη, γλουτοί και φτέρνες να βρίσκονται σε ευθεία. Χαμηλώνεις μέχρι να ακουμπήσει το στήθος σου το έδαφος και σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: -
4. Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι
Ξάπλωσε και σήκωσε το ένα πόδι ψηλά. Δώσε ώθηση στο σώμα σου προς τα πάνω και ύψωσε τους γλουτούς σου όσο ψηλότερα μπορείς. Χαμήλωσε το σώμα σου αργά μέχρι να ακουμπήσει στο έδαφος.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 5 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -
5. Προβολές ποδιών εναλλάξ
Πάρε τη θέση που έχουν οι σπρίντερ πριν την εκκίνηση. Τα χέρια παράλληλα μεταξύ, ανοιχτά στο ύψος των ώμων και οι παλάμες να ακουμπάνε τελείως στο έδαφος, και το ένα πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά (στο ύψος της μέσης σου) από το άλλο, το οποίο πρέπει να είναι τεντωμένο. Κρατώντας σταθερό το υπόλοιπο σώμα σου, αλλάζεις με προβολές τη θέση των ποδιών σου.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Διάλειμμα: -
6. Αιωρήσεις με kettlebell
Στα έχει δεξει και η Σοφία Παθέκα. Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Πιάσε το Kettlebell και με τα δύο χέρια. Διατηρείς την πλάτη σου ίσια και ξεκίνα την κίνηση από τους γλουτούς πιέζοντας τους προς τα πάνω και σηκώνοντας δυναμικά το kettlebell ψηλα στο ύψος των ώμων.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20| Διάλειμμα: 2 λεπτά
πηγη :http://www.ratpack.gr/i-d/body/story/1362/6-askiseis-xoris-organa-gia-na-min-vgeis-apo-to-spiti
μου φαινεται οτι πρεπει να αρχισω κατι μετα απο τοσα πιτογυρα και κοκα κολες που εχω σαβουριασει :84:
Η καλύτερη γυμναστική για έναν άνθρωπο που θέλει να έχει καλή φυσική κατάσταση χωρίς να επιδιώκει κάτι παραπάνω (επιδόσεις σε κάποιο άθλημα ας πούμε) είναι η κολύμβηση σε συνδυασμό με λίγα βάρη. :)
Το πρόβλημα είναι ότι πισίνες δεν βρίσκεις τόσο εύκολα όσο γυμναστήριο οπότε αναγκαστικά θα πρέπει να πάρεις αμάξι ή να επιλέξεις άλλες μεθόδους γυμναστικής. :14021:
Για έναν εργαζόμενο άνθρωπο που δεν έχει και πολύ χρόνο το περπάτημα σε συνδυασμό με λίγα βάρη έιναι ίσως η καλύτερη εναλλακτική,3-4 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά σύνολο είναι υπερ αρκετά για να διατηρείσαι σε μια καλή φόρμα χωρίς βέβαια να περιμένεις θαύματα στον τομέα εμφάνιση ή επιδόσεις. :essen30:
Προγράμματα του δεκάλεπτου ή μόδες τύπου crossfit για μένα πρέπει να απαγορευτούν. :knuppel2:
Οι ασκήσεις με το σώμα όπως μονόζυγο,κάμψεις ή βυθίσεις είναι άκρως αποτελεσματικές και ασφαλείς (σχετικά) για έναν που δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με αθλητισμό,αν συνδυαστούν με κάποια μορφή αερόβιας όπως περπάτημα ή στατικό ποδήλατο τότε έχεις ένα πολύ καλό πρόγραμμα που θα σε διατηρεί σε καλή φόρμα εφ'όρου ζωής. :13546:
Το τρέξιμο για μένα αξίζει μόνο σε ταρτάν,οπουδήποτε αλλού έχεις κραδασμούς που μακροχρόνια μπορεί να σου δημιουργήσουν πρόβλημα σε μέση και γόνατα... :hi:
Nα προσθεσω κατι για τουσ κοιλιακους που ειδα πιο πανω .. δεν εχει σημασια ποσους κοιλιακους θα κανεις η ποσες ασκησεις κοιλιακων θα κανεις .. οι κοιλιακοι ειναι ενα συνολο μυων που ΗΔΗ υπαρχει στον καθενα . δεν ειναι οπως πχ τρικεφαλοι στηθος που με βαρη μεγαλωνουν κλπ κλπ .. ειναι καθαρα θεμα διατροφης . αεροβιας ασκησης και ποσοστο λιπους στο σωμα του καθενος. Και ξεχαστε το το " να χασω λιπος τοπικα" απο παντου χανεις το λιπος οταν το χανεις οπως και παντου παιρνεις λιπος οταν παιρνεις κιλα κλπ
MHN τα παρατατε Μυστες μου θελει χρονο για να θαυμαζουν τα κοριτσια στα ροζ σπιτια
Παράθεση από: Dim_aesthetics στις Φεβρουαρίου 21, 2017, 03:21:26 ΜΜ
Nα προσθεσω κατι για τουσ κοιλιακους που ειδα πιο πανω .. δεν εχει σημασια ποσους κοιλιακους θα κανεις η ποσες ασκησεις κοιλιακων θα κανεις .. οι κοιλιακοι ειναι ενα συνολο μυων που ΗΔΗ υπαρχει στον καθενα . δεν ειναι οπως πχ τρικεφαλοι στηθος που με βαρη μεγαλωνουν κλπ κλπ .. ειναι καθαρα θεμα διατροφης . αεροβιας ασκησης και ποσοστο λιπους στο σωμα του καθενος. Και ξεχαστε το το " να χασω λιπος τοπικα" απο παντου χανεις το λιπος οταν το χανεις οπως και παντου παιρνεις λιπος οταν παιρνεις κιλα κλπ
Αν κάνεις ασκήσεις για τους κοιλιακούς με βάρη μεγαλώνουν ακριβώς όπως οι δικέφαλοι,οι τρικέφαλοι και όλοι οι υπόλοιποι μύες...Επίσης είναι Ο κοιλιακός μυς,όχι οι κοιλιακοί. :hi:
Σωστό αυτό που έγραψες ότι με αερόβια και διατροφή θα φανούν ΑΛΛΑ είναι μεγάλη παρανόηση ότι πρέπει να κάνεις 200 κοιλιακούς τη φορά για να δεις αποτέλεσμα,τους γυμνάζεις με βάρη κανονικά στο στυλ 4-5 σετ από 8-12 επαναλήψεις με βάρη και μεγαλώνουν ακριβώς όπως ο δικέφαλος και οι άλλοι μύες.
Παράθεση από: ΚΑΒΛΑΣ στις Φεβρουαρίου 21, 2017, 03:55:05 ΜΜ
Αν κάνεις ασκήσεις για τους κοιλιακούς με βάρη μεγαλώνουν ακριβώς όπως οι δικέφαλοι,οι τρικέφαλοι και όλοι οι υπόλοιποι μύες...Επίσης είναι Ο κοιλιακός μυς,όχι οι κοιλιακοί. :hi:
Σωστό αυτό που έγραψες ότι με αερόβια και διατροφή θα φανούν ΑΛΛΑ είναι μεγάλη παρανόηση ότι πρέπει να κάνεις 200 κοιλιακούς τη φορά για να δεις αποτέλεσμα,τους γυμνάζεις με βάρη κανονικά στο στυλ 4-5 σετ από 8-12 επαναλήψεις με βάρη και μεγαλώνουν ακριβώς όπως ο δικέφαλος και οι άλλοι μύες.
ΑΑΑυτο ακριβως φιλτατε μυστη . Αν και πιστευω οτι και χωρις βαρη φαινοντε απλα αν ριξει καποιος το ποσοστο λιπους του . τωρα γενικα θεωρω κανεις πρεπει να προπονει ραχαιους και κοιλιακους . ακομα κ αν δεν βλεπει καποιο "αισθητικο " αποτελεσμα. λογω των μακροπροθεσμων οφελων οπως πχ .σε μεγαλυτερη ηλικια . νομιζω προσφερουν σταθεροτητα στα οργανα. και στην σταση του σωματος
Αυτό στο λένε πολλοί ορθοπεδικοί για τη σταθερότητα του κορμού αλλά ως συνήθως υπάρχουν εξαιρέσεις. :tooth:
Αν για παράδειγμα έχεις κάποιο θέμα με τη μέση οι κοιλιακοί μπορεί να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο ! :84:
Σε ένα υγιές άτομο οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι σίγουρα βοηθούν αλλά ο πολύς κόσμος δεν γνωρίζει τους λεγόμενους εν τω βάθει μύες του κορμού όπως ο τετράγωνος οσφυικός (quadratus lumborum) που είναι άκρως σημαντικοί για τη σωστή στάση σώματος !
Οι άρσεις θανάτου (που τόσο έχουν κατηγορηθεί ότι επιβαρύνουν τη μέση) αν γίνουν σωστά και με λίγα κιλά βοηθούν τρομερά στη σταθερότητα και δύναμη του κορμού. :bedbang:
Βασική προϋπόθεση βέβαια να μην έχεις ήδη θέματα με τη μέση και να μην πλακωθείς στα πολλά κιλά με λάθος τρόπο. :banghead:
Ερωτηση μύστες
Γιατι ειστε εναντιον του cross fit που εχει γινει θεσμος στα γυμναστηρια ;
Είμαι εντελώς αντίθετος στο crossfit για τον απλό λόγο ότι δεν είναι άθλημα.Είναι μπερδεμένες ασκήσεις που γίνονται με πολύ υψηλή ένταση χωρίς τεχνική,κάτι που θα οδηγήσει με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμούς.
Βασίζεται σε ασκήσεις άρσης βαρών οι οποίες από μόνες τους είναι εξαιρετικά τεχνικές και απαιτούν χρόνια για να πεις ότι έχεις ένα καλό επίπεδο και είναι μια μόδα που ξεκίνησε για να βγάλει λεφτά η Reebok με τα Crossfit Games ! :tooth:
Σε ξεκινάνε χαλαρά οκ αλλά από τη φύση του το ''άθλημα'' αυτό βασίζεται στο πόσο γρήγορα εκτελείς συγκεκριμένες ασκήσεις χωρίς να ξέρεις από πριν ποιες θα είναι ! :banghead:
Αποτέλεσμα? Βιάζεσαι,από ένα σημείο και μετά κουράζεσαι άρα η τεχνική σου χαλάει και το αποτέλεσμα είναι να ζορίζεσαι ενώ θα έπρεπε να σταματήσεις. :truce:
Μόδες είναι και περνάνε... :tooth:
Για να προλάβω τους φανατικούς, ναι οκ δεν είναι υποχρεωτικό να σκοτωθείς στην προπόνηση αλλά η ίδια η φύση του ''αθλήματος'' σου επιβάλλει το χρόνο,αυτό εγώ δεν το δέχομαι σαν σωστή πρακτική.
Ο τελικός σκοπός δεν έιναι να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις αλλά το πόσο γρήγορα τις κάνεις.Έχετε δει πως κάνουν έλξεις ? :help2:
To crossfit φίλε ΚΑΒΛΑΣ εχει γίνει τοσο μόδα που το καθε γυμναστήριο της γειτονιάς έχει και απο έναν personal trainer δάσκαλο που σε βάζει να κάνει κινέζχο ακροβάτη στις ασκήσεις.Η reebok (που ανήκει στη γερμανομαμά adidas) έχει επενδύσει σχεδόν όλο της το life style σε αυτό το σύστημα γυμναστικής.
Κακά τα ψέματα σαν γυμναστική βλέπεις αποτελέσματα γιατί φτιάχνεις και την αντοχή σου και την δύναμη σου και γενικότερα βοηθάει πάρα πολύ στην σωματική που λέμε ισορροπία. :hi:
Αποτελέσματα βλέπεις με όλα αν είσαι αγύμναστος,ειδικά τον πρώτο καιρό.Το θέμα είναι μετά τι γίνεται.Τι να το κάνω που βλέπεις αποτελέσματα όταν ο στόχος είναι να κάνεις όσο πιο γρήγορα τις ασκήσεις χωρίς τεχνική ? ???
Βοηθάει το crossfit στη σωματική ισορροπία ? Στο σωματικό τραυματισμό σίγουρα,στην ισορροπία όχι. :tooth:
Το θέμα είναι για απλούς αθλούμενους απ'ότι έχω διαβάσει,δεν αναφέρεται σε άτομα που έχουν εμπειρία.Ειδικά για τους πρώτους το crossfit είναι απαγορευτικό για μένα. :truce:
Δύναμη και αντοχή φτιάχνεις με πολύ καλύτερους τρόπους χωρίς τόσο ρίσκο.Αν είσαι απρόσεκτος θα τραυματιστείς ασχέτως αθλήματος αλλά το συγκεκριμένο είναι πολύ πιο επίφοβο λόγω της φύσης του,τα έγραψα πιο πάνω. :hi:
Ο ΚΑΒΛΑΣ εχει δικιο γιατι απλα η reebok προσπαθει να ανεξαρτητοποιηθει απο την adidas βρισκοντας σπονσορες κατι σαουδαραβες και επειδη στο κομματι του running και του casual η adidas απλα δεν χτυπιεται δημιουργησε ενα τρομερο marketing εδω και 3-4 χρονια με το crossfit ,μμα και spartan race.
Mην ξεχνατε παιδια οτι το καθε αθλημα ειναι μεγαλη εμπορικη επιχειρηση με τις πολυεθνικες εταιριες απο πισω σαν σπονσορες και φυσικα το κοινο που θα δωσει λεφτα να υποστηριξει και το αθλημα αλλα και την εταιρια που το προωθει.
Απο εμπορικης πλευρας ηταν πολυ εξυπνη αυτη η κινηση γιατι τωρα το crossfit εγινε τρομερη μοδα και σχεδον ολα τα γυμναστηρια το εχουν κανει θεσμο.Οποτε ηταν ενα κομματι σχεδον ανεκμεταλευτο απο κολοσσους εταιριων δισεκατομυριων οπως η Nike και Adidas και η reebok σκεφτηκε παρα πολυ λογικα ευελικτα.
Πάντως με το κροσφιτ πέρα απο τις γκόμενες μα ζαλίσανε και οι κάγκουρες όπως και κάτι παχύσαρκοι που νομίζουν ότι θα γίνουνα σαν τον σπαλιάρα.
Μεγάλη μπίζνα φυσικά ακόμα για περσοναλ δασκάλους που σαφώς θα κάνουν χρυσες δουλειές με αυτά.
Χάζευα σήμερα τον ημιμαραθώνιο και λέω το τρέξιμο ειναι και αυτο κουραστικό άθλημα.
Οι μεγάλες αποστάσεις μακροχρόνια δημιουργούν θέματα στις αρθρώσεις αλλά και στην υγεία γενικότερα,αναφέρομαι σε άτομα που τρέχουν πάνω από 10 χλμ την ημέρα. :truce:
Τα 6 συχνότερα λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο
http://www.runningnews.gr/item.php?id=21595 (http://www.runningnews.gr/item.php?id=21595)
Εγώ ξανάρχισα γυμναστική αεροβική εδώ και 2 βδομάδες. Για μένα η ουσία δεν είναι να φεύγεις απ το γυμναστήριο και να μην μπορείς να σηκώσεις το χέρι σου απ την εξάντληση και να πονάς όλος, αλλά να κάνεις το αίμα να κυκλοφορεί σωστά στην καρδιά κλπ. Γι αυτό προτιμώ αερόβια δλδ τρέξιμο, ποδήλατο κλπ.
Βέβαια άλλοι αναλόγως τι ψάχνουν κάνουν άλλα είδη!
Πάντως είδα διαφορά στον εαυτό μου, κυρίως στην αντοχή στο :bedbang: :bedbang: :bedbang: :bedbang: :bedbang:
Κάνεις τρίαθλο μύστη μου ;
Παράθεση από: pontikos69 στις Μάρτιος 27, 2017, 10:35:18 ΠΜ
Κάνεις τρίαθλο μύστη μου ;
Οχι, krav maga. Εκανα παλιά και το ξανάρχισα. Τις πρώτες μέρες άκουγα κάτι τριξίματα στις κλειδώσεις σαν χαλασμένη πόρτα! Τώρα έστρωσα! :laie: :laie: :laie:
Παράθεση από: ΟΜΟΝΟΙΑΚΟΣ στις Μάρτιος 27, 2017, 10:41:10 ΠΜ
Οχι, krav maga. Εκανα παλιά και το ξανάρχισα. Τις πρώτες μέρες άκουγα κάτι τριξίματα στις κλειδώσεις σαν χαλασμένη πόρτα! Τώρα έστρωσα! :laie: :laie: :laie:
σωραίος μύστη μου.
Για πες μας και μια αποψη απο τη στιγμη που κανεις μαχητικο αθλημα εδω http://www.ierodoules.com/index.php/topic,3867.0.html (http://www.ierodoules.com/index.php/topic,3867.0.html)
ο μεγας προπονητής της γραφικότητας :lol: τα χώνει σε μαραθωνοδρόμους :respect18:
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=zZZp41JjH8s#)
Εχω βαλει την πολυθρονα πανω στον διαδρομο και διπλα εχω 2 ταψια με πιτσα και σουβλακια και μπυρες βλεποντας sourvivor και τρεχω καθημενος γυμναζοντας σε μορφη σουπερ σετ σαγωνια στομαχι κοιλια ποδια πισινο :big_boss:
ο αλέφαντος αυτό που λέει για τους μαραθωνοδρόμους είναι αλήθεια.
40χιλ σε δρομο απο τσιμέντο σημαίνει ότι εγκεφαλικά κάτι δεν πάει καλά :uglystupid2:
Αυτή είναι ωραία γυμναστική στο σπίτι αρκεί να υπάρχει όρεξη που μπορεί ο καθένας μας να την κάνει με 2 μπουκάλια των 1,5 κιλών.
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=cP1n9Ee0Gnk#)
Ωραίο πρόγραμμα και δύσκολο για κάποιον αρχάριο που θα ασχοληθεί μαζί του
Noμίζεις ότι είσαι pro στα push-ups; Μάλλον δεν έχεις δοκιμάσει αυτές τις παραλλαγές!
Οι 5 τρόποι για να κάνεις αυτή την κλασική άσκηση πιο ενδιαφέρουσα και ακόμα πιο αποτελεσματική!
Με τα χέρια κλειστά
Ξεκίνα στην κλασική στάση της «σανίδας», με τους αγκώνες τεντωμένους και τις παλάμες πολύ κοντά η μία στην άλλη, στο ύψος του στήθους. Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω και χαμήλωσε το στήθος. Τέντωσε πάλι τα χέρια και έλα ξανά στην αρχική θέση.
Κάν' το πιο δύσκολο: Βάλε τα χέρια σου πάνω σε μια μικρή μπάλα ώστε να εξασφαλίσεις όσο το δυνατόν πιο κλειστή στήριξη γίνεται και να δοκιμάσεις την ισορροπία σου.
Τι κερδίζεις: Φέρνοντας τα χέρια και τις παλάμες κοντά, γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους τρικεφάλους και το κάτω μέρος της ωμοπλάτης.
Με τα πόδια ψηλά
Ξεκίνα από την κλασική στάση, πατώντας όμως τα δάχτυλα των ποδιών σε μια σταθερή επιφάνεια, π.χ. σε ένα σταθερό κουτί ή έναν καναπέ. Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τον κορμό. Τέντωσε τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Κάν' το πιο δύσκολο: Πρόσθεσε κι άλλο ύψος! Όσο πιο ψηλά είναι τα πόδια σου, τόσο εντονότερη γίνεται η αντίσταση.
Τι κερδίζεις: Στην παραλλαγή αυτή κινητοποιούνται περισσότερο οι μύες των ώμων.
Με λάστιχο
Πέρασε ένα λάστιχο μέτριας αντίστασης πάνω από τις ωμοπλάτες και συγκράτησε τις άκρες του με τις παλάμες στο πάτωμα. Εκτέλεσε τα push-ups κανονικά.
Κάν' το πιο δύσκολο: Χρησιμοποίησε πιο κοντό λάστιχο ή σήκωνε εναλλάξ τα πόδια ανάμεσα στις κάμψεις.
Τι κερδίζεις: Η αυξημένη αντίσταση από το λάστιχο γυμνάζει τους μυς σου πιο έντονα.
Με στροφή
Ξεκίνα από την κλασική θέση του push-up με τα χέρια τεντωμένα. Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω και χαμήλωσε τον κορμό. Καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση, σήκωσε το δεξί χέρι ψηλά στρέφοντας τον κορμό δεξιά, σχηματίζοντας με το σώμα σου ένα Τ. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο χέρι.
Κάν' το πιο δύσκολο: Κράτα ένα βαράκι 1,5-2 κιλών στο χέρι που σηκώνεις για μεγαλύτερη αντίσταση.
Τι κερδίζεις: Γυμνάζεις τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
Με τα πόδια σε μπάλα
Στάσου στην κλασική θέση των push-ups με τα χέρια τεντωμένα, τις παλάμες λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια να ακουμπούν πάνω σε μεγάλη μπάλα ισορροπίας. Λύγισε τα χέρια χαμηλώνοντας τον κορμό και τέντωσέ τα ξανά. Τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος, τέντωσέ τα πάλι πίσω και επανάλαβε από την αρχή όλη την άσκηση.
Κάν' το πιο δύσκολο: Εκτέλεσε την άσκηση σε πιο γρήγορο ρυθμό για να προσθέσεις το στοιχείο της αεροβίωσης.
Τι κερδίζεις: Η έλλειψη ισορροπίας αναγκάζει τους μυς των ώμων, του κορμού και τους κοιλιακούς να δουλέψουν σκληρά.
πηγη http://www.shape.gr/fitness/askisi-ygeia/nomizeis-oti-eisai-pro-sta-push-ups-mallon-den-exeis-dokimasei-aytes-tis-parallages/ (http://www.shape.gr/fitness/askisi-ygeia/nomizeis-oti-eisai-pro-sta-push-ups-mallon-den-exeis-dokimasei-aytes-tis-parallages/)
Αγαπημένη άσκηση οι κάμψεις,κάνεις παντού και δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό συν του ότι έχεις πάρα πολλές παραλλαγές για να μη βαριέσαι. :headbaning3:
Με γροθιές είναι ωραία μέθοδος γιατί κερδίζεις λίγη απόσταση παραπάνω από το έδαφος (μεγαλύτερο εύρος κίνησης δηλαδή) συν το ότι καταπονείς λιγότερο τους καρπούς.
Με τα δάχτυλα είναι ωραίες και ψαρώνεις τους ανυποψίαστους. :ugly_tocktock:
Ωραία τα γράφετε παιδιά με τα πουσάπς μόνο που τραυματίζεσαι για πλάκα με αυτη την άσκηση.Ιδιαίτερα με τα πολυπλοκα πουσαπς που γίναν μόδα σε κατι crossfit γυμναστήρια.Έχω συνάδερφο που βάραγε εκατό κάμψεις συνεχόμενες και έκανε και με δάχτυλα.Μια λάθος κίνηση ένας λάθος συγχρονισμός και εδω και πέντε χρόνια ο αριστερός του αντίχειρας είναι διακοσμητικός.
Από τις πιο ασφαλείς ασκήσεις είναι,δεν έγραψε κανείς ξεκίνα κάνε με δάχτυλα χωρίς να έχεις κάνει ποτέ στη ζωή σου ούτε κάνε δύσκολες παραλλαγές χωρίς να κατέχεις τη βασική. :hi:
Ατυχήματα όπως στο φίλο σου μπορεί να συμβούν με όλες τις ασκήσεις ασχέτως επιπέδου,εδώ ο Ιμπραίμοβιτς γύρισε το γόνατο επειδή προσγειώθηκε λίγο άτσαλα. :truce:
Από γυμναστική μια χαρά. Κάθε μερα. Είτε γυμναστήριο είτε μπάσκετ είτε βόλτα το σκύλο στο παρκο
Ασκοπος κοπος η γυμναστικη τελικα ......
Ολες τις ομορφες τις πηρε αυτος εδω κατω :P
:tooth: :tooth: :tooth: :tooth: :tooth: :tooth: :tooth:
Παράθεση από: διονυσιος λορβας στις Μαΐου 24, 2017, 09:06:56 ΠΜ
Ωραία τα γράφετε παιδιά με τα πουσάπς μόνο που τραυματίζεσαι για πλάκα με αυτη την άσκηση.Ιδιαίτερα με τα πολυπλοκα πουσαπς που γίναν μόδα σε κατι crossfit γυμναστήρια.Έχω συνάδερφο που βάραγε εκατό κάμψεις συνεχόμενες και έκανε και με δάχτυλα.Μια λάθος κίνηση ένας λάθος συγχρονισμός και εδω και πέντε χρόνια ο αριστερός του αντίχειρας είναι διακοσμητικός.
διονύση ξέρω και περιπτώσεις όχι περίπτωση φίλου μου πρόσφατα που πήγε να βάλει τις κάλτσες του και έμπαυε βαριά οσφυαλγία.
Ήρθε και τον πήρε ασθενοφόρο και του κάνανε και κορτιζόνη απο τον πόνο.Αν είναι να πάθεις κάτι να ξέρεις ότι όσο και να προσέχεις αν είναι να το πάθεις θα το πάθεις.
Φυσικά και οι κάμψεις είναι επικίνδυνες για τραυματισμό αλλά και ένα σήκωμα απο το κρεβάτι απο ύπνο μπορεί να είναι αιτί μυικού τραυματισμού.
μερικες ασκήσεις για πουσαπς μύστες
(https://media0.giphy.com/media/PfFtibPKBbQrK/200.webp#0-grid1)
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=XYvEI73NcLg#)
Περπάτημα, το υπερφάρμακο. Καταπολεμά το γήρας, τη στυτική δυσλειτουργία, προλαμβάνει αμέτρητες παθήσεις
(http://www.valueforlife.gr/wp-content/uploads/2017/07/perpatima.jpg)
ο περπάτημα προσφέρει πολλαπλά οφέλη, καταπολεμά το γήρας και βελτιώνει την αναπνοή.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «The Lancet», έδειξε ότι μισή ώρα περπάτημα την ημέρα, ελαχιστοποιεί κατά 11% την πιθανότητα καρδιοπάθειας.
Μειώνει την κακή χοληστερόλη και κρατάει τις αρτηρίες καθαρές, ενώ παράλληλα προστατεύει από εγκεφαλικά επεισόδια.
Βελτιώνει την αναπνοή
Το περπάτημα βελτιώνει την αναπνοή, χωρίς να αλλάζει το σχήμα των πνευμόνων.
Στην πραγματικότητα, βοηθά το σώμα να κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου που μπαίνει στους πνεύμονες.
Όσο περισσότερο γυμνάζεται κανείς, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η παροχή οξυγόνου στους μυς, γι' αυτό και διευκολύνεται η αναπνοή.
Προλαμβάνει τη στυτική δυσλειτουργία
Η αερόβια καθημερινή άσκηση, όπως το περπάτημα, προλαμβάνει τη στυτική δυσλειτουργία, κυρίως σε μεσήλικες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα αμερικανικής έρευνας.
Το περπάτημα συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα, επομένως και στα γεννητικά όργανα.
Προφυλάσσει από τον καρκίνο
Οποιαδήποτε μορφή άθλησης, προστατεύει από την εμφάνιση καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου.
Σε ασθενείς που έχουν ήδη προσβληθεί από την ασθένεια, συνιστώνται 5 λεπτά περπάτημα ημερησίως, με σκοπό τη γρηγορότερη ανάρρωσή τους.
Καταπολεμά το γήρας
Έρευνες έδειξαν, ότι η άσκηση αποτοξινώνει τον οργανισμό, απομακρύνοντας από την επιδερμίδα διάφορα κατάλοιπα και ρύπους της ατμόσφαιρας, που συμβάλλουν στην εμφάνιση ρυτίδων.
Οι μυς του δέρματος συσφίγγονται, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει πιο υγιές και νεότερο.
Κάθε είδους άσκηση, όπως και το περπάτημα, ενισχύει τη δομή των οστών και παράλληλα προσφέρει ευεξία, λόγω της ενδορφίνης, δηλαδή της ορμόνης που εκκρίνεται όταν ανέβουν οι παλμοί και αποκαλείται ορμόνη της χαράς.
Δρα κατά της άνοιας
Το περπάτημα καταπολεμά την άνοια, λένε οι επιστήμονες.
Μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, έδειξε πως όσοι έχουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα, μειώνουν τις πιθανότητες να εκδηλώσουν συμπτώματα άνοιας ή Αλτσχάιμερ, γιατί μέσω της άθλησης ο εγκέφαλος αποκτά διαύγεια.
Προλαμβάνει τον διαβήτη τύπου 2
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο για εκδήλωση διαβήτη τύπου 2, ακόμη κι αν υπάρχει κληρονομικότητα.
Το περπάτημα βοηθά αυτούς που ήδη έχουν διαβήτη να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γιατί μέσω της άσκησης αυξάνεται ο αριθμός των υποδοχέων ινσουλίνης στα κύτταρα.
http://www.valueforlife.gr/fitness/perpatima-to-yperfarmako-katapolema-to-giras-ti-stytiki-dysleitourgia-prolamvanei-ametrites-pathiseis/ (http://www.valueforlife.gr/fitness/perpatima-to-yperfarmako-katapolema-to-giras-ti-stytiki-dysleitourgia-prolamvanei-ametrites-pathiseis/)
για το περπάτημα συμφωνώ και επαυξάνω :thumbsup: :thumbsup:
«Είμαι Ολυμπιονίκης...δεν θα έκανα ποτέ Crossfit»
(http://cdn.fightsports.gr/wp-content/uploads/2015/07/Travis-Stevens-Judo-600x337.jpg?x74809)
Ιδιαίτερα επικριτικός προς το Crossfit εμφανίστηκε ο δις Ολυμπιονίκης στο Τζούντο και μαυροζωνάς στο BJJ Travis Stevens σε συνέντευξή του στο περιοδικό Mens Fitness,αμφισβητώντας ευθέως την αποτελεσματικότητα του Crossfit και το πόσο «σοβαρή προπόνησή» είναι.
Μεταξύ άλλων είπε:
«Άκουσα για το Crossfit πρώτη φορά πριν από λίγα χρόνια. Πολλοί από τους γυμναστές των Crossfit γυμναστηρίων δεν είναι απαραίτητα και έγκυροι γυμναστές δύναμης και φυσικής κατάστασης (Strength and Conditioning). Απλά μπαίνουν σε ένα σάιτ, βλέπουν ποιες είναι οι ασκήσεις τις ημέρας (WODS) και λένε στους μαθητές τους κάντε αυτό».
«Αν είναι να βάλεις όλα τα γυμναστήρια σε κατάταξη.... το Crossfit βρίσκεται πολύ χαμηλά στη λίστα με βάση το πόσο βοηθάει τους ανθρώπους. Είναι σαν να θες να σπουδάσεις πηγαίνοντας στην βιβλιοθήκη για να διαβάσεις μερικά βιβλία»
«Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες και με βάση ποιο σπορ κάνουν. Κάποιοι θέλουν να είναι πιο δυνατοί και ταχείς άλλοι πιο δυνατοί και ευλύγιστοι. Αυτό στο Crossfit δεν έχει σημασία. Πιάσε την μπάλα, κάνε αυτό που σου δείχνω και αν φτάσεις μέχρι το τέλος τα κατάφερες. Δεν υπάρχει δομή...»
Εσείς τι πιστεύετε; Έχει δίκιο ή μιλάει για κάτι που δεν γνωρίζει;
πηγη: http://www.fightsports.gr/%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%b9%ce%bd%cf%8c%ce%bc%ce%b7%cf%84%ce%b1/%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%bb%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b9%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%ba%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%ce%b8%ce%b1-%ce%ad%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%ad-cross/#.WXmfCIX-Mu3 (http://www.fightsports.gr/%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%be%ce%b9%ce%bd%cf%8c%ce%bc%ce%b7%cf%84%ce%b1/%ce%b5%ce%af%ce%bc%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%bb%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b9%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%ba%ce%b7%cf%82-%ce%b4%ce%b5%ce%bd-%ce%b8%ce%b1-%ce%ad%ce%ba%ce%b1%ce%bd%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%ad-cross/#.WXmfCIX-Mu3)
Γιατί άδικο έχει ;
Να ξέρετε πόσοι φίλοι μου εχουν πάθει ζημιά στους τενοντες , στη μεση και στα κόκκαλα απο τη μαλακία που λέγεται crossfit θα πάθετε πλάκα.
Ωραίο το μαρκετινγκ και οι πολυεθνικές σαν την reebok αυξήσαν τις πωλήσεις της ενω οι φυσιοθεραπευτές βρήκαν αύξηση ανοδικής πελατείας.Αλλα γυμβαστική αυτο δεν το λες.
Όχι άλλοι «φουσκωτοί» γύρω μας!
(https://i.ytimg.com/vi/Pz_pq-A0SrU/hqdefault.jpg)
Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μόδα να πηγαίνουν όλοι στα γυμναστήρια και να προσπαθούν να δημιουργήσουν ένα «φουσκωτό» σώμα που ξεπερνάει τα όρια του φυσιολογικού. Είναι, μερικές φορές, λες και βάζουν στοίχημα ο ένας με τον άλλον για το ποιος θα γίνει πιο αηδιαστικός και αποκρουστικός.
Φυσικά, όλα αυτά τα σώματα δεν γίνονται μόνο με την καθημερινή προπόνηση στο γυμναστήριο και την καλή διατροφή. Ας μην γελιόμαστε, όλες αυτές οι πρωτεΐνες που επιμένουν κάποιοι από αυτούς ότι παίρνουν, δεν είναι τίποτα παραπάνω από σκληρά αναβολικά και κρεατίνες που σκοπό έχουν να δημιουργήσουν αυτό το υπερβολικό σωματικό αποτέλεσμα.
Μάθετε λοιπόν, αγόρια, πως όχι μόνο δεν μας αρέσει αυτό το αποτέλεσμα αλλά το κοροϊδεύουμε κιόλας. Το θεωρούμε γελοίο και συνάμα επικίνδυνο. Ένας άντρας που έχει σκοπό της ζωής του να δείξει κάτι άλλο από αυτό που είναι και να διογκώσει σε τόσο μεγάλο βαθμό το σώμα του, μάλλον κάπου αλλού υστέρει, και αυτό είναι πασιφανές!
Δεν μας ενδιαφέρει αν τα μπράτσα σας θα μοιάζουν με αγωγούς φυσικού αερίου, αλλά αν το μυαλό σας θα είναι ικανό να μας γοητεύσει και να μας κάνει να σας θαυμάζουμε για αυτό που πραγματικά είστε και όχι για αυτό που σας κάνουν τα χάπια, να μοιάζετε.
Και για να μην παρεξηγηθώ, προφανώς και η πλειοψηφία των γυναικών, θέλει δίπλα της έναν άντρα που θα έχει όμορφο και καλογυμνασμένο σώμα. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν είναι «φέτες» κάποιος είναι σίγουρο ότι έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μας γοητεύσει από αυτόν που παίρνει αναβολικά για να είναι τόσο φουσκωτός!
https://www.klik.gr/gr/el/looking-good/ochi-alloi-fouskotoi-guro-mas/ (https://www.klik.gr/gr/el/looking-good/ochi-alloi-fouskotoi-guro-mas/)
Το τι γίνεται απο τη χρήση αναβολικων παιδια δε λεγεται.
Σε 6 μηνες το καθε μαλακισμενο γινεται γοριλακι με τα φάρμακα και νομιζει οτι η γη του ανήκει.
Θεωρω την μαστιγα των αναβολικων ισάξια με τα ναρκωτικά.
Στον παναθηναικο ομιλο θα εχετε σιγουρα πολλα προβληματα με αθλητες σας που ειναι πρεζονια των γυμναστηριων m0146.gif
Παράθεση από: prince of square στις Σεπτεμβρίου 13, 2017, 10:50:57 ΜΜ
Στον παναθηναικο ομιλο θα εχετε σιγουρα πολλα προβληματα με αθλητες σας που ειναι πρεζονια των γυμναστηριων m0146.gif
ενω εσεις στο γαυρο πινετε μελανα ζωμό και τρώτε φακές. 291.gif
Παράθεση από: vazelos13 στις Σεπτεμβρίου 04, 2017, 02:09:45 ΜΜ
Το τι γίνεται απο τη χρήση αναβολικων παιδια δε λεγεται.
Σε 6 μηνες το καθε μαλακισμενο γινεται γοριλακι με τα φάρμακα και νομιζει οτι η γη του ανήκει.
Θεωρω την μαστιγα των αναβολικων ισάξια με τα ναρκωτικά.
Ξεφτίλες κομπλεξικοί. Όλοι χρησιμοποιούν τα ίδια χαζά επιχειρήματα του στυλ "καλύτερα λύκος μέχρι τα 50" , "άντρας κάτω από 90 κιλά δεν υπάρχει" , "ξέρω να τα παίρνω" , "έχω τερματίσει τα γενετικά μου και θέλω να πάω παραπάνω" κι άλλες τέτοιες μπούρδες. :truce: :xxx_jerking:
Οι αναβολικοί είναι άχρηστοι τελείως,το χειρότερο είναι ότι πολλοί νομίζουν ότι γίνονται άτρωτοι επειδή σηκώνουν ας πούμε 150 κιλά πάγκο...
Ξέρω πολλούς αναβολικούς που μόλις περπατάνε 10 λεπτά αρχίζουν και λαχανιάζουν σα σκυλιά αλλά και άλλους που κάνουν μαχητικά αθλήματα και νομίζουν ότι επειδή παίρνουν φάρμακο είναι και πρωταθλητές...
Παράθεση από: ΚΑΒΛΑΣ στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 03:48:14 ΜΜ
Ξεφτίλες κομπλεξικοί. Όλοι χρησιμοποιούν τα ίδια χαζά επιχειρήματα του στυλ "καλύτερα λύκος μέχρι τα 50" , "άντρας κάτω από 90 κιλά δεν υπάρχει" , "ξέρω να τα παίρνω" , "έχω τερματίσει τα γενετικά μου και θέλω να πάω παραπάνω" κι άλλες τέτοιες μπούρδες. :truce: :xxx_jerking:
Οι αναβολικοί είναι άχρηστοι τελείως,το χειρότερο είναι ότι πολλοί νομίζουν ότι γίνονται άτρωτοι επειδή σηκώνουν ας πούμε 150 κιλά πάγκο...
Ξέρω πολλούς αναβολικούς που μόλις περπατάνε 10 λεπτά αρχίζουν και λαχανιάζουν σα σκυλιά αλλά και άλλους που κάνουν μαχητικά αθλήματα και νομίζουν ότι επειδή παίρνουν φάρμακο είναι και πρωταθλητές...
Σωστός και πολύ αναβολικό παίρνουν επιπσης και οι Βούλγαροι που το έχουν παει και αυτή σε άλλο επίπεδο.
Μάστιγα είναι όπως είπες πολύ σωστά και δυστυχώς τα νέα παιδιά επειδή είναι χωρίς καθοδήγηση από γονείς τα περισσότερα πάνε και μπλέκουν και γίνονται κομπλεξικοί...
Κανείς δε γάμησε επειδή σηκώνει 200 κιλά στις άρσεις ούτε επειδή έχει 8% λίπος στο κορμί του. 291.gif
Έχω δει σκηνικό στη σχολή βάζελε να πηγαίνει μαθητής ενός έτους φουλ στα αναβολικά και να "προκαλεί' ένα παιδί εντελώς μα εντελώς φυσικό (τον ξέρω χρόνια) να κάνουν σπάρινγκ ...Έφαγε στο πρώτο λεπτό ένα ίσιο και προσγειώθηκε,του έριχνε και 10 κιλά του δικού μου χαλαρά εν τω μεταξύ... :tooth:
Παράθεση από: vazelos13 στις Απριλίου 10, 2017, 01:50:56 ΜΜ
ο αλέφαντος αυτό που λέει για τους μαραθωνοδρόμους είναι αλήθεια.
40χιλ σε δρομο απο τσιμέντο σημαίνει ότι εγκεφαλικά κάτι δεν πάει καλά :uglystupid2:
1. 42 και κάτι ψιλά είναι...
2. Για να τρέξεις μαραθώνιο απαιτείται συγκεκριμένη προπόνηση, και ανάλογα τον χρόνο που θες να κάνεις. Δεν ξυπνάς ένα πρωί και πας να τρέξεις μαραθώνιο.
Μια μαλακία είναι ο μαραθώνιος,ταλαιπωρείς τις αρθρώσεις σου και το κορμί σου γενικότερα άσκοπα...
Ε ναι ρε φίλε, τι να λέμε τώρα...
Δεν το λέω έτσι,γνωρίζω 3 άτομα προσωπικά που κάνουν χρόνια προπόνηση αποστάσεων και τρέχουν κανονικά σε αγώνες (οι δύο κάνουν μαραθώνιο,ο τρίτος κάνει δεκάρι μόνο) και είναι όλοι με προβλήματα σε γόνατα,ισχία και μέση.Νέα παιδιά 35 χρονών σου λέω,άσε που είναι και οι τρεις πολύ αδύνατοι. zombie1gif
ΚΑΒΛΑΣ συμφωνω απολυτα οτι ενας με αναβολικα των 6 μηνων θα τις μαζεψει με εναν σμιλεμένο απο μακροχρονια προπονηση καθαρό.
Δεν ισχυει ομως το ιδιο οταν και οι δυο συναθλητες κανουν μακροχρονια προπονηση και ο ενας εκ των δυο παιρνει στεροειδή.
Αυτος με τα στεροειδή απλα υπερεχει για πλάκα και σε αντοχή και δύναμη. :hi:
Παράθεση από: Kerveras στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 04:20:19 ΜΜ
1. 42 και κάτι ψιλά είναι...
2. Για να τρέξεις μαραθώνιο απαιτείται συγκεκριμένη προπόνηση, και ανάλογα τον χρόνο που θες να κάνεις. Δεν ξυπνάς ένα πρωί και πας να τρέξεις μαραθώνιο.
και συγκεκριμένη προπονηση να κανεις το ανθρωπινο σωμα δεν μπορει να ειναι εννκνησει ασταματητα για 3 εως 5 ωρες.
Φτασανε τα καρδιακα με τους μαραθωνοδρομους να ειναι περισσοτερα και απο τους ποδοσφαιριστες.
Παράθεση από: vazelos13 στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 04:58:17 ΜΜ
ΚΑΒΛΑΣ συμφωνω απολυτα οτι ενας με αναβολικα των 6 μηνων θα τις μαζεψει με εναν σμιλεμένο απο μακροχρονια προπονηση καθαρό.
Δεν ισχυει ομως το ιδιο οταν και οι δυο συναθλητες κανουν μακροχρονια προπονηση και ο ενας εκ των δυο παιρνει στεροειδή.
Αυτος με τα στεροειδή απλα υπερεχει για πλάκα και σε αντοχή και δύναμη. :hi:
Δεν αντιλέγω καθόλου. :hi:
Παράθεση από: ΚΑΒΛΑΣ στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 04:49:50 ΜΜ
Δεν το λέω έτσι,γνωρίζω 3 άτομα προσωπικά που κάνουν χρόνια προπόνηση αποστάσεων και τρέχουν κανονικά σε αγώνες (οι δύο κάνουν μαραθώνιο,ο τρίτος κάνει δεκάρι μόνο) και είναι όλοι με προβλήματα σε γόνατα,ισχία και μέση.Νέα παιδιά 35 χρονών σου λέω,άσε που είναι και οι τρεις πολύ αδύνατοι. zombie1gif
Ότι και να κάνεις που να έχει σχέση με αθλητισμό έχει το τίμημα του. Τραυματισμοί, υπάρχουν πολλοί. Εξαρτάται το άθλημα. Αν δεν θέλεις να έχεις τέτοια κάθεσαι σε γυάλα μέσα και κοιτάς.
Επειδή τρέχω χρόνια, κυρίως 10αρι και έχω φτάσει μέχρι ημιμαραθωνιο πάντα είχα μικριτραυματισμους αλλά ποτέ κάτι το μόνιμο που να μου αφήσει κουσούρι. Αυτά υπάρχουν και κάποιος που ασχολείται έχει μάθει να ζει με αυτά
Εγώ πάντως ρε παιδιά κοντά 10 χρόνια που ασχολούμαι με κικμποξ δεν έπαθα ποτέ κάτι πέραν των κλασσικών μικροτραυματισμών,από την άλλη μπάλα όταν έπαιζα για ένα διάστημα γύρισα το γόνατο κι έπαθα ρήξη ενώ όταν έτρεχα μια εποχή για κανα δυο χρόνια η μέση άρχισε και με ενοχλούσε. c0305.gif t1518.gif
ποιο ειναι το χειροτερο αθλημα να τραυματιστεις παιδια ;
Παράθεση από: dick may cum στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 05:24:33 ΜΜ
ποιο ειναι το χειροτερο αθλημα να τραυματιστεις παιδια ;
Το ράγκμπι
Παράθεση από: vazelos13 στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 03:51:55 ΜΜ
Σωστός και πολύ αναβολικό παίρνουν επιπσης και οι Βούλγαροι που το έχουν παει και αυτή σε άλλο επίπεδο.
Παράθεση από: vazelos13 στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 03:51:55 ΜΜ
Σωστός και πολύ αναβολικό παίρνουν επιπσης και οι Βούλγαροι που το έχουν παει και αυτή σε άλλο επίπεδο.
περισσοτερο αναβολικο απο τους καραγκιοζιδες,βλακες, ηλιθιους νεοελληνες που ειναι τα πιο απολυτιστα πιθηκια δε περνουνε οι βουλγαροι αν μηλας για βουλγαρους παλαιστες προφανος περνουνε αν μηλας για τον απολο κοσμο ουτε κατα διανοια..κατι κακομοιριδες ειναι επι το πλειστον, απλα εχουνε πολυ πιο γεροδεμενα σκαρια σαν σλαβοι.. εδω το καθε πανηλιθιο καγκουρο σκουπιδο βαραει 500 ml τεστο , winstrol , dianabol πανε μια βολτα κορυδαλο,μπουρναζι,νικαια και σε ολα αυτα τα καγκουροποραστια να δεις.. εδω κατι σκουπιδια ματατζηδες που βλεπεις στο πολυτεχνειο απεξω με φατσα βλαχαδερου τυρογαλου και καβλωσπυρα στη μαπα και σωμα σβατζενεκερ... το κομπλεξ παει συνεφο.. μην μιλησω που καθε γυμναστηριο εχει και απο 10,20,30 πρωταθλητες χααχχααχχχαχα η μονη χωρα που ενα δεκα κατοικους εχει ενα μπραβο η ενα πρωταθλιτη σε κατι απο ΜΜΑ μεχρι μποντυμπιλνταρα, η πορτιερη, η μοντελο, η baraman φουσκωτο η απλα καγκουρα.. παρτε εδω φωτογραφια ελληνικου γυμναστηριου και θα καταλαβαιτε.. νομιζεις οτι εισαι σε κανενα L.A φυσικα πισω απο αυτο το ηλιθιο κυκλωμα κριβονται καποια δισεκατομυρια με αστυνομιες και μπραβους και προπονιτες στο κολπο...
(http://img.youtube.com/vi/9yYKH9K3xdQ/hqdefault.jpg)
Παράθεση από: vazelos13 στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 03:10:54 ΜΜ
ενω εσεις στο γαυρο πινετε μελανα ζωμό και τρώτε φακές. 291.gif
μη τσιμπάς που σε τρολάρω και λίγο ρε βάζελε.Όλοι είναι πρεζόνια των αναβολικών ουσιών απο ηθοποιούς και μπάτσους έως ολυμποινίκες και γυμναστηριακούς της γειτονιάς 256.gif
απλά οι άσχετοι βλέπουν μπράτσα η κοιλιακούς six pack και νομίζουν ότι γίνεται απο την υπερβολική προπόνηση και την καλή διατροφή 291.gif 291.gif
Σωστος σε αυτο που αναφέρεις.
να προσθεσω εδω οτι η φωτογραφια που ποσταρα που ηταν απο ελληνικο γυμναστηριο με ελληνες πυθηκα μογκολα αναβολιασμενους.. δεν ηταν αυτη που φενεται παραπανο .. οι μοντ θεωρησαν σωστο να την αλαξουνε και το σεβομαι αν και ειχα σβισει τα προσωπα τους οποτε δεν υπηρχε καπιο νομικο θεμα! αλλα η φωτο που αντικατασταθηκε μοιαζει με το στυλ αυτον τον ηλιθιν που ειχα ποσταρει...
αν πατε σε γνωστα κωλογυμναστηρια που διαφημιζουνε συνδρομες με 50 ευρο το χρονο αν βρειτε φυσιολογικο ανθρωπο εκει μεσα πειτε μου m0548.gif οχι οτι στα αλλα γυμναστηρια παιζουνε φυσιολογικοι πλεον.. οι ηλιθιοι νεο ελληνες προσαρμοσαν την γυμναστικη με την απαισια μπουζουκοκουλτουρα τους και το ποζεριλικι τους.. παιζει να εχουμε πιο πολους φουσκοτους με αναβολικα απο καθε αλλη ευρωπαικη χωρα m0548.gif
Παράθεση από: dick may cum στις Σεπτεμβρίου 26, 2017, 05:24:33 ΜΜ
ποιο ειναι το χειροτερο αθλημα να τραυματιστεις παιδια ;
η μαλακία :xxx_jerking:
Παράθεση από: Εὐλογητὸς στις Σεπτεμβρίου 28, 2017, 07:40:17 ΜΜ
να προσθεσω εδω οτι η φωτογραφια που ποσταρα που ηταν απο ελληνικο γυμναστηριο με ελληνες πυθηκα μογκολα αναβολιασμενους.. δεν ηταν αυτη που φενεται παραπανο .. οι μοντ θεωρησαν σωστο να την αλαξουνε και το σεβομαι αν και ειχα σβισει τα προσωπα τους οποτε δεν υπηρχε καπιο νομικο θεμα! αλλα η φωτο που αντικατασταθηκε μοιαζει με το στυλ αυτον τον ηλιθιν που ειχα ποσταρει...
αν πατε σε γνωστα κωλογυμναστηρια που διαφημιζουνε συνδρομες με 50 ευρο το χρονο αν βρειτε φυσιολογικο ανθρωπο εκει μεσα πειτε μου m0548.gif οχι οτι στα αλλα γυμναστηρια παιζουνε φυσιολογικοι πλεον.. οι ηλιθιοι νεο ελληνες προσαρμοσαν την γυμναστικη με την απαισια μπουζουκοκουλτουρα τους και το ποζεριλικι τους.. παιζει να εχουμε πιο πολους φουσκοτους με αναβολικα απο καθε αλλη ευρωπαικη χωρα m0548.gif
:thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:
Δηλαδή να αποκτήσει κάποιος τέτοιο σώμα γίνεται μόνο με αναβολικά.
Μάλιστα.
Καλά κάνουν και αυτοί με τα γυμναστήρια πελατάκια και χρηματικές συνδρομές θέλουν.
Αυτη ειναι πανω κατω η αληθεια.
Λάρισα: Αυτός είναι ο γίγαντας που νίκησε τις σφαίρες – Καταδίκες για την απόπειρα δολοφονίας του body builder Μανώλη Καραμανλάκη!
(http://www.newsit.gr/wp-content/uploads/2017/11/KARAMANLAKIS.jpg)
Ο Μανώλης Καραμανλάκης κατάφερε να κρατηθεί στη ζωή από θαύμα. Το κουβάρι της υπόθεσης ξετυλίχθηκε και η δικαιοσύνη αποφάσισε μετά από ανάλυση όλων των στοιχείων...
Δύο αδέρφια καταδικάστηκαν χθες από το Μικτό Ορκωτό Εφετείο Λάρισας για τη δολοφονική επίθεση εναντίον του γνωστού Βολιώτη αθλητή σωματικής διάπλασης (bodybuilding) Μανώλη Καραμανλάκη. Η υπόθεση, που είχε λάβει πανελλήνιες διαστάσεις τόσο για τον τρόπο που συνέβη όσο και για το όνομα του θύματος, κινήθηκε γύρω από τις ουσίες αναβολικών από τις οποίες ο δράστης τόνισε, μεταξύ άλλων, πως ήταν εξαρτημένος και τις προμηθευόταν από το θύμα, κάτι όμως που δεν αποδείχθηκε από την πολύωρη ακροαματική διαδικασία.
Ο πρώην πρωταθλητής του bodybuilding περιέγραψε πώς δέχθηκε την επίθεση στο μαγαζί του, αρνήθηκε κάθε εμπλοκή του με τέτοιου είδους ουσίες, ενώ μίλησε για το πόσο δύσκολη έχει γίνει η ζωή του μετά από αυτήν την ημέρα εκείνη. Το επεισόδιο συνέβη τον Σεπτέμβριο του 2013, στον Βόλο, όταν τα δυο αδέλφια που καυγάδισαν έντονα με τον 37χρονο Μανώλη Καραμανλάκη, έφυγαν από το κατάστημα, αλλά επέστρεψαν λίγη ώρα αργότερα οπλισμένοι με καραμπίνα και άνοιξαν πυρ εναντίον του. Το δικαστήριο καταδίκασε τον έναν αδερφό σε κάθειρξη 15 ετών και 6 μηνών και τον άλλο σε κάθειρξη 7 ετών και 6 μηνών.
Το χρονικό της επίθεσης στον Μανώλη Καραμανλάκη
Ο Μανώλης Καραμανλάκης δέχθηκε 4 σφαίρες από καραμπίνα, τον Σεπτέμβριο του 2013. Το πρωτοφανές για τα δεδομένα της θεσσαλικής πόλης περιστατικό σημειώθηκε στις (09-09-2013), έξω από το κατάστημα με είδη γυμναστικής που διατηρεί ο 37χρονος πρωταθλητής στο κέντρο του Βόλου, όπου τα δύο αδέλφια, φορώντας κουκούλες, πυροβόλησαν το θύμα τους εν ψυχρώ, τραυματίζοντάς το βαρύτατα.
Κατά τη διάρκεια συνέντευξης στην εφημερίδα Ταχυδρόμος, ο Μανώλης Καραμανλάκης περιέγραψε τις στιγμές των διαδοχικών πυροβολισμών σε βάρος του μέχρι τη στιγμή που έχασε τις αισθήσεις του. «Αυτός ο υπάνθρωπος μπήκε μέσα στο μαγαζί μου με σκοπό να με ρωτήσει κάτι που άπτεται στον δικό μου γνωστικό τομέα. Ούτε χειροδίκησα εναντίον του, ούτε μεσολάβησε καμία διαμάχη. Επειδή ο τύπος αυτός, τον οποίο είχα δει άλλες δύο ή τρεις φορές τα τελευταία τρία χρόνια στο μαγαζί μου, δεν έχει το επίπεδο, ώστε να του μιλήσω με ένα τρόπο που μπορεί να καταλάβει, του αρνήθηκα να του παράσχω πληροφορίες...
Εκείνη τη Δευτέρα πέρασε στο μαγαζί με έναν ανάρμοστο τρόπο. «Πες μου ρε μ... Μανώλη, τι είναι αυτό γιατί θα με τρελάνουν», μου είπε κρατώντας κάτι στο χέρι του. Προφανώς επρόκειτο για κάτι ανδρογόνο. Ηταν ένα σκεύασμα που του είχαν δώσει από αλλού. Εγώ δεν έδωσα σημασία. Δεν ήθελα να του δώσω, ίσως γιατί δεν ήταν πελάτης, γιατί δεν έχει το επίπεδο του μυαλού για να συνεννοηθώ. Ούτε είναι η δουλειά μου να λύνω απορίες για σκευάσματα άλλων...
Απέναντι στην παράλογη απαίτησή του τού απάντησα: «Φίλε μου, έχω καλά συμπληρώματα αν θέλεις να σε εξυπηρετήσω. Για το άλλο που με ρωτάς δεν μπορώ να σου απαντήσω. Ο ίδιος επέμεινε, του αρνήθηκα για δεύτερη και τρίτη φορά και για να τον αποτρέψω του λέω: «Ασε μου αν θες απάντηση 50 ευρώ στο τραπέζι και θα σου απαντήσω».
Η στιγμή των πυροβολισμών
«Ετσι;», μου λέει, «έτσι», του λέω. Ημουνα ήρεμος, εκείνος έφυγε και συνέχισα να πίνω τον καφέ μου. Κάποια στιγμή, περίπου μία ώρα μετά ακούω «ήρθανε». Κοιτάω τον έναν αδερφό απ' έξω να γραδάρει τι κόσμο έχει μέσα στο μαγαζί. Ολο αυτό έγινε στιγμιαία. Πέρασε, είδε, έφυγε. Τότε, κατευθύνθηκα στην πόρτα για να δω τι συμβαίνει. Κινήθηκα αριστερά προς την Αντωνοπούλου. Στη γωνία ακριβώς, εκεί που είναι το φωτογραφείο, μπαίνοντας στην είσοδο από την Αντωνοπούλου διαπιστώνω τα εξής. Εχει μπει ένα μεγάλο νοβοπάν για να χωρίσει το δρόμο στα δύο, ώστε να μην υπάρχει εύκολη διαφυγή.
Φτάνοντας στη γωνία βλέπω τον έναν από τους υπανθρώπους, ο οποίος έχει σταματήσει σε μικρή απόσταση διπλοπαρκαρισμένος. Μόλις φτάνω στη γωνία και τον βλέπω, με βλέπει σηκώνει την καραμπίνα που κρατούσε, με σημαδεύει και μου ρίχνει την πρώτη.
Πηγή: Εφημερίδα Ελευθερία
http://www.newsit.gr/topikes-eidhseis/larisa-aytos-einai-o-gigantas-pou-nikise-tis-sfaires-katadikes-gia-tin-apopeira-dolofonias-tou-body-builder-manoli-karamanlaki/2301194/ (http://www.newsit.gr/topikes-eidhseis/larisa-aytos-einai-o-gigantas-pou-nikise-tis-sfaires-katadikes-gia-tin-apopeira-dolofonias-tou-body-builder-manoli-karamanlaki/2301194/)
Πριν απο μια ώρα έκανα χαλαρό τρέξιμο τζοκιγκ :th_running: στο Λυκαβητό wqu958t.gif και παλι μετα στο μαγαζί για να συνεχίσω τη δουλειά μου.
12 παρενέργειες της γυμναστικής που συμβαίνουν συχνά και πρέπει να γνωρίζουμε
(https://shiftmovementscience.com/wp-content/uploads/2014/06/30-Stork-R-Back-1024x683.jpg)
Διαβάστε όλο το άρθρο: http://www.tilestwra.com/parenergies-tis-gymnastikis-pou-symvenoun-sychna-ke-prepi-na-gnorizoume/ (http://www.tilestwra.com/parenergies-tis-gymnastikis-pou-symvenoun-sychna-ke-prepi-na-gnorizoume/)
party0007.gif party0007.gif
Γεννημένοι για τα γυμναστήρια
Δείτε τη συλλογή
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?time_continue=137&v=kse0XS1OaYQ#)
Το να κανω γυμναστική μολις ξυπνήσω δεν παιζει σε καμια περιπτωση.Απορω πως το κανουν αυτοι.
Αυτοι ειναι τα ναυάγια των γυμναστηρίων στο βιντεο απο πανω.
Παράθεση από: sailormoon στις Ιανουαρίου 23, 2018, 10:25:30 ΠΜ
party0007.gif party0007.gif
Γεννημένοι για τα γυμναστήρια
Δείτε τη συλλογή
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?time_continue=137&v=kse0XS1OaYQ#)
t1518.gif t1518.gif t1518.gif
Και με αυτες τις μαλακιες μπορεις να παθεις μονιμη σωματικη ζημιά.
Στα 50 μέτρα ελεύθερο
Αυστραλός κολυμβητής ετών 99 κατέρριψε παγκόσμιο ρεκόρ
(http://nstatic.tanea.gr/30596207_george_corones.limghandler.jpg?i=aT1maWxlcyUyZjElMmZtZWRpYSUyZjIwMTglMmYwMyUyZjAyJTJmMzA1OTYyMDdfZ2VvcmdlLWNvcm9uZXMuanBnJnc9NjYwJmg9Mzc2JnN0PXRydWUmYmc9MTY3NzcyMTUmY3I9dHJ1ZSZhdD00)
Ενας 99χρονος αυστραλός κολυμβητής φέρεται να κατέρριψε παγκόσμιο ρεκόρ για την κατηγορία του (ηλικιακή ομάδα) στα 50 μέτρα ελεύθερο, σύμφωνα με το BBC.
O Tζορτζ Κορόνες πέτυχε χρόνο 56,12 δευτερόλεπτα σε επίσημη διοργάνωση στο Κουίνσλαντ, ένα νέο ρεκόρ για την ηλικιακή ομάδα 100-104.
Το προηγούμενο ρεκόρ ήταν 35 δευτερόλεπτα το 2014 και τώρα το νέο αυτό ρεκόρ θα πρέπει να πιστοποιηθεί από την αρμόδια αρχή.
Η διοργάνωση, στην οποία ήταν ο μοναδικός συμμετέχων, πραγματοποιήθηκε ειδικά για εκείνον προκειμένου να καταρρίψει το ρεκόρ.
Ο Κορόνες κατάγεται από το Μπρισμπέιν και όπως δήλωσε ο ίδιος στο BBC στα νιάτα του υπήρξε δεινός κολυμβητής, αλλά ξεκίνησε πάλι να κολυμπάει σε ηλικία 80 ετών.
«Τα παράτησα στις αρχές του Β' Παγκόσμιου Πολέμου και δεν νομίζω ότι ξανακολύμπησα μέχρι που πήρα σύνταξη. Ξεκίνησα πάλι να κολυμπάω για σωματική άσκηση», λέει.
Όπως εξηγεί, η αγωνιστική κολύμβηση σαφώς και ήταν μια μεγάλη σωματική πρόκληση, την οποία ωστόσο κατάφερε να φέρει σε πέρας με προετοιμασία. Κατά μέσον όρο προπονείται τρεις φορές την εβδομάδα, ενώ πηγαίνει και στο γυμναστήριο.
Την επιτυχία του την αποδίδει στον ρυθμό και στην τεχνική του. Το προηγούμενο ρεκόρ με χρόνο 1:31.19 είχε επιτύχει ο βρετανός κολυμβητής Τζον Χάρισον το 2014.
http://www.tanea.gr/news/world/article/5522945/aystralos-kolymbhths-etwn-99-katerripse-pagkosmio-rekor/ (http://www.tanea.gr/news/world/article/5522945/aystralos-kolymbhths-etwn-99-katerripse-pagkosmio-rekor/)
Την μόνη γυμναστική που κάνω είναι αυτή uy850.gif
Την εχει δοκιμαση κανεις να μου πει την MYPROTEIN IMPACT WHEY,εχω δοκιμαση καποιες αλλες,αυτη ποτε,ξερει κανεις κατι?
Παράθεση από: fredy στις Απριλίου 15, 2018, 09:43:00 ΜΜ
Την εχει δοκιμαση κανεις να μου πει την MYPROTEIN IMPACT WHEY,εχω δοκιμαση καποιες αλλες,αυτη ποτε,ξερει κανεις κατι?
Μένεις μακριά απο αυτές τις κακόβουλες μαλακίες p09011.gif
Τι να κάνω πρώτα; Αερόβια ή Βάρη;
t31161.gif ή p1021.gif
Υπάρχει μια συζήτηση εν εξελίξει, αν είναι καλύτερη η αεροβική άσκηση πριν από τα βάρη με αντιστάσεις ή το αντίθετο. Το άρθρο αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις και να μάθεις όλα όσα πρέπει (και σίγουρα τίποτα που δεν πρέπει) για τα αποτελέσματα που έχει στον οργανισμό σου η ταυτόχρονη προπόνηση (βάρη και αερόβια μαζί), όσον αφορά την καρδιοαναπνευστική και μυική προσαρμογή. Έτσι θα καταλάβεις πια είναι η καλύτερη σειρά, για να μπορέσεις να βελτιστοποιήσεις τα κέρδη σου και να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη από την προπόνηση αυτή.
Αερόβια πριν από Προπόνηση με Αντιστάσεις
Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine συμμετείχαν 2 ομάδες αθλητών που προπονήθηκαν με διαφορετική σειρά, αερόβια-βάρη και ενώ και στις δύο ομάδες προπόνησης παράχθηκαν σημαντικές βελτιώσεις στην VO2max, τον μέγιστο ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου κατά την διάρκεια μέγιστης ή εξαντλητικής άσκησης, η βελτίωση ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα που έκανε αερόβια άσκηση πριν τα βάρη, σε σχέση με την ομάδα που προπονήθηκε αντίστροφα.
Μια άλλη έρευνα στο Journal of Strength and Conditional Research δείχνει ότι, η προπόνηση στην οποία η αεροβική άσκηση γίνεται πρώτη, είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της περίσσειας κατανάλωσης οξυγόνου μεταπροπονητικά (excess post-exercise oxygen consumption – EPOC) ή το λεγόμενο "afterburn", το οποίο αποτελείται από μια μετρήσιμη αύξηση του ρυθμού πρόσληψης οξυγόνου που έπεται μιας άσκησης και συσχετίζεται με αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
Προπόνηση με Αντιστάσεις πριν από την Αερόβια Άσκηση
Μια έρευνα στο European Journal of Applied Physiology απέδειξε πως η οξείδωση του σωματικού λίπους και η καύση θερμίδων ήταν αυξημένη κατά την διάρκεια αεροβικής άσκησης που ακολούθησε της άσκησης με αντιστάσεις. Αυτό το αυξημένο μεταβολικό αποτέλεσμα ήταν ακόμα πιο έντονο όταν η προπόνηση με αντιστάσεις ήταν υψηλής έντασης. Αυτό είναι σημαντικό γιατί διάφορες έρευνες στο παρελθόν έχουν αποδείξει πως όταν κάνεις πρώτα την αεροβική άσκηση, η απόδοση σου στην προπόνηση δύναμης που θα ακολουθήσει θα είναι μειωμένη λόγο κούρασης, γεγονός που θα έχει κόστος στην δύναμη και στην μυική σου ανάπτυξη.
Μια άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exersice έδειξε πως αν γίνεται η προπόνηση με αντιστάσεις πρώτη, αυτή αυξάνει τα μεταβολικά αποτελέσματα της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.
Διάλεξε τον Στόχο σου
Αφού υπάρχουν όρια αλλά και οφέλη, ανάλογα με πια σειρά κάνεις την προπόνηση σου, διάλεξε την σειρά που είναι καλύτερη για εσένα και ταιριάζει στους στόχους σου. Μια έρευνα του 2014 που δημοσιεύτηκε στο ACSM'S Health & Fitness Journal συνοψίζοντας λέει πως οι διαφορετική προπονητικοί στόχοι χρειάζονται πάντα διαφορετικοί προσέγγιση.
Συγκεκριμένα η έρευνα αναφέρει: "Εκτελώντας την αεροβική άσκηση πρώτα, αναπτύσσεις περισσότερο την αεροβική ισχύ του οργανισμού σου. Από την άλλη, εκτελώντας ασκήσεις με βάρη πρώτα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη της δύναμης αλλά και την μυική ανάπτυξη. Εκτελώντας τις ασκήσεις με βάρη, πρώτες στην προπόνηση σου, έχεις και κάποια μεταβολικά οφέλη και η, υψηλής έντασης, φύση της προπόνησης με βάρη μπορεί να ενισχύσει την ενεργειακή δαπάνη και να δημιουργήσει ένα μεταβολικό περιβάλλον στο οποίο προτιμάται η χρήση του σωματικού λίπους σαν το ενεργειακό σύστημα, κατά την διάρκεια της αεροβικής άσκησης που ακολουθεί.
Ασκήσεις με βάρη πριν την αεροβική
Όποια σειρά και αν ακολουθήσεις, σίγουρα έχεις μεταβολικά οφέλη (καύση λίπους). Αν θέλεις να αυξήσεις την μυική σου μάζα, πρέπει να στοχεύσεις στην μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησης με βάρη. Η έρευνα δείχνει καθαρά πως οι ασκήσεις με βάρη πριν την αεροβική άσκηση (πάντα στην ίδια προπόνηση) είναι ο ιδανικός τρόπος για δύναμη και μυική ανάπτυξη, ενώ εκτελώντας αεροβικές ασκήσεις πριν τα βάρη, είναι ο καλύτερος τρόπος να προπονηθείς αν προπονείσαι για αθλήματα αντοχής, όπως ο Μαραθώνιος.
Ένας άλλος λόγος για να κάνεις ασκήσεις με βάρη πριν την αεροβική άσκηση, εκτός από την φυσική ανάπτυξη, είναι η καύση λίπους. Οι μύες σου είναι μεταβολικά ενεργοί και είναι η φυσιολογική θέση όπου αποθηκεύεται λίπος και καίγεται λίπος σαν ενέργεια. Μεγαλύτερες μυικές ομάδες λοιπόν απαιτούν περισσότεροι ενέργεια. Άρα, όσο μεγαλύτερες μυικές ομάδες, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος καις σε ένα 24ωρο, ακόμα και όταν κοιμάσαι.
Παρομοίασε τον ανθρώπινο οργανισμό με ένα αυτοκίνητο που κινείται και χρειάζεται βενζίνη. Όσο μεγαλύτερη είναι η μηχανή του (περισσότερη μυική μάζα), τόσο περισσότερη βενζίνη καταναλώνει (κατανάλωση θερμίδων) καθώς κινείται. Άρα όση περισσότερη βενζίνη καις για μια δεδομένη απόσταση, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνεις για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.
Η δομή της προπόνησης με βάρη
Η προπόνηση με βάρη πριν την αεροβική άσκηση πρέπει να εναλλάσσει σετ και το εύρος των επαναλήψεων. Πρέπει να γυμνάζεις τις μυικές σου ομάδες με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά, μέθοδος που έχει αποδειχθεί σε έρευνα ότι είναι πιο αποτελεσματική ως προς την μυική ανάπτυξη και την δύναμη, απ ότι αν κάνεις τις ίδιες ασκήσεις και επαναλήψεις κάθε φορά. Εξάλλου, εκτελώντας διαφορετικά τις ασκήσεις σου, κάθε φορά, κάνεις προπονήσεις που δεν είναι βαρετές.
Να εναλλάσσεις κάθε φορά τα σετ και τις επαναλήψεις σε κάθε προπόνηση με βάρη με τον παρακάτω τρόπο:
Σχέδιο 1: 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων
Σχέδιο 2: 4-5 σετ των 6-8 επαναλήψεων
Η δομή της αεροβικής άσκησης
Σίγουρα πρέπει να εναλλάσσεις και την αεροβική σου προπόνηση μεταξύ δύο διαφορετικών τύπων αερόβιας άσκησης. Μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης προπόνηση και μεγάλης διάρκειας και μέτριας έντασης προπόνηση, ως εξής:
Προπόνηση 1: 30-40 λεπτά με 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Προπόνηση 2: 10-15 λεπτά με 90% με όσο μεγαλύτερη ένταση μπορείς, ή κάνε διαλειμματική προπόνηση όπου θα εναλλάσσεις εκρήξεις ταχύτητας με μέτριας έντασης περιόδους όπου στόχος είναι η μείωση των καρδιακών παλμών από την ταχύτητα και η ανάκτηση των δυνάμεων σου.
Βάρη και Αεροβική μαζί
Τις μέρες που στις ασκήσεις με βάρη θα κάνεις πολλά σετ με λίγες επαναλήψεις, η προπόνηση θα διαρκεί περισσότερο, άρα μετά πρέπει να ακολουθεί η αερόβια μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης.
Τις μέρες που στις ασκήσεις με βάρη θα κάνεις λίγα σετ με πολλές επαναλήψεις, η προπόνηση θα διαρκεί λιγότερο, άρα μετά θα πρέπει να ακολουθεί η αερόβια μεγάλης διάρκειας και μέτριας έντασης.
Πηγές:
Chtara M, Chamari K, Chaouachi M, Chaouachi A, Koubaa D, Feki Y, Millet GP, Amri M . Effects of intra-session concurrent endurance and strength training sequence on aerobic performance and capacity. Br J Sports Med. 2005; 39:(8): 555–60.
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC . Aerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption. J Strength Cond Res. 2005; 19:(2): 332–7.
Kang J, Rashti SL, Tranchina CP, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Hoffman JR . Effect of preceding resistance exercise on metabolism during subsequent aerobic session. Eur J Apple Physiol. 2009; 107:(1): 43–50.
Goto K, Ishii N, Sugihara S, Yoshioka T, Takamatsu K . Effects of resistance exercise on lipolysis during subsequent submaximal exercise. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39:(2): 308–15.
Dudley GA, Djamil R . Incompatibility of endurance- and strength-training modes of exercise. J Appl Physiol. 1985; 59:(5): 1446–51.
Kraemer WJ, Patton JF, Gordon SE, Harman EA, Deschenes MR, Reynolds K, Newton RU, Triplett NT, Dziados JE . Compatibility of high-intensity strength and endurance training on hormonal and skeletal muscle adaptations. J Appl Physiol. 1995; 78:(3): 976–89.
Leveritt M, Abernethy PJ . Acute effects of high intensity endurance exercise on subsequent resistance activity. J Strength Cond Res. 1999; 13:(1): 47–51.
Sporer BC, Wenger HA . Effects of aerobic exercise on strength performance following various periods of recovery. J Strength Cond Res. 2003; 17:(4): 638–44.
Kang, Jie, Ratamess, Nicholas. Which Comes First? Resistance Before Aerobic Exercise or Vice Versa?. ACSM Health & Fitness Journal
January/February 2014
Vol. 18 – Issue 1: p 9-14
Simão R, et al. Comparison between nonlinear and linear periodized resistance training: hypertrophic and strength effects. J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1389-95.
https://runningmagazine.gr/2015/05/%CE%B1%CE%B5%CF%81%CF%8C%CE%B2%CE%B9%CE%B1-%CE%AE-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%B7-%CE%AC%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B7/
Βάρη μονο
Τι είναι το spoxing που καίει 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση;
Όσο υπάρχουν άνθρωποι που γυμνάζονται, θα υπάρχουν γκουρού γυμναστές που θα δημιουργούν νέες προπονήσεις βασισμένες σε mash-ups εντελώς άσχετων αθλημάτων και δραστηριοτήτων. Αυτό, υποθέτουμε, οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η άσκηση είναι, για τους περισσότερους, μία εξοντωτική δουλειά και γι' αυτό συνεχώς βρίσκουν τρόπους να κάνουν την άσκηση πιο διασκεδαστική και καθόλου βαρετή και να αποδίδει αποτελέσματα, και μάλιστα γρήγορα. Οι απανταχού διασταυρώσεις προπονήσεων προσφέρουν υβριδικά προγράμματα όπως το spoxing. Τι είναι αυτό; Όταν το spinning παντρεύεται με το box έχουμε το spoxing: μία προπόνηση, εμπνευσμένη από την Esther Solano του Epic Boxing & Fitness, στη Φλόριντα.
(http://www.wefit.gr/media/1055659/wefit-young-boxer-boxing-81709874.jpg?crop=0,0,0,0.30769230769230771&cropmode=percentage&width=650&height=300&rnd=131689684550000000)
Τι είναι το spoxing που καίει 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση;
To spoxing είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει spinning σε συνδυασμό με κινήσεις μποξ.
Οι χρόνοι ακολουθούν τους κανόνες της πυγμαχίας, με 12 γύρους των 3 λεπτών και time out 30'' στο ενδιάμεσο, καταλήγοντας σε 10 λεπτά έντονης ενδυνάμωσης του κορμού. Μάλιστα με αυτήν την προπόνηση μπορείς να κάψεις από 900 - 1300 θερμίδες τη φορά! Διάβασε σχετικά: Σκοινάκι για μποξέρ και δρομείς με 50 τρόπους!
Αυτός ο συνδυασμός του spoxing σου κάνει καλό στην απώλεια λίπους και την καύση θερμίδων ενώ αυξάνει την καρδιαγγειακή σου ικανότητα. Ξεκινάς να γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματος στο ποδήλατο, συνεχίζεις με το πάνω μέρος του σώματος στους σάκους του box και τελειώνεις με τον μέσο κορμό. Διάβασε σχετικά: 25λεπτο Πρόγραμμα Spinning για τρελή λιπόλυση
Η προπόνηση δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει σε κάποια συγκεκριμένη άσκηση, επομένως το βοηθά να κάψει από 900 έως 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την ένταση κ.λπ. Αυτό που χρειάζεται να γνωρίζεις είναι ότι θα πρέπει να έχεις καλή φυσική κατάσταση για να γυμναστείς σκληρά. Διαφορετικά η πραγματική δαπάνη ενέργειας μπορεί να είναι πολύ μικρότερη.)
http://www.wefit.gr/news/fitness/ti-einai-to-spoxing-pu-kaiei-thermides/ (http://www.wefit.gr/news/fitness/ti-einai-to-spoxing-pu-kaiei-thermides/)
Παράθεση από: luke cage στις Απριλίου 30, 2018, 06:41:42 ΜΜ
Τι είναι το spoxing που καίει Δεν θα ξεχάσω τον βασανισμό που ...
Όσο υπάρχουν άνθρωποι που γυμνάζονται, θα υπάρχουν γκουρού γυμναστές που θα δημιουργούν νέες προπονήσεις βασισμένες σε mash-ups εντελώς άσχετων αθλημάτων και δραστηριοτήτων. Αυτό, υποθέτουμε, οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η άσκηση είναι, για τους περισσότερους, μία εξοντωτική δουλειά και γι' αυτό συνεχώς βρίσκουν τρόπους να κάνουν την άσκηση πιο διασκεδαστική και καθόλου βαρετή και να αποδίδει αποτελέσματα, και μάλιστα γρήγορα. Οι απανταχού διασταυρώσεις προπονήσεων προσφέρουν υβριδικά προγράμματα όπως το spoxing. Τι είναι αυτό; Όταν το spinning παντρεύεται με το box έχουμε το spoxing: μία προπόνηση, εμπνευσμένη από την Esther Solano του Epic Boxing & Fitness, στη Φλόριντα.
(http://www.wefit.gr/media/1055659/wefit-young-boxer-boxing-81709874.jpg?crop=0,0,0,0.30769230769230771&cropmode=percentage&width=650&height=300&rnd=131689684550000000)
Τι είναι το spoxing που καίει 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση;
To spoxing είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει spinning σε συνδυασμό με κινήσεις μποξ.
Οι χρόνοι ακολουθούν τους κανόνες της πυγμαχίας, με 12 γύρους των 3 λεπτών και time out 30'' στο ενδιάμεσο, καταλήγοντας σε 10 λεπτά έντονης ενδυνάμωσης του κορμού. Μάλιστα με αυτήν την προπόνηση μπορείς να κάψεις από 900 - 1300 θερμίδες τη φορά! Διάβασε σχετικά: Σκοινάκι για μποξέρ και δρομείς με 50 τρόπους!
Αυτός ο συνδυασμός του spoxing σου κάνει καλό στην απώλεια λίπους και την καύση θερμίδων ενώ αυξάνει την καρδιαγγειακή σου ικανότητα. Ξεκινάς να γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματος στο ποδήλατο, συνεχίζεις με το πάνω μέρος του σώματος στους σάκους του box και τελειώνεις με τον μέσο κορμό. Διάβασε σχετικά: 25λεπτο Πρόγραμμα Spinning για τρελή λιπόλυση
Η προπόνηση δεν δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει σε κάποια συγκεκριμένη άσκηση, επομένως το βοηθά να κάψει από 900 έως 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, την ένταση κ.λπ. Αυτό που χρειάζεται να γνωρίζεις είναι ότι θα πρέπει να έχεις καλή φυσική κατάσταση για να γυμναστείς σκληρά. Διαφορετικά η πραγματική δαπάνη ενέργειας μπορεί να είναι πολύ μικρότερη.)
http://www.wefit.gr/news/fitness/ti-einai-to-spoxing-pu-kaiei-thermides/ (http://www.wefit.gr/news/fitness/ti-einai-to-spoxing-pu-kaiei-thermides/)
ελα ρε μυστη μου 1.300 θερμίδες ανά προπόνηση; s14111.gif
(https://runningmagazine.gr/wp-content/uploads/2015/12/bodubuilder.jpg)
Άφθονο junk food έτρωγε ο bodybuilder Dean Wharmby, πίνοντας παράλληλα οκτώ κουτάκια ενεργειακών ποτών την ημέρα για να πάρει βάρος. Στα 39 του πέθανε από καρκίνο στο συκώτι που αποδίδεται στην πολυετή χρήση στεροειδών.
https://runningmagazine.gr/2015/12/%CE%BF-bodybuilder-%CF%84%CE%B1-%CE%B1%CE%BD%CE%B1%CE%B2%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BF-%CE%B8%CE%AC%CE%BD%CE%B1%CF%84%CE%BF%CF%82-%CE%B1%CF%80%CF%8C-%CE%BA%CE%B1%CF%81%CE%BA/
Ο 7χρονος Ουκρανός που τρέλανε κόσμο
Μεγάλο αστέρι στο μονόζυγο
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?time_continue=74&v=NcNNdO64IqQ#)
Η καλυτερη ώρα για γυμναστική να ξέρετε είναι το πρωί
εγώ το πρωί αν δεν πιώ τουλάχιστον δυο καφέδες fdfdsf.gif δεν μπορώ να περπατήσω ούτε δύο βήματα.
s14111.gif
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?time_continue=65&v=eSnEaoQeAqc#)
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=2T3OG8GSTYk#)
Απο αυριο μπαινω ξανα δυναμικα,5 μερες την εβδομαδα (2 μερες ξεκουραση)- βαρη,αεροβιο και BJJ.
Το BBJ το καλύτερο πολεμικό σύστημα μπορούμε να πούμε ;
Φιλε miltos pt θα ελεγα καλυτερα ενα ωραιο μαχητικο σπορ ειναι το bjj,εγω προπονουμαι τα τελευταια 4 χρονια,μακαρι να το ειχα ξεκινηση σε ποιο μικρη ηλικια,γυμναζει ολο το σωμα και δεν εχει σοβαρους τραυματισμους (καθοσον απαγορευονται τα χτυπηματα και τα λακτισματα),επισης ειναι και παιχνιδι μυαλου κατι σαν το σκακι,πρεπει δηλαδη να προβλεψης και την κινηση του αντιπαλου.
συγνώμη μύστες που επεμβαίνω και εγώ στην κουβέντα p09011.gif
δηλαδή είναι κάτι σαν αερόβια αυτό το βραζιλιανικο ζίου ζίτσου ; δεν εχει κλωτσιες και μπουνιές αλλα μήπως έχει σπασίματα και εξαρθρώσεις ; s14106.gif
Φιλε luke cage το BJJ ειναι ενα σπορ παλης,κατα 99% εξελισσεται στο εδαφος και σιγουρα ειναι συγγενικο με το judo,εχει κλειδωματα αλλα δεν φτανουν στο σημειο των εξαρθρωσεων (συμβαινει αλλα ειναι λιγες οι περιπτωσεις)
Ζύγιζε 26 κιλά και σήμερα είναι fitness model
Η 29χρονη μοιράστηκε την μάχη της με την ανορεξία
(https://s.nbst.gr/files/1/2018/09/hattie1.jpg)
Ζύγιζε μόλις 26 κιλά στην εφηβεία, λόγω ανορεξίας και σήμερα έχει γίνει ένα διάσημο fitness model. Η Hattie Boydle από το Σίδνεϊ είναι 29 ετών και από την ηλικία των 10 ετών, το βάρος της ήταν σε πολύ χαμηλά επίπεδα.
Σήμερα, η 29χρονη παίρνει μέρος σε διαγωνισμούς για γυμνασμένα μοντέλα σε διεθνές επίπεδο και έχει σχεδόν μισό εκατομμύριο followers στο Instagram.
Μιλώντας στην Daily Mail, εξήγησε πως είχε δοκιμάσει «κάθε δίαιτα που υπήρχε» και μοιράστηκε τα καθημερινά της γεύματα που την κρατούν σε φόρμα.
Η Hattie μισούσε τον εαυτό της ακόμη και για το γεγονός ότι έτρωγε φρούτα ή ψωμί ή έπινε γάλα. Μετά από χρόνια μόνο συνειδητοποίησε πως το κλειδί για να νιώθει καλά με το σώμα της, ήταν να βρει τις ισορροπίες της και φαίνεται πως τα κατάφερε.
Σήμερα, ζυγίζοντας πλέον 56 κιλά λέει πως η γυμναστική με βάρη την βοήθησε να ξεπεράσει την ανορεξία.
Η 29χρονη εξακολουθεί να παρακολουθεί τι τρώει, αλλά πλέον το κάνει για να βεβαιωθεί πως καταναλώνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα της. Πλέον δεν έχει περιορισμούς στο τι φαγητά θα φάει και απολαμβάνει το φαγητό της, χωρίς να υπόκειται σε περιοριστικές δίαιτες.
(https://www.newsbeast.gr/files/1/2018/09/hattie5.jpg)
(https://www.newsbeast.gr/files/1/2018/09/hattie7.jpg)
(https://www.newsbeast.gr/files/1/2018/09/hattie3.jpg)
(https://www.newsbeast.gr/files/1/2018/09/hattie4.jpg)
https://www.newsbeast.gr/lifestyle/arthro/3971792/zygize-26-kila-kai-simera-einai-fitness-model (https://www.newsbeast.gr/lifestyle/arthro/3971792/zygize-26-kila-kai-simera-einai-fitness-model)
Πάρτε μια ιδέα απο λίγο κρος φιτ p1021.gif p10ds13.gif t31161.gif
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=XqDnR4GL36o#)
Και ωραίο ρεπορτάζ για τα γυμναστήρια της γειτονιάς
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=IIXoA75lBmQ#)
Ο ρώσος Hulk που θυμίζει σε όλους τον Ποπάυ έχει κάτι να εξομολογηθεί
Τα θεόρατα μπράτσα δεν ήρθαν μόνο με γυμναστική
(https://s.nbst.gr/files/1/2018/11/RTYR.jpg)
Ο 22χρονος Kirill Tereshin λίγο έλειψε να πληρώσει με τη ζωή του τα μπράτσα του, καθώς κόντεψε να πεθάνει από τα «επικίνδυνα χημικά» με τα οποία έκανε ενέσεις στους δικέφαλούς του.
Οι ενέσεις συνθόλης που έκανε στα μπράτσα και τον έκαναν ευρύτερα γνωστό στη Ρωσία διεκδίκησαν τον φόρο τους για να του χαρίσουν δικέφαλους με διάμετρο 61 εκατοστών!
«Ruki Bazuki» είναι γνωστός στη χώρα του, παραλληλίζοντας τους μυς του με μπαζούκας, και παρά τους κινδύνους που ξέρει πια πως διατρέχει από την επικίνδυνη συνθόλη, αυτός λέει πως θα συνεχίσει να το κάνει.
Ο Kirill ήθελε εντυπωσιακά αποτελέσματα και μάλιστα γρήγορα, γι' αυτό και στράφηκε στο έλαιο συνθόλης. Μόνο που στο τέλος έβαλε στα μπράτσα του περισσότερα από 6 λίτρα της ουσίας, κάτι που και επώδυνο ήταν ως διαδικασία και πολλά προβλήματα επέφερε, όπως υψηλό πυρετό, μολύνσεις και πρηξίματα σε όλο το σώμα.
Την ίδια ώρα, η διαδικασία στοίχισε περισσότερα από 8.000 δολάρια, κι αυτό γιατί «ήθελα να μοιάζω στον Hulk, όχι σαν μποντιμπίλντερ, αλλά στον Hulk, πολύ μεγαλύτερος από μποντιμπίλντερ»...
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=9BiYpdUK7cM#)
https://www.newsbeast.gr/world/arthro/4223708/o-rosos-hulk-poy-thymizei-se-oloys-ton-popay-echei-kati-na-exomologithei (https://www.newsbeast.gr/world/arthro/4223708/o-rosos-hulk-poy-thymizei-se-oloys-ton-popay-echei-kati-na-exomologithei)
Αυτες τις μετες τα ζω παρατήσει s14053.gif
Sorry... (http://www.youtube.com/watch?time_continue=9&v=-J92lXX1c1s#)
Sorry... (http://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=EJTdHJ_REiE#)
Παράθεση από: madMan στις Ιανουαρίου 26, 2019, 02:26:41 ΜΜ
Sorry... (http://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=EJTdHJ_REiE#)
s14111.gif s14111.gif s14111.gif 68745gjf.gif
Παράθεση από: Daniela στις Ιανουαρίου 26, 2019, 07:47:51 ΜΜ
η καλύτερη γυμναστική ποια είναι??? t15143.gif fdjkt856.gif t1885.gif t1594.gif t1594.gif t1594.gif t1594.gif :cow-girl: :cow-girl: :cow-girl: :cow-girl:
Χωρίς συζήτηση m0548.gif m0548.gif m0548.gif m0548.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif t1540.gif
Παράθεση από: Daniela στις Ιανουαρίου 26, 2019, 07:47:51 ΜΜ
η καλύτερη γυμναστική ποια είναι??? t15143.gif fdjkt856.gif t1885.gif t1594.gif t1594.gif t1594.gif t1594.gif :cow-girl: :cow-girl: :cow-girl: :cow-girl:
Εβαλες την καλυτερη γυμναστική που πρέπει να κάνουμε άπαντες.
Στα γυμναστήρια βλέπω επικρατεί μια ειρηνική ατμόσφαιρα t4523.gif
Sorry... (http://www.youtube.com/watch?v=LFuqE8Y4ja0#)
Οι μπύρες 690dr.gif και τα σουβλάκια :essen30: με σώσαν απο την γυμναστική p1021.gif
χαχαχαχαχαχαχαχαχα
Έχω κάτι χρόνια να ασχοληθώ με τα σιδεραδικα. Τα έχω παρατήσει χρόνια.
Πλημμύρισαν με αναβολικά τα γυμναστήρια
Αθλητής της ελληνορωμαϊκής πάλης από ομάδα της Βόρειας Ελλάδας, γυναίκα bodybuilder με διακρίσεις σε διεθνείς διοργανώσεις, αλλά και ακόμη δύο άτομα που στο παρελθόν έχουν κατηγορηθεί για παράνομη διακίνηση αναβολικών είναι μεταξύ των προσώπων που θα μπουν στο μικροσκόπιο των ανακριτικών αρχών τις επόμενες μέρες μετά την εξάρθρωση δύο ομάδων που κατηγορούνται ότι παρασκεύαζαν και διακινούσαν επικίνδυνες ουσίες.
(https://www.zougla.gr/image.ashx?fid=2688887)
Οι συλληφθέντες είναι:
1η σπείρα
- αρχηγικό μέλος: 40 ετών, γεννηθείς στο Μαρούσι Αττικής
- 37 ετών, γεννηθείς στην Αθήνα, αθλητής του bodybuilding
(https://www.zougla.gr/image.ashx?fid=2688888)
33 ετών, γεννηθείς στην Αθήνα, προπονητής
- 34 ετών, γεννηθείς στο Μαρούσι Αττικής, πωλητής
- 57 ετών, γεννηθείς στην Αθήνα, τυπογράφος
2η σπείρα
- 33 ετών, αρχηγικό μέλος και είναι ήδη φυλακισμένος
- 27 ετών, γεννηθείσα στο Μαρούσι Αττικής
- 34 ετών, γεννηθείς στο Σάντο Ντομίνγκο Δομινικανής Δημοκρατίας
- 51 ετών, γεννηθείσα στο Λας Μάντας Δομινικανής Δημοκρατίας
- 24 ετών, γεννηθείς στο Μαρούσι Αττικής.
Ζοugla Newsroom
Γυμναστική και αρχίδια
Παράθεση από: σπυρος ακαποτίδης στις Αυγούστου 31, 2019, 11:39:42 ΜΜ
Γυμναστική και αρχίδια
:essen30: :essen30: t1906.gif t1906.gif 56fbt7.gif s14116.gif
Ένα βραβείο :penisdance: για όσους τρέξανε σε αυτή την μαλακία που λέγεται μαραθώνιος 4765hgi9.gif
Παρολίγον να πεθάνει ο Ποπάϋ που είχε φουσκώσει με βαζελίνη τα μπράτσα του - Του αφαίρεσαν 3 κιλά εμφυτεύματα (Photos)
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/styles/article_main/public/article/2019-11/popai3.jpg?itok=ZTnrLBp2)
Ο Κιρίλ Τοροσίν είναι ένας 23χρονος Ρώσος πρώην στρατιωτικός και νυν φανατικός των γυμναστηρίων που ήθελε να αποκτήσει τεράστια, υπερμεγέθη μπράτσα. Αφού είδε και αποείδε ότι με τη γυμναστική δεν μπορεί να πετύχει το επιθυμητό για εκείνον αποτέλεσμα αποφάσισε να χρησιμοποιήσει άλλες μεθόδους. Ο Κιρίλ πήγε και εμφύτευσε με σύριγγα από τρια λίτρα βαζελίνης στο κάθε του μπράτσο. Και πράγματι έγινε αυτό που ήθελε. Έκανε αφύσικα μεγάλα μπράτσα σαν να ήταν ο Ποπάϋ.
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai1.jpg)
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai6.jpg)
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai4.jpg)
Ο Κιρίλ μπήκε στο χειρουργείο και ύστερα από πολύωρη επέμβαση ο γιατρός Ντμίτρι Μέλινκφ αφαίρεσε από κάθε μπράτσο 2 κιλά μυών και σάρκας που ήταν στα όρια της σήψης
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai2.jpg)
http://www.topontiki.gr/article/353109/paroligon-na-pethanei-o-popay-poy-eihe-foyskosei-me-vazelini-ta-mpratsa-toy-toy (http://www.topontiki.gr/article/353109/paroligon-na-pethanei-o-popay-poy-eihe-foyskosei-me-vazelini-ta-mpratsa-toy-toy)
Παράθεση από: kavlogatos στις Νοεμβρίου 20, 2019, 05:51:00 ΜΜ
Παρολίγον να πεθάνει ο Ποπάϋ που είχε φουσκώσει με βαζελίνη τα μπράτσα του - Του αφαίρεσαν 3 κιλά εμφυτεύματα (Photos)
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/styles/article_main/public/article/2019-11/popai3.jpg?itok=ZTnrLBp2)
Ο Κιρίλ Τοροσίν είναι ένας 23χρονος Ρώσος πρώην στρατιωτικός και νυν φανατικός των γυμναστηρίων που ήθελε να αποκτήσει τεράστια, υπερμεγέθη μπράτσα. Αφού είδε και αποείδε ότι με τη γυμναστική δεν μπορεί να πετύχει το επιθυμητό για εκείνον αποτέλεσμα αποφάσισε να χρησιμοποιήσει άλλες μεθόδους. Ο Κιρίλ πήγε και εμφύτευσε με σύριγγα από τρια λίτρα βαζελίνης στο κάθε του μπράτσο. Και πράγματι έγινε αυτό που ήθελε. Έκανε αφύσικα μεγάλα μπράτσα σαν να ήταν ο Ποπάϋ.
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai1.jpg)
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai6.jpg)
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai4.jpg)
Ο Κιρίλ μπήκε στο χειρουργείο και ύστερα από πολύωρη επέμβαση ο γιατρός Ντμίτρι Μέλινκφ αφαίρεσε από κάθε μπράτσο 2 κιλά μυών και σάρκας που ήταν στα όρια της σήψης
(http://www.topontiki.gr/sites/default/files/sitefiles_2019-11/popai2.jpg)
http://www.topontiki.gr/article/353109/paroligon-na-pethanei-o-popay-poy-eihe-foyskosei-me-vazelini-ta-mpratsa-toy-toy (http://www.topontiki.gr/article/353109/paroligon-na-pethanei-o-popay-poy-eihe-foyskosei-me-vazelini-ta-mpratsa-toy-toy)
df8795.gif df8795.gif df8795.gif
οι ψυχολόγοι σε τέτοιες περιπτώσεις είναι καλύτεροι απο τους γυμναστές.
Το περπάτημα η καλύτερη γυμναστική
Τι είναι η Διαλειμματική Γυμναστική - Πώς μας βοηθάει
Ας το πάρουμε από την αρχή, εξηγώντας τι είναι η «διαλειμματική γυμναστική» Είναι ένα είδος άσκησης στο οποίο υπάρχουν εναλλαγές ανάμεσα σε έντονη και χαλαρή γυμναστική. Μπορείς να προσαρμόσεις το βαθμό δυσκολίας της άσκησης ανάλογα με το πόσο αντέχει το σώμα σου. Μπορείς να εναλλάσσεις την ένταση και τη διάρκεια σύμφωνα με το πόσο μπορείς να «στρεσάρεις» τον οργανισμό σου.
Τρόποι εφαρμογής
Μπορείτε να κάνετε διαλειμματική γυμναστική με οποιοδήποτε όργανο καρδιαγγειακής άσκησης (cardio), όπως π.χ. στατικό ποδήλατο, ηλεκτρικό διάδρομο, ελλειπτικό, κωπηλατική, με ασκήσεις γυμναστικής σωματικού βάρους (bodyweight training), τρέχοντας σε στίβο ή επί τόπου, ανεβαίνοντας σκάλες, ανεβοκατεβαίνοντας step-πλατφόρμα ή ακόμη με σκοινάκι, τραμπολίνο, ποδήλατο δρόμου κ.ά.
Παράδειγμα: Χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε όργανο cardio έχετε στη διάθεσή σας, π.χ. ηλεκτρικό διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Γυμνάζεστε με έντονο ρυθμό για 15-45 δευτερόλεπτα («σπριντ ή δυναμικό κομμάτι» – οι σφυγμοί ανεβαίνουν) και στη συνέχεια μειώνετε τον ρυθμό σας για τα επόμενα 1-3 λεπτά («διάλειμμα, πιο χαλαρό κομμάτι», οι σφυγμοί μειώνονται). Επαναλαμβάνετε τις εναλλαγές αυτές αρκετές φορές, με συνεχόμενη ροή κινήσεων, μέχρι να συμπληρώσετε περίπου 20 λεπτά προπόνησης συνολικά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
Είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής για τα άτομα που δεν έχουν χρόνο, καθώς ένα ολοκληρωμένο session σπάνια κρατάει πάνω από 30 λεπτά, ωστόσο τα οφέλη για την υγεία μας είναι πολλά
Καίει πολλές θερμίδες σε λίγο χρόνο
Ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα
Βοηθά στο να κάψουμε λίπος
Αυξάνεται η μυϊκή μας μάζα
Μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα
http://www.topontiki.gr/article/358226/ti-einai-i-dialeimmatiki-gymnastiki-pos-mas-voithaei (http://www.topontiki.gr/article/358226/ti-einai-i-dialeimmatiki-gymnastiki-pos-mas-voithaei)
«Φροντιστήριο» αναβολικών από youtuber bodybuilder - Πώς έκανε «κατήχηση» σε 10.000 σπίτια
«Προπόνηση, διατροφή, φάρµακο». Με τις τρεις αυτές λέξεις περιέγραφε τη «συνταγή» της επιτυχίας για έναν bodybuilder γνωστός αθλητής, ο οποίος ήταν «καναλάρχης» στο YouTube, µε 10.000 συνδροµητές, και εκεί διαφήµιζε τις συµβουλές του για ένα «χτιστό» σώµα
«Ό, τι δίνεις παίρνεις»
Ο 26χρονος ήθελε µέσω των εκποµπών του να µεταλαµπαδεύσει στους «πιτσιρικάδες» τις «γνώσεις» του σχετικά µε το πώς πρέπει να διαχειριστούν τη σωµατική τους διάπλαση. Προσπαθούσε να τους πείσει ότι τα «φάρµακα αποθεραπείας» είναι απαραίτητα για κάποιον που κάνει χρήση αναβολικών ουσιών. «Θα σας αναφέρω κάποια φάρµακα αποθεραπείας, ψάξτε και µόνοι σας, βρείτε τα µόνοι σας, γιατί δεν ξέρω εάν επιτρέπεται να τα πω, µπορώ να σας βοηθήσω µε inbox (σ.σ.: προσωπικά, µη δηµόσια ηλεκτρονικά µηνύµατα), όσοι θέλετε να µου στείλετε. Παιδιά, είναι τραγικό έγκληµα όταν κάνεις θεραπεία να µη σκέφτεσαι το µετά. ∆εν γίνεται να είσαι µονίµως µέσα, γιατί τόσο περισσότερες θα είναι οι παρενέργειες (...) Προσωπική εµπειρία, δεν σας συνιστώ να το κάνετε. Κάνε µια µεγάλη περίοδο χρήσης και µετά µια µεγάλη αποχή για να έχει τον χρόνο το σώµα να επανέλθει ορµονικά».
Πηγή: Έθνος της Κυριακής
56fbt7.gif 56fbt7.gif 56fbt7.gif 56fbt7.gif t1518.gif
Προσωπικά έχω ξεσκιστεί στη μαλακία uy850.gif και έχω κάνει και γαμώ τα μούσκουλα 56fbt7.gif
p0616.gif p0616.gif
Πρεπει να πήρα 7 κιλά για πλάκα
Και αυτοί που είχανε γυμναστήρια πάθανε ζημιά αλλα και τα «πρεζονια» με την γυμναστική τον ήπιανε.
Παράθεση από: joe cocker στις Απριλίου 04, 2020, 09:46:04 ΜΜ
Πρεπει να πήρα 7 κιλά για πλάκα
Και είναι μόνο η αρχή s14116.gif s14116.gif s14116.gif
Τι ειναι η γυμναστική ; τρώγεται ; Χαχαχα
p10ds13.gif
Σάκης Τανιμανίδης: Το σκληρό 20λεπτο «για να βγούμε από την καραντίνα τούμπανα!»
(https://i1.prth.gr/images/963x541/files/2020-04-15/sakis_tanimanidis.jpg)
https://www.protothema.gr/life-style/article/996443/sakis-tanimanidis-to-skliro-20lepto-gia-na-vgoume-apo-tin-karadina-toubana/?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1586964600 (https://www.protothema.gr/life-style/article/996443/sakis-tanimanidis-to-skliro-20lepto-gia-na-vgoume-apo-tin-karadina-toubana/?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1586964600)
Δύσκολες ασκήσεις να λεμε την αλήθεια 56fbt7.gif
Παράθεση από: Καβλιήλ στις Απριλίου 17, 2020, 04:57:14 ΜΜ
Δύσκολες ασκήσεις να λεμε την αλήθεια 56fbt7.gif
και φάρμακα health(49).gif
Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου: Μην κάνετε ασκήσεις που βλέπετε στο ίντερνετ και στα social
«Μην κάνετε ότι βλέπετε στο διαδίκτυο και στα social media»
Ο κ. Παυλάκης μέσω του Sputnik δίνει και συμβουλές σε όσους γυμνάζονται από το σπίτι, τονίζοντας:
«Για όσους επιλέγουν να γυμναστούν στο σπίτι, επειδή είναι πολύ σημαντικό να μην υπάρξει κάποιος τραυματισμός, αυτό που θα συμβούλευα είναι να προσαρμόσουν το πρόγραμμα γυμναστικής, ανάλογα με τις δυνατότητές τους, όχι να κάνουν οτιδήποτε βλέπουν στο διαδίκτυο και στα social media από ανθρώπους που δεν γνωρίζουν αν έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση».
«Θα βγάλουμε πακέτα προσφορών, τα μέλη δεν θα χάσουν τους μήνες τους»
http://www.topontiki.gr/article/380485/idioktitis-gymnastirioy-min-kanete-askiseis-poy-vlepete-sto-internet-kai-sta-social (http://www.topontiki.gr/article/380485/idioktitis-gymnastirioy-min-kanete-askiseis-poy-vlepete-sto-internet-kai-sta-social)
Και εχει απολυτο δίκιο
[yt_search]https://www.youtube.com/watch?v=-GesWofkiRE[/yt_search]
Θα έδινες ποτέ 24.000 ευρώ συνδρομή σε γυμναστήριο;
Όταν η γυμναστική συναντά την πολυτέλεια
Μόνο που για να απολαύσει κανείς τις παροχές τους θα πρέπει να πληρώνει τουλάχιστον 8.000 δολάρια το χρόνο. Αυτό είναι το οικονομικό πακέτο καθώς για να έχει όλα όσα προσφέρονται θα πρέπει να δίνει 24.000 δολάρια!
(http://www.newsbeast.gr/files/1/2016/03/would_you_pay_24k_per_year_05.jpg)
(http://www.newsbeast.gr/files/1/2016/03/would_you_pay_24k_per_year_07.jpg)
(https://www.newsbeast.gr/files/1/2016/03/would_you_pay_24k_per_year_09.jpg)
(http://www.newsbeast.gr/files/1/2016/03/would_you_pay_24k_per_year_14.jpg)
(http://www.newsbeast.gr/files/1/2016/03/would_you_pay_24k_per_year_15.jpg)
(http://www.newsbeast.gr/files/1/2016/03/would_you_pay_24k_per_year_16.jpg)
https://www.newsbeast.gr/weird/arthro/2167678/tha-edines-pote-24-000-evro-sindromi-se-gimnastirio (https://www.newsbeast.gr/weird/arthro/2167678/tha-edines-pote-24-000-evro-sindromi-se-gimnastirio)
s14111.gif s14111.gif s14111.gif s14111.gif s14111.gif s14111.gif s14111.gif\
24.000 δολάρια 256.gif
Μαύρα νέα για τα γυμναστήρια. 56fbt7.gif
Απο 15 Ιουνίου και βλέπουμε
πηγή: https://www.athensvoice.gr/greece/642616_gymnastiria-apo-ta-teleytaia-poy-tha-leitoyrgisoyn-xana (https://www.athensvoice.gr/greece/642616_gymnastiria-apo-ta-teleytaia-poy-tha-leitoyrgisoyn-xana)
[yt_search]https://www.youtube.com/watch?v=4vdT1RPhKw4[/yt_search]
Παράθεση από: zorokan στις Απριλίου 29, 2020, 11:08:46 ΜΜ
Μαύρα νέα για τα γυμναστήρια. 56fbt7.gif
Απο 15 Ιουνίου και βλέπουμε
πηγή: https://www.athensvoice.gr/greece/642616_gymnastiria-apo-ta-teleytaia-poy-tha-leitoyrgisoyn-xana (https://www.athensvoice.gr/greece/642616_gymnastiria-apo-ta-teleytaia-poy-tha-leitoyrgisoyn-xana)
Τους καταστρέψανε τους ανθρώπους
«Φουσκωτός» ετών 70!
Σμιλευμένο το κορμί του
[yt_search]https://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA[/yt_search]
90fjhm.gif 90fjhm.gif γαμάτος
Γαμάτος
[yt_search]https://www.youtube.com/watch?v=tnNxVeMDcaI[/yt_search]
Γιαυτο βλεπω και 70αρηδες στα μπουρδέλα
Αυτοι ειναι οι καλύτεροι αθλητές
Παράθεση από: madMan στις Μαΐου 16, 2020, 02:36:43 ΜΜ
[yt_search]https://www.youtube.com/watch?v=tnNxVeMDcaI[/yt_search]
Καποιες ασκησεις ειναι επικινδυνες
Σταματησα τωρα για καλοκαίρι
[yt_search]https://www.youtube.com/watch?v=WIp1qP9xc1g[/yt_search]
Η καλύτερη γυμναστική είναι η καλλισθενική
δεν ειναι για γεροντια m0105.gif
Η τυπισα αστεράκι t4523.gif
Παράθεση από: manolis1977 στις Αυγούστου 01, 2020, 08:05:16 ΜΜ
Η καλύτερη γυμναστική είναι η καλλισθενική
Βγηκαν και αναλογα γυμναστηρια τετοια
Σοκαριστικό ατύχημα στην άρση βαρών: Προσπάθησε να σηκώσει 400 κιλά και έσπασε τα γόνατά του
Ο Alexander Sedykh θα μείνει ακίνητος στο κρεβάτι για δύο μήνες
(https://s.nbst.gr/files/1/2020/08/arsi.jpg)
https://www.newsbeast.gr/sports/arthro/6545508/sokaristiko-atychima-stin-arsi-varon-prospathise-na-sikosei-400-kila-kai-espase-ta-gonata-toy (https://www.newsbeast.gr/sports/arthro/6545508/sokaristiko-atychima-stin-arsi-varon-prospathise-na-sikosei-400-kila-kai-espase-ta-gonata-toy)
Πολύ ωραίο βιντεο για τα αναβολικά 56fbt7.gif
health(49).gif health(49).gif s14116.gif
Τζόαν ΜακΝτόναλντ: Έγινε μοντέλο του Instagram στα 74 της και εντυπωσιάζει
(https://www.makeleio.gr/wp-content/uploads/2020/08/1-376.jpg)
«Η ζωή είναι τόσο σύντομη. Βεβαιωθείτε ότι χτίζετε κάτι όμορφο για τον εαυτό σας και να λέτε διαρκώς στους δικούς σας ανθρώπους πόσο τους αγαπάτε. Κάντε το τώρα, μην περιμένετε» είπε σε μια ανάρτησή της.
https://www.makeleio.gr (https://www.makeleio.gr)
Μου αρέσει πολύ να γυμνάζομαι αλλά μόνος στο σπίτι. Σε γυμναστήριο δεν πήγα ποτέ.
οτι καλυτερο στο σπιτι 56fbt7.gif
https://www.youtube.com/watch?v=FZUaTLWTm5g (https://www.youtube.com/watch?v=FZUaTLWTm5g)
Παράθεση από: momoa στις Αυγούστου 24, 2020, 06:54:27 ΜΜ
οτι καλυτερο στο σπιτι 56fbt7.gif
Ακόμη καλύτερα σε μπουρδέλο t1518.gif
Παράθεση από: BIGBOOBLOVER στις Αυγούστου 24, 2020, 06:44:53 ΜΜ
Μου αρέσει πολύ να γυμνάζομαι αλλά μόνος στο σπίτι. Σε γυμναστήριο δεν πήγα ποτέ.
Και εισαι ο καλύτερος
Η καλλισθενική γυμναστική ειναι η καλύτερη
Αυτή δεν έχει βάρη ;
Νομίζω με επιφύλαξη πως όχι
Η χειροτερη γυμναστικη ειναι η καλλισθενική να τραυματιστείς.
Κανεις ακροβατικα σαν ακροβατης και ειναι για συγκεκριμένους ανθρώπους.
Το προμόσιον που κάνουνε ειναι οτι και καλα τετοια γυμναστική καναν οι αρχαίοι έλληνες
Λες και γυμναζόντουσαν μαζί τους και ξέρουνε.
Μαζι με το cross fit οτι χειρότερο.
Τους αρχαιους έλληνες όλοι τους επικαλούντε οταν βγάζουν μια παπαριά και θέλουν να πιάσουν εμπορικά.
Παιδια η καλυτερη γυμναστική ειναι το περπάτημα και το κολύμπι.
Για το κροσφιτ θα συμφωνησω γιατι ειχα πολυ ασχημο τραυματισμό
Παράθεση από: longdick17 στις Οκτωβρίου 09, 2020, 01:14:20 ΜΜ
Παιδια η καλυτερη γυμναστική ειναι το περπάτημα και το κολύμπι.
εγω περπαταω πολυ για γερη καρδια s14110.gif
Το περπάτημα η καλυτερη γυμναστική
Εχω φτιαξει αξιοπρεπες γυμναστηριο στο υπογειο. Οτι καλυτερο.
Το γυμναστήριο που πήγαινα έκλεισε
Πρεπει να αρχισω γυμναστική γιατι παω για 100 με τις καραντίνες
Τα γυμναστήρια τα βλεπω μαζι με τα μπουρδελα στην ιδια μοιρα
Έλληνας μπήκε στο βιβλιο γκίνες με τα περισσότερα πουσαπς p10ds13.gif p10ds13.gif σε ενα λεπτό
Απίστευτο: 84χρονος σηκώνει... 136 κιλά -Aσχολήθηκε πρώτη φορά με τα βάρη στα 60 του
https://www.makeleio.gr (https://www.makeleio.gr)
Εχει γινει πειραματόζωο στα φάρμακα 56fbt7.gif ο τύπος
Οταν ηταν τα μπουρδελα ανοιχτα εκανα βάσην 5 χιλιομετρα
Τωρα εχω πλακωθεί στα πατατακια και τις κοκα κόλες
Αυτό και αν δεν είναι ωραίο πρόγραμμα να το κάνεις σπίτι σου
Μονο που τετοια γυμναστική μπορει να κανει ενας ψιλογυμνασμένος
Αν δεν εχεις κανει ποτε γυμναστική και κανεις αυτες τις ασκήσεις μπορεί να τραυματιστείς άμεσα.
Παράθεση από: liquid snake στις Ιανουαρίου 27, 2021, 05:24:28 ΜΜ
Οταν ηταν τα μπουρδελα ανοιχτα εκανα βάσην 5 χιλιομετρα
Τωρα εχω πλακωθεί στα πατατακια και τις κοκα κόλες
Αυτή ηταν και ειναι η καλύτερη γυμναστική και οι μπάσταρδοι μας την απαγορεύσανε
Απαγορευσανε γενικα την γυμναστική στα γυμναστήρια
Ειναι παράνομο μάν μου.
Εγω απο γυμανστική τίποτα εκτός απο περπάτημα αλλά σκέυτομαι μόλισ ανίξουν τα γυμναστήρια να αρχίσω για να νοιώθω ωραία και στην παραλλία
καλα τα λεει
Ρώσος γύρισε ρόδα λούνα παρκ βάρους 141 τόνων με τα χέρια του
https://twitter.com/i/status/1407416850410004483 (https://twitter.com/i/status/1407416850410004483)
https://www.newsbomb.gr/sports/spor/video/1208375/rosos-gyrise-roda-loyna-park-varoys-141-tonon-me-ta-xeria-toy-vid (https://www.newsbomb.gr/sports/spor/video/1208375/rosos-gyrise-roda-loyna-park-varoys-141-tonon-me-ta-xeria-toy-vid)
να 'ναι καλά ...τα φάρμακα ... health(49).gif
Αυτη την εβδομαδα με τα 40άρια m0150.gif μονο ξεκούραση γιατί ταλαιπωρούμε την καρδιά.
Το κολύμπι η καλυτερη γυμναστική
:essen30: πιτόγυρο πριν απο λίγο και γύμνασα τα σαγόνια μου για τα καλά
Παράθεση από: altin33 στις Ιουνίου 24, 2021, 10:23:07 ΜΜ
:essen30: πιτόγυρο πριν απο λίγο και γύμνασα τα σαγόνια μου για τα καλά
ΣΩΣΤΟΣ
Πώς θα κάνεις ώμους όπως ο Yuri Boyka
(https://ratpack.bbend.net/media/com_news/story/2018/05/24/6737/main/BoykaUndisputed4-2-thumb-860xauto-63228-1864x1072.jpg)
https://www.ratpack.gr/i-d/body/story/6737/simantika-mystika-gia-na-teleiopoiiseis-toys-omoys-soy (https://www.ratpack.gr/i-d/body/story/6737/simantika-mystika-gia-na-teleiopoiiseis-toys-omoys-soy)
Το ποδήλατο δεν το σταματάω ποτέ
Απο γυμναστική μόνο περίπατος απο τότε που ήρθε ο ιος
Παράθεση από: kentauros39 στις Αυγούστου 18, 2021, 12:57:59 ΜΜ
Το ποδήλατο δεν το σταματάω ποτέ
Πήρα πρόσφατα ένα orient vita με 21 ταχύτητες
Ξεκίνησα πάλι το γυμναστήριο εδώ κι έναν μήνα. Ιούλιο - Αύγουστο το σταματώ κάθε χρόνο. τώρα λένε πως θα πρέπει να φορούμε μάσκα όταν γυμναζόμαστε.....mercy!
Γυμναστήριο με κούλη ειναι σαν να πηγαίνεις πνιγμό s14116.gif
Ο Ιρανός Hulk προετοιμάζεται για αγώνα λυγίζοντας τηγάνια και ρίχνοντας μπουνιές σε τοίχο
(https://www.gazzetta.gr/sites/default/files/styles/article_main_image/public/2021-11/iranos_hulk.jpg.webp?itok=xjeWuq3n)
Sajad Gharibi ή αλλιώς, Ιρανός Hulk προετοιμάζεται για τον αγώνα του με τον πιο τρομακτικό άνθρωπο του πλανήτη, τον Martyn Ford.
Η πιο εντυπωσιακή μάχη του κόσμου, είναι προγραμματισμένη για τις 2 Απριλίου, όταν και ο «πιο τρομακτικός άνθρωπος του πλανήτη» θα αντιμετωπίσει τον «Ιρανό Hulk».
Από τα προσωνύμια που έχουν οι δυο τους, ο Martyn Ford και ο Sajad Gharibi αντίστοιχα, εύκολα καταλαβαίνει το πόσο συγκλονιστικό θα είναι το θέαμα.
(https://www.gazzetta.gr/sites/default/files/inline-images/2021-07/Screenshot%202021-11-10%20150743.jpg)
https://www.gazzetta.gr/plus/2059904/o-iranos-hulk-proetoimazetai-gia-agona-lygizontas-tigania-kai-rihnontas-mpoynies-se?utm_source=iefimerida&utm_medium=campq42020 (https://www.gazzetta.gr/plus/2059904/o-iranos-hulk-proetoimazetai-gia-agona-lygizontas-tigania-kai-rihnontas-mpoynies-se?utm_source=iefimerida&utm_medium=campq42020)
Απο Δευτερα που ξεκίνησα γυμναστική ακόμα δεν μπορω να ξεπιαστώ σε όλο μου το σώμα
5 εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σπίτι για να κάψεις λίπο
https://www.protothema.gr/world/article/1188301/tromos-en-ptisei-epivatis-prospathise-na-anoixei-tin-porta-aeroskafous-sta-35000-podia-video/ (https://www.protothema.gr/world/article/1188301/tromos-en-ptisei-epivatis-prospathise-na-anoixei-tin-porta-aeroskafous-sta-35000-podia-video/)
Σιγα μην τα κάνει αυτά κανείς σπίτι του
Παράθεση από: moonman στις Δεκεμβρίου 04, 2021, 12:20:29 ΜΜ
Σιγα μην τα κάνει αυτά κανείς σπίτι του
η μπορει να τα κάνει και μετα να βρεθεί σε ορθοπεδικούς
Απίστευτη γυμναστική :84: :84:
Κλάμα m0105.gif
Και μετά απο αυτό το γυρίσαμε στα πιτόγυρα
Ξεκίνησα διατροφή και ποδήλατο
Με μια βολτα στη Φυλής χάνεις κιλά
εκει δεν ειναι να περπατας, για να τρεχεις ειναι 65#$%tm.gif
Παράθεση από: Dethol στις Ιανουαρίου 18, 2022, 08:32:48 ΜΜ
εκει δεν ειναι να περπατας, για να τρεχεις ειναι 65#$%tm.gif
ετσι οπως εχει γινει για να πετας ειναι....
Δεν εχετε και άδικο
Αν δεν κοπεί η βραδινή μάσα τότε ουτε γραμμάριο δεν φεύγει.
Παράθεση από: γοβοπουλος στις Ιανουαρίου 18, 2022, 11:50:40 ΜΜ
Αν δεν κοπεί η βραδινή μάσα τότε ουτε γραμμάριο δεν φεύγει.
Οπως ενας φίλος μου που κάνει περπάτημα και ποδήλατο και το βράδυ πλακώνεται στις μακαρονάδες.
Μια τρύπα στο νερό.
Πηρα ποδήλατο την προηγουμενη εβδομαδα και θα αρχισω απο σήμερα να κανω χαλαρα μερικά χιλιόμετρα
Θα ηθελα πολυ να γυμναζωμαι αλλα δε προλαβαινω οι επιπτωσεις ειναι εμφανεις πανω μου εμφανισιακα αλλα και απο αντοχες...
Έχασε 30 κιλά, άρχισε να σηκώνει βάρη κι έγινε fitness influencer στα 75: «Πριν απλώς υπήρχα, τώρα ζω»
Η Τζόαν ΜακΝτόναλντ ήταν 70 ετών, είχε αρθριτικά και έπαιρνε φάρμακα για πίεση και χοληστερίνη όταν η κόρη της την έπεισε να κάνει μια αλλαγή
https://www.lifo.gr/now/world/ehase-30-kila-arhise-na-sikonei-bari-ki-egine-fitness-influencer-sta-75-prin-ypirha-tora (https://www.lifo.gr/now/world/ehase-30-kila-arhise-na-sikonei-bari-ki-egine-fitness-influencer-sta-75-prin-ypirha-tora)
ελα ρε γιαγια να βλεπουν οι χοντρες ελληνιδες και να μαθαινουν m0548.gif m0548.gif
Παράθεση από: volkano στις Φεβρουαρίου 20, 2022, 12:45:57 ΜΜ
Οπως ενας φίλος μου που κάνει περπάτημα και ποδήλατο και το βράδυ πλακώνεται στις μακαρονάδες.
Μια τρύπα στο νερό.
Ειδικά το βράδυ μετράει διπλό ό,τι φας.
κάνα φρουτο γιαουρτι αυτα c0514.gif
Το χειρότερο πράγμα ειναι το αλκοόλ οπου σε πρήζει παντού και γίνεται μετά κοιλιακό λίπος.
Δεν ήξερε; Δεν ρώταγε; Με την ουρά στα σκέλια ο «Ιρανός Hulk» ζήτησε συγνώμη που ρεζιλεύτηκε από τον «πιο τρομακτικό άνδρα του κόσμου»
Τρόμος σε γυμναστήριο - Του έριξε 20 κιλά στο κεφάλι και γέμισε αίματα
https://www.onsports.gr/perierga/story/771650/tromos-se-gymnastirio-toy-erixe-20-kila-sto-kefali-kai-gemise-aimata-video?utm_source=newsbomb.gr&utm_medium=link (https://www.onsports.gr/perierga/story/771650/tromos-se-gymnastirio-toy-erixe-20-kila-sto-kefali-kai-gemise-aimata-video?utm_source=newsbomb.gr&utm_medium=link)
Αφού ζει δεν είχε άγιο αλλα αράπη
Να προσθεσω και αφου δεν έγινε φυτό πάλι καλά
Ξεκίνησα λίγο τρέξιμο και είναι η 3η μέρα που είμαι πιασμένος
Το βαράκι μού κόστισε το χέρι: Μια λάθος άσκηση «οδήγησε» σε λοίμωξη και μετά ακρωτηριασμό
Η ιστορία ενός 29χρονου που δήλωνε «εθισμένος» στη γυμναστική και από έναν τραυματισμό κατέληξε να του ακρωτηριάσουν το χέρι
(https://www.lifo.gr/sites/default/files/styles/main_full/public/articles/2022-06-01/gimnastirio-akrotiriasmos-8.jpg?itok=hb1P6ugT)
Πηγή: https://www.lifo.gr/now/world/baraki-moy-kostise-heri-mia-lathos-askisi-odigise-se-loimoxi-kai-meta-akrotiriasmo?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1654077800 (https://www.lifo.gr/now/world/baraki-moy-kostise-heri-mia-lathos-askisi-odigise-se-loimoxi-kai-meta-akrotiriasmo?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1654077800)
Παράθεση από: longdick17 στις Μάρτιος 22, 2022, 05:33:14 ΜΜ
Να προσθεσω και αφου δεν έγινε φυτό πάλι καλά
Αυτο θα ηταν και το χειροτερο.
Το να ειναι κάποιος gym junkie ειναι μεγαλο ψυχολογικό πρόβλημα.
Δεν διαφερει και πολύ απο εναν heroin junkie δυστυχώς.
Τα βάρη με πολλά κιλά ειναι το χειρότερο είδος γυμναστικής με ανεπανόρθωτες ζημιές.
Μπόντυ μπίλντερς, πάουερ λίφτερς εντελώς για τον πούτσο σαν αθλήματα και εντελώς για τον πούτσο σαν προσωπικότητες οσοι τα κάνουνε.
Απο τις λιγες περιπτωσεις που η γυμναστικη κανει πιο πολυ κακο.
Παράθεση από: zorokan στις Ιουνίου 01, 2022, 03:17:42 ΜΜ
Το βαράκι μού κόστισε το χέρι: Μια λάθος άσκηση «οδήγησε» σε λοίμωξη και μετά ακρωτηριασμό
Η ιστορία ενός 29χρονου που δήλωνε «εθισμένος» στη γυμναστική και από έναν τραυματισμό κατέληξε να του ακρωτηριάσουν το χέρι
(https://www.lifo.gr/sites/default/files/styles/main_full/public/articles/2022-06-01/gimnastirio-akrotiriasmos-8.jpg?itok=hb1P6ugT)
Πηγή: https://www.lifo.gr/now/world/baraki-moy-kostise-heri-mia-lathos-askisi-odigise-se-loimoxi-kai-meta-akrotiriasmo?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1654077800 (https://www.lifo.gr/now/world/baraki-moy-kostise-heri-mia-lathos-askisi-odigise-se-loimoxi-kai-meta-akrotiriasmo?utm_medium=Social&utm_source=Facebook#Echobox=1654077800)
Μιλάμε ο τύπος σηκώνει χρυσή κούπα εγκεφαλικής μαλακίας
Σηκωσε 50 κιλά με το ενα χέρι.
Οκ no comments.
m1081.gif m1081.gif m1081.gif m1081.gif
Παράθεση από: lalukakis στις Ιουνίου 01, 2022, 04:14:25 ΜΜ
Το να ειναι κάποιος gym junkie ειναι μεγαλο ψυχολογικό πρόβλημα.
Δεν διαφερει και πολύ απο εναν heroin junkie δυστυχώς.
Τα βάρη με πολλά κιλά ειναι το χειρότερο είδος γυμναστικής με ανεπανόρθωτες ζημιές.
Μπόντυ μπίλντερς, πάουερ λίφτερς εντελώς για τον πούτσο σαν αθλήματα και εντελώς για τον πούτσο σαν προσωπικότητες οσοι τα κάνουνε.
Τους βλεπω στο γυμναστηριο και σκαω στα γελια,μυαλο κουκουτσι οι περισσοτεροι.
Δεν καταλαβαινουν οτι το να σηκωσουν στη μπαρα 100 και 120 κιλα δεν ειναι μαγγια μαλακια ειναι
Τα μυοσκελετικα προβληματα που θα αποκτησουν και οι κοιλες στα αρχιδια δεν τα ξερουν 4765hgi9.gif
Ασε που μετα μειωνεται δραστικα η ποσοτητα και η ποιοτητα του σπερματος με αποτελεσμα να πετας ασφαιρα m0105.gif
Παράθεση από: soldier of sex στις Ιουνίου 01, 2022, 10:41:23 ΜΜ
Τους βλεπω στο γυμναστηριο και σκαω στα γελια,μυαλο κουκουτσι οι περισσοτεροι.
Δεν καταλαβαινουν οτι το να σηκωσουν στη μπαρα 100 και 120 κιλα δεν ειναι μαγγια μαλακια ειναι
Τα μυοσκελετικα προβληματα που θα αποκτησουν και οι κοιλες στα αρχιδια δεν τα ξερουν 4765hgi9.gif
Ασε που μετα μειωνεται δραστικα η ποσοτητα και η ποιοτητα του σπερματος με αποτελεσμα να πετας ασφαιρα m0105.gif
Νομίζω οτι είναι πιο τελειωμένα άτομα ακόμα και απο τους τοξικοεξαρτημένους της Ομόνοιας.
Για σακούλες με σκατά shit43ju.gif ειναι οι αναβολικάκηδες
Πολλοι σαρανταρηδες και ανω κανουν χρηση αναβολικών προφανως για τα γεροντόπαχα
Ιδιαίτερα το γαμημένο σπλαχνικό λίπος στη κοιλιά δεν φεύγει με τίποτα.
Γιαυτο μοσχοπουλάνε τα winstrol 56fbt7.gif
Τα γυμναστήρια με τα αναβολικά ειναι κατι σαν την Ομόνοια με τα ναρκωτικα.
Παράθεση από: skinothetis στις Ιουνίου 03, 2022, 06:45:46 ΜΜ
Γιαυτο μοσχοπουλάνε τα winstrol 56fbt7.gif
Και μετά καλές ζημιές στο συκώτι.
Πλακώθηκα και στα παγωτά και ποιος γαμαει την γυμναστική καλοκαιριάτικα
Άποψη για Καλλισθενική γυμναστική ; ;
Μια μαλακία και μισή.Μπορεί να τραυματιστείς πολύ ασχημα.
Τωρα ξεκιναω, πιστευω θα τα παω καλα
Παράθεση από: forthewhore στις Αυγούστου 23, 2022, 07:51:32 ΜΜ
Άποψη για Καλλισθενική γυμναστική ; ;
Δεν προτείνεται για παχύσαρκους και αρχάριους.
Περπάτημα η καλύτερη γυμναστική με διαφορά
Ο γηραιότερος περιπατητής της παραλίας Θεσσαλονίκης είναι σχεδόν 100 ετών και κάνει καθημερινά 4 χλμ. «Η ζωή είναι γλυκιά» ...
(https://i1.wp.com/www.mixanitouxronou.gr/wp-content/uploads/2022/10/tsapakidis.jpeg?fit=720%2C405&ssl=1)
Διαβάστε όλο το άρθρο: http://www.mixanitouxronou.gr/o-giraioteros-peripatitis-tis-paralias-thessalonikis-einai-schedon-100-eton-kai-kanei-kathimerina-4-chlm-i-zoi-einai-glykia/ (http://www.mixanitouxronou.gr/o-giraioteros-peripatitis-tis-paralias-thessalonikis-einai-schedon-100-eton-kai-kanei-kathimerina-4-chlm-i-zoi-einai-glykia/)
Τρίχες κατσαρές
Άλλοι πάθανε καρδιακό επεισόδιο την ώρα που περπατάγανε
Απλά ο γέρος έχει σπάνια και δυνατά γονίδια από τον μέσο άνθρωπο.
Αυτό το έχει κάνει κανείς σπίτι του ; ; p10ds13.gif p10ds13.gif
Πως το εξηγειτε το οτι αμα αγορασεις οργανα γυμναστικης στο σπιτι τελικα χρισημευουν στο να κρεμαμε τα ρουχα
Παράθεση από: tziothan στις Οκτωβρίου 12, 2022, 02:45:11 ΠΜ
Πως το εξηγειτε το οτι αμα αγορασεις οργανα γυμναστικης στο σπιτι τελικα χρισημευουν στο να κρεμαμε τα ρουχα
Όπως εγώ με ένα μονόζυγο που πήρα των 19.99€ t1518.gif
Ο μακαρίτης τα χώνει στην φάση του Μαραθώνιου m0105.gif
Και έχει δίκιο ο αλέφας
Γυμναστηκα και εγω πριν με δυο πιτόγυρα και τρεις amstel.
56fbt7.gif 56fbt7.gif 56fbt7.gif 56fbt7.gif
Έχει κουμπώσει σύριγγες με αναβολικά ο σουπερ Πότσεπ
Κατέχει ομως και απο γυμναστική το παληκάρι.
Εχει τρομερή φυσική κατάσταση και δύναμη.
νεαρος ειναι οχι γερουνδιο σαν εμενα t5184.gif
Παράθεση από: doulos tou mouniou στις Νοεμβρίου 13, 2022, 04:54:26 ΜΜ
Γυμναστηκα και εγω πριν με δυο πιτόγυρα και τρεις amstel.
Η ορθόδοξη γυμναστική
Αυστραλός έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ στα push-ups: Έκανε 3.206 σε μια ώρα!
https://www.iefimerida.gr/kosmos/aystralos-espase-pagkosmio-rekor-sta-push-ups-ekane-3206-se-mia-ora
Αυτός είναι θηρίο
Ο μέσος άνθρωπος δεν κάνει ουτε 50 p10ds13.gif
Περού: Νέο ρεκόρ από τον Φραντζ Μούλνερ - Τράβηξε για δέκα μέτρα τρένο 81 τόνων
(https://nb.bbend.net/media/news/2023/04/23/1419490/main/perou.jpg)
https://www.newsbomb.gr/kosmos/story/1419490/peroy-neo-rekor-apo-ton-frantz-moylner-travikse-gia-deka-metra-treno-81-tonon
Η γυμναστική μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό όταν υπάρχουν φραγμένες αρτηρίες – Η έρευνα που φέρνει τα πάνω κάτω
https://www.newsit.gr/ygeia/i-gymnastiki-mporei-na-prokalesei-egkefaliko-otan-yparxoun-fragmenes-artiries-i-ereyna-pou-fernei-ta-pano-kato/3801349/
Ο πιο cool δάσκαλος γυμναστικής
Εβλεπα το βιντεο και εκανα την ίδια γυμναστική
Εγω θελω να δοκιμασω αυτο με το τρενο
Παράθεση από: bill parton στις Ιουλίου 10, 2023, 07:06:27 ΜΜΟ πιο cool δάσκαλος γυμναστικής
Ηπια δυο γουλιες καφέ και γυμνάζομαι μαζί του να ειμαι ντουρος για τη δουλειά
s14116.gif s14116.gif s14116.gif s14116.gif s14116.gif s14116.gif s14116.gif s14116.gif
Βίντεο: Τρομακτικό ατύχημα σε γυμναστήριο, μηχάνημα συνέθλιψε τον σβέρκο 42χρονου-Αμφίβολο αν θα ξαναπερπατήσει
1% οι πιθανότητες να ξαναπερπατήσει ο 42χρονος<
https://www.iefimerida.gr/kosmos/atyhima-gymnastirio-brazilia-mihanima-synethlipse-sberko-42hronoy
Παράθεση από: 大日本帝國 στις Αυγούστου 08, 2023, 09:38:41 ΠΜΒίντεο: Τρομακτικό ατύχημα σε γυμναστήριο, μηχάνημα συνέθλιψε τον σβέρκο 42χρονου-Αμφίβολο αν θα ξαναπερπατήσει
1% οι πιθανότητες να ξαναπερπατήσει ο 42χρονος<
https://www.iefimerida.gr/kosmos/atyhima-gymnastirio-brazilia-mihanima-synethlipse-sberko-42hronoy
Τρομακτικό m1081.gif
Παει καταστραφηκε αυτος
ζει το παλικαρι;
Πώς θα αγγίξεις την 100άρα με τρία απλά καθημερινά βήματα
Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου
Μην παραλείπεις τις ιατρικές εξετάσεις
https://www.ratpack.gr/buzz/story/26994/pos-tha-aggixeis-tin-100ara-me-tria-apla-kathimerina-vimata
Σαν τον Μαραθώνιο δεν υπάρχει.
Το σεξ μετράει για γυμναστική;
Παράθεση από: BIGBOOBLOVER στις Νοεμβρίου 12, 2023, 03:11:16 ΜΜΤο σεξ μετράει για γυμναστική;
Όλα μετράνε φτανει να ιδρώνεις την φανελα m0548.gif
Παράθεση από: Hannibal 9 στις Νοεμβρίου 12, 2023, 05:35:12 ΜΜΌλα μετράνε φτανει να ιδρώνεις την φανελα m0548.gif
Πάντα. Ο καλύτερος τρόπος αδυνατίσματος!
Τι άποψη έχετε για την Καλλισθενική γυμναστική ;
Είναι ενα είδος γυμναστικής οτι πρεπει για να πάθεις τραυματισμούς.
Όπως παλιότερα με την μόδα του κρόσφιτ
Η καλύτερη γυμναστική είναι τα πιτόγυρα με παγωμένο ζύθο
Αν μένετε σε καποιο προάστειο παρτε ποδήλατο.Θα σας βοηθήσει παρα πολύ.
Σκουώτ (squat): Η μόνη άσκηση που μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει το σώμα σου
https://www.newsit.gr/lifestyle/skouot-squat-i-moni-askisi-pou-mporei-pragmatika-na-metamorfosei-to-soma-sou/3910431/
Και να διαλύσει τα γόνατα σου να προσθέσω.
Η καλύτερη γυμναστική είναι το περπάτημα και η καλύτερη άσκηση για απώλεια λίπους
Τα prisoner squats μπόμπα
μια καλή λύση για γυμναστική στο σπίτι χωρίς βάρη
Ευγενικός χωρίς έπαρση και επεξηγηματικός αυτός ο youtuber
Παράθεση από: HemingwaY στις Νοεμβρίου 18, 2023, 09:18:48 ΜΜΗ καλύτερη γυμναστική είναι το περπάτημα και η καλύτερη άσκηση για απώλεια λίπους
c0514.gif
Πώς θα αποκτήσετε κοιλιακούς χωρίς να χρειαστεί να στρωθείτε στο πάτωμα και να κάνετε κάμψεις
https://www.iefimerida.gr/zoi/pos-apoktisete-koiliakoys-horis-kampseis-ti-lene-eidikoi
Γρήγορη γυμναστική των περίπου 7 λεπτών