Aπο γυμναστική πως πάμε;

[cuisinier]

k οπως ειχα ξαναπει.....βρωμαει φετες κ μουσκουλα,ιδρωτα κ σιδερο το ιεροδουλες.com.......ετσι ετσι λεμε!!!! !*to  !*to  !*to  !*to

[souromenos]

kamia gynaika den sygrinetai me duo!!! fasouli to fasouli.......... ai h mal$$$ kagelo

[cuisinier]

kamia gynaika den sygrinetai me duo!!! fasouli to fasouli.......... ai h mal$$$ kagelo

den to katalava.....to teleytaio..ti ennoeis file;

[souromenos]

telika apo gymnastikh pos pas?

[cuisinier]

telika apo gymnastikh pos pas?

μαν μηπως με δουλευεις;;;;

[souromenos]

den mou les re man thn photo pos thn ebales... gia bohtha ligo kai douleuomaste meta more....

[talos43]

θα παρακαλέσω να γράφετε ελληνικά...τα γκρίκλις απαγορεύονται απο τους κανονισμούς του σάιτ....ευχαριστώ.....

[cuisinier]

[youtube:1ilindl9]sGUr31IYMZ4[/youtube:1ilindl9]
ετσι για να μην ξεχνιομαστε κ να μην ξεφευγουμε απ'το θεμα.... 13883

[cuisinier]

[youtube:3qk29at6]fXBBJszb-7w[/youtube:3qk29at6]
talos αν ξεκινησεις απο σημερα το bodybuilding.......μεχρι το καλοκαιρι κ με λιγο solarium.....ετσι σε βλεπω να γινεσαι!!!!!!!!!!!

[woody]

Κάθε μέρα πλην Κυριακής  προπόνηση με βάρη 13883  Για όσους με γνωρίζουν  ;D

[cuisinier]

Κάθε μέρα πλην Κυριακής  προπόνηση με βάρη 13883  Για όσους με γνωρίζουν  ;D

μαχιμο σε βρισκω μαν αλλα χρειαζεται κ λιγη ξεκουραση για να αναπτυχθουν κ οι μυς......βασικα καλο προγραμματακι ειναι 2 μεσα 1 εξω δλδ 2 μερες τουμπανιασμα κ 1 ξεκουραση κ παει λεγοντας....δεν ξερω αν συμφωνεις βεβαια;!

[woody]

μαχιμο σε βρισκω μαν αλλα χρειαζεται κ λιγη ξεκουραση για να αναπτυχθουν κ οι μυς......βασικα καλο προγραμματακι ειναι 2 μεσα 1 εξω δλδ 2 μερες τουμπανιασμα κ 1 ξεκουραση κ παει λεγοντας....δεν ξερω αν συμφωνεις βεβαια;!

Tα προγράμματα είναι πολλα ανάλογα και με την προπόνηση που βρίσκεσαι.Αν κατεβαίνεις σε αγώνες κάνεις 3 ώρες προπόνηση την ημέρα με βασικές μυικές κατηγορίες ανά μέρα,πλούσια διατροφή σε ζωική πρωτείνη (κρεας αυγά,γαλακτομικά,ψάρια) και λίγο υδατάνθρακες (κυρίως ρύζι).Συνδιάζεις άφθονο νερό τουλάχιστον 2 λίτρα και έχεις συγκεκριμένες ώρες φαγητού και προπόνησης.Σε αρχάριο σίγουρα αυτά δεν ισχύουν.

[cuisinier]

ωπα μαν....εσυ το πηγες αλλου...εγω δεν σου μιλησα για αγωνες,εγω σου μιλαω για τον απλο καθημερινο μεροκαματιαρη που απλα παει εκει για να ξεσπασει κ να σφιχτει ταυτοχρονα, αλλα anyway δικιο εχεις σε αυτα που ειπες!!!

[woody]

ωπα μαν....εσυ το πηγες αλλου...εγω δεν σου μιλησα για αγωνες,εγω σου μιλαω για τον απλο καθημερινο μεροκαματιαρη που απλα παει εκει για να ξεσπασει κ να σφιχτει ταυτοχρονα, αλλα anyway δικιο εχεις σε αυτα που ειπες!!!

Aν αφιερώνεις μία ώρα την ημέρα που προπονείσαι για το σώμα σου καλό είναι να κάνεις ένα σετάκι για όλες τις μυικές ομάδες.Μία άσκηση για δικέφαλα χεριών,μια άσκηση για τρικέφαλα,στήθος,πλάτη και στις μυικές ομάδες των ποδιών.Δεν χρειάζεται να βάζεις πολλά κιλά σε καμία περίπτωση.Αν το κάνεις αυτό 45 λεπτά με χρονικό προγραμματάκι και ξεκούραση στο κάθε σετ 2 λεπτών είσαι άρχοντας.Ότι μπορώ να βοηθήσω εδώ είμαι.  !@#h

[cuisinier]

Aν αφιερώνεις μία ώρα την ημέρα που προπονείσαι για το σώμα σου καλό είναι να κάνεις ένα σετάκι για όλες τις μυικές ομάδες.Μία άσκηση για δικέφαλα χεριών,μια άσκηση για τρικέφαλα,στήθος,πλάτη και στις μυικές ομάδες των ποδιών.Δεν χρειάζεται να βάζεις πολλά κιλά σε καμία περίπτωση.Αν το κάνεις αυτό 45 λεπτά με χρονικό προγραμματάκι και ξεκούραση στο κάθε σετ 2 λεπτών είσαι άρχοντας.Ότι μπορώ να βοηθήσω εδώ είμαι.  !@#h

ok man thanks αλλα εχω κ τη δικη μου σχετικη εμπειρια.....ευχαριστω για τις advices anyway,respect!!!